당신의 감정이 너무 뜨거워서 손을 대지 못할 때
지난 주 저는 라이트 스위치, "몰몬경"과 같은 느낌을 끄려는 유혹에 대해 썼습니다. 이 전략이 궁극적으로 어떻게 작동하지 않는지를 보여 주려고했습니다. 그래서 질문이 요구됩니다 : 우리가 우리의 감정을 끄지 않으면, 우리는 무엇을 대신합니까? 분노, 공포, 정욕, 슬픔이 강해지면 우리는 무엇을해야합니까? 우리의 감정이 뜨겁고 다루기 힘들 때 무엇을합니까?
이러한 도발적인 상황에서 우리 자신을 다루는 열쇠는 뒤로 물러나서 그들에 대해 생각 하려고 최선을 다하는 것 입니다. Unleashed, 감정은 우리를 지배. 그러나 생각에 얽매일 때, 감정은 우리의 친구가됩니다.
우리는 우리가 그들에 대해 객관적으로 생각할 때 우리의 감정을 잘 관리 할 수 있습니다. 종종 우리는 감정을 사실과 혼동하기 때문에 감정적 인 문제에 빠지게됩니다. 대신, 제가 말하고자하는 것처럼, 우리 는 과학자와 같이 우리의 감정을 생각하는 법을 배워야합니다 . 감정적으로 어려운 상황에서 우리는 스스로에게 묻는 법을 배워야합니다. 데이터는 무엇입니까? 내 감정은 열정 척도로 10 점 만점에 10 점을 기록 할 수 있습니다. 그러나 실제로 어떤 일이 벌어지고 있습니까? 내가 느끼는 것처럼 정말 위험하거나 위협적이거나 공격적인가?
이러한 변화로 사물은 내부에서 변화하는 경향이 있습니다. 교대에주의하십시오.
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심호흡을하고 이성적인 마음으로 더 많이 뛰기 시작하면 감정은 어떻게됩니까?
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10 세까지 자고, 자고, 친구를 부르는 친숙한 전략은 우리의 감정에 시간과 공간을 제공하여 모든 합리적인 사고가 뒤따를 수 있도록 뿌리를 내려야합니다.
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만성적 인 감정이 만성적으로 삶을 혼란스럽게하는 사람들을 돕기위한 프로그램을 개발 한 심리학자 마르샤 리네 한 (Marsha Linehan)은 "현명한 마음"이라고 불리는이 과정의 개념을 제안했습니다. 현명한 마음은 감정적 인 마음과 합리적 / 논리적 인 마음을 적절히 부르는 것입니다 . 감정의 열정은 생각의 과학적 이점을 활용하여 더 현명한 정신 상태를 발견 할 수 있습니다. 보다 포괄적 인 관점에서, 더 현명한 길을 선택할 수 있습니다.
감정은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 마샤 리네 한 (Marsha Linehan)이 말했듯이 , 그들은 단지 있습니다 . 그들은 열정적, 동기 부여 및 민감한 심리 생활에 필수적입니다. 그들은 우리를 도울 수있는 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다. 그러나 그들은 주인보다 나은 종업원, 드라이버보다 나은 항해자 경향이 있습니다. 보다 합리적이고 객관적인 사고에서 벗어나면, 우리는 비 순발하게 행동하게됩니다.
그래서 당신의 감정이 전구처럼 밝아지면, 당신의 합리적인 생각을 방정식에 가져올 시간과 공간을주십시오. 귀하와 귀하의 주위에 일어나는 일에 대해 생각해보십시오. 당신이 분명히 볼 수없는 자신의 감정에 너무 추월된다면 합리적인 마음을 가지고 신뢰하는 사람과 이야기하십시오.
어떤면에서 본다면, 본질적으로 훌륭한 치료법이 무엇인지 설명하고 있습니다. 좋은 치료법은 정신 상태와 합리적인 사고 방식의 관계에있는 자신을 규칙적으로 훈련시키는 관행입니다. 그래서 당신은 차게 할 수 있고, 사고력을 향상시킬 수 있으며,보다 측정되고 현명한 접근 방법을 찾을 수 있습니다. 당신의 감정과 사실 모두를 존중하는 당신의 삶.
Copyright 2012 Jennifer Kunst, Ph.D.
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