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명상 교사이자 불교 승려 인 장례식 Metteyya는 영화 명상에서 "마음에 도달하는 가장 가까운 링크는 신체와 관련이 있습니다 … 우리가 몸을 진정시킬 때 우리는 편안해지며 마음을 확인하고 그것". 나의 연습에서는 많은 고객들에게 성 건강, 관계 및 자아 의식을 돕고 향상시키기위한 마음 챙김 연습 및 / 또는 이완 운동을 배우도록 권유합니다.

당신은 생각할 수있는 것이 무엇이며, 휴식과 같은 것인가? Mindfulness 또는 mindful meditation은 현재의 순간에주의를 기울이고 산만 함을 인정하고 받아들이는 nonjudgmental, 그리고 mantra 또는 호흡 그 자체에주의를 재 집중시키는 연습입니다. 그것은 개인이 자신의 현재 생각, 감정 및 육체적 감정을 접할 수 있도록 집중과 관찰을 필요로합니다.

이완 기법은 사람들이 호흡, 신체 부위의 시각적 이미지를 통해 신체의 긴장을 완화하여 편안한 위치를 확보하거나 상상해 보도록 권장합니다. 두 기술 모두 스트레스를 줄이고 긍정적 인 기분을 향상 시키지만 mindfulness meditation은 휴대 전화를 점검하는 것과 같은 정신을 잃고 걱정스러운 사고와 행동을 줄이는 능력에서 유일 할 수 있습니다.

Jon Kabat-Zinn은 4000 년 된 명상의 전통을 의학 연구에 도입하여 1970 년대에 만성적 인 환자에게 미친 영향을 보여준 최초의 서양 의사로 인정 받고 있습니다. 정신병이 만성 스트레스, 우울증, 불안, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 아동 행동 문제, 약물 사용, 이명에서 심혈관 질환에 이르는 광범위한 질병을 포함한 여러 조건을 관리하는 데 효과적이라는 강력한 증거가 있습니다 만성 골반통. Kabat-Zinn의 Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) 프로그램은 현재 전 세계의 병원 및 보건 센터에서 사용되고 있습니다.

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Mindfulness는 우울증, 불안, 만성 스트레스, 물질 남용, ADHD를 포함한 육체적 정신적 건강의 치료를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 성기능 향상과 성기능 불안, 발기 부전 및 남성과 여성 모두의 친밀감에 영향을 미치는 기타 성생활 문제를 극복하기 위해 개인을 돕는 데 중요한 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. Mindfulness는 여성들이 자신의 호흡을 인식하고, 자기 비판적 사고의 힘을 줄이고, 더 안전하게 느끼도록 집중할 수 있도록 성적인 고통과 불안으로 여성을 돕습니다.

Mindfulness에는 조루 (PE) 또는 지연 사정 (DE)과 같은 추가적인 문제를 가진 남성을 도울 수있는 능력이 있습니다.

고객이 성병 치료를 위해 저에게 연락하면 문제는 의학적 문제 (약물 부작용으로 인한 ED, 암 치료로 인한 본질적인 욕구 감소)로 인해 여러 번 있습니다. 그러나이 문제는 불안이나 의학적 불안과 불안으로 인해 여러 번 발생합니다. 현재의 순간에 집중하는 법을 배우고 육체적 정신적 산만 함을 의식적으로 인식함으로써 남성과 여성은 불안감을 유발하는 생각을 받아들이고 친밀감을 누릴 수 있습니다.

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예를 들어, 발기 부전을 가진 남성은 "나는 이것을 할 수 없다", "이것은 내 잘못이다"라는 생각에 반발하기 때문에 자신의 발기를 유지할 수 없습니다. 이 사람이주의 깊은 연습을 배워야한다면, 그는이 생각을 지나치는 생각으로 받아 들일 수 있으며, 파트너와 현재의 순간을 재조명하고 즐거운 자극을 줄 수 있어야합니다. 한 여자가 저녁에 일하는 마음을 "끈"수 없어서 파트너와 성관계를 즐기기에 충분히 이완 될 수없는 것처럼 느끼면, 명상 연습을 통해 일과 여가 사이를 전환하는 것이 효과적인 기술입니다. 석사.

숨과 현재의 순간에 초점을 맞추는 것은 또한 자신의 흥분과 오르가즘의 깊이를 신체의 수신 자극에 초점을 맞추고 정신이 고민하는 생각을 격동시키는 데서 오는 부산물로서 증가시킬 수 있습니다.

mindfulness 연습을 개발하는 아이디어가 처음에 발굴 것처럼 보일 수 있지만, 나는 내 고객과 독자에게 그것이 가능하다는 것을 확신합니다. 실제로, 요가 동안 실행 된 집중 한 호흡 기술은 mindfulness의 유형이다, 그래서 당신은 이미 그것에 익숙 할지도 모른다.

최근 연구에 따르면, 지난 2100 만 명의 미국인이 요가를 연습했습니다. 대부분의 미국 도시에서 요가가 제공됨에 따라 요가를 시도하는 것이 그 어느 때보다도 쉬워졌습니다. 신체적 움직임과 호흡 기술 및 주의력 기술의 통합으로 인해, 요가는 신체적 및 정신적 건강을 향상시키는 동시에 자신의 초점을 북돋는 것으로 입증되었습니다.

또한 가이드 명상 및 마음 챙김 관행으로 다양한 온라인 리소스를 이용할 수 있습니다. Kabat-Zinn은 mindfulness meditation을 통해 개인을 안내하는 DVD를 만들었습니다. 스스로 집에서 마음 챙김을 연습하는 방법도 있습니다.

명상과 마음가짐이 대중 문화에 널리 퍼지면서 많은 앱이 스마트 폰 사용자를 교육하고 안내하기 위해 만들어졌습니다. 숙련 된 불교 승려에 의해 만들어진 Headspace 앱은 하루 10 분의 명상 가이드, 애니메이션, 비디오 및 기사를 청취자에게 제공합니다. 또 다른 앱인 통찰 타이머 (Insight Timer)는 어떤 간격으로도 유도 된 명상을 제공합니다. 마지막으로 Mindfulness App을 통해 사용자는 자신의 유도 된 명상을 만들고 필요에 따라 길이를 변경할 수 있습니다. 나는 또한 커플들이 함께 명상 할 시간을 찾고, 시작할 수있는 5-10 분과 같은 가능한 시간으로 시작하도록 권장합니다. 비슷한 시간대를 설정하면 연습의 일관성을 유지하는 데 도움이되고 궁극적으로는 명상 연습의 길이를 연장 할 수 있습니다.

그래서 자신이나 다른 누군가를 데우기 위해이 겨울 개월 동안 열심히 노력한다면 마음 챙김 연습을 시작하십시오. 도움이된다면 매일 같은 시간에 5 분 동안 사용해보고 2 주마다 1 분을 더하십시오. 호흡에 집중할 때 더 느린 맥박, 편안한 리듬 및 증가 된 에로틱 한 흥분을 느껴보십시오.