만성 공황 발작 회복에 중요한 진전을 이루도록 도와주는 방법입니다. 저는 불안감이 사라지거나 그 순간 잊혀지는 활동이나 프로젝트에 너무 열중하고있을 때 조용하고 집중적 인 시간을 당신의 메모리 뱅크에 매일 기탁하기를 원합니다. "주의 깊은"활동의 일상을 수립 할 때, 나는이 기간 동안 당신과 함께하고있는 일을 관찰하고 기록하기를 원합니다. 그래서 느낌에 익숙해지고 쉽게 되돌아 갈 수있게하십시오. 공간.
일단 기억 치료 센터가 평온한 감정을주기 시작하면 새로운 신경 경로가 형성되어 필요시 언제든지 "느낌을 느낄"수월해집니다. 당신의 초점이 절대적으로 모든 것을 빼앗을 때 나는 몇 가지 예를 들려 줄 것입니다. 그 십대 유형의 전화 번호부에서 전화 번호를 찾거나, 긴 목록에있는 것 또는 집 주변에서 잃어버린 것을 찾으십시오. 필요한 항목을 검색 할 때마다 대부분 다른 모든 항목을 조정합니다. 나는 당신이 당신의 정신에서 다른 일이 일어나지 않을 때 당신이 작은 기간 동안하는 많은 일을 생각할 수 있다고 확신합니다.
이 구역으로 오랜 기간 동안 도착하면 주위의 사물이 어떻게 보이는지, 그리고 어떻게 들어갈 수 있는지 메모 해 두십시오. 호흡 수, 자세, 손, 팔, 어깨의 느낌 등 모든 것을 메모하십시오. 느슨하고 편안하거나 평소보다 적어도 그렇게 느껴 집니까? 불안한 생각으로 벗어나지 않을 때 당신의 마음은 어떻게 느끼는가? 이러한 감각을 쓰지 않고, 완전히 느끼고 기억할 수 있습니다.
지금 나는 당신이하고있는 동안 당신의 모든주의를 요구할 당신이 매일 또는 그 이상을 할 수있는 무언가를 발견하기 바란다. 나의 책 Un-Agoraphobic에는 매일의 명상 활동 세션을 제공하는 새로운 기술을 배우는 절이 포함되어 있습니다. 이미 새로운 기술을 배우고 있다면, 당신은 무슨 일이 일어 났는지 알 것입니다. 당신이 아니고, 당신이 인생의 한 부분에 초점을 맞추고있는 것을 가지고 있지 않다면, 나는 당신이 그림을 그리기를 원합니다.
끌기를 배우는 것은 내 인생에서 특히 스트레스를주는 시간에 나를 구해주었습니다. 나는 순수한 기분 전환으로 그 일을하기 시작했으나, 실제로 그려야한다는 것을 배우는 과정이 실제로 나를 치유하고 있음을 발견했다. 처음으로 심각한 그림을 그리면서 2 시간이 사라졌습니다 …. 저렇게. 내 인생에서 상당히 불안한시기에 두 번의 평화 롭고 고요한 시간을 보냈습니다. 나는 매일 그렇게 잘해서 기분이 좋았 기 때문에 그림을 그리게되었습니다. 그리기는 좋은 치료법입니다. 그것은 완전히 새롭고 매력적인 방식으로 사물을 보도록 가르쳐줍니다.
내일부터 신발, 컵, 사과, 작은 상자 또는 책과 같이 주위의 물건을 조금만 세워 놓으십시오. 복사 용지와 오래된 연필을 가져 와서 물건을 정리하기 전에 한 지점에서 시작하여 연필과 손과 눈이 함께 작동하여 눈에 띄는 부분을 정확하게 재현하십시오. 그 종이 조각. 그것은 모두 잘 보일 필요가 없습니다. 그것은 요점이 아니다. 요점은 그 박스의 라인에 당신의 관심을 집중시키는 것입니다. 그 박스의 라인은 위로 올라갈 때 그리고 그 위로부터 멀리 떨어져있을 때 그리고 오른쪽에서 약간 기울어지기 시작하면됩니다. 직선적이고 곡선적이고 파손 된 선을 만듭니 다. 그러나 항상 선이 있으며, 어디를 가든 그것을 따라 다니고 눈과 두뇌가하는 일을 복제하는 방법을 손에 알리는 것이 당신의 임무입니다. 종이 위에 흑연을 놓고 흐르는 선을 계속 움직 이도록하십시오. 정확하게 보이는 것을 그립니다. 과정은 매혹적입니다.
다음 번에 불안감이 시작될 때, 아주 특정한 시간과 장소에 갔을 때와 같이 중심 감정을 철회하기 위해 기억 은행에 가십시오. 당신은 뭔가를하기 시작할 필요조차 없습니다. 당신이해야 할 일은 당신이 그렇게 잘 기억하고있는 느낌을 상기시키는 것입니다.