몇 칼로리를 태우는 동안 당신의 언어 기억을 부스트하십시오.
내가 연설을 할 때, 나는 속도를 낸다. 홀의 위아래로 방을 돌고 내 발과 내 말은 곧 쉽고 동기화 된 리듬에 빠지게됩니다.
나를 위해, 페이싱은 의도적 인 것이 아니라 본능적입니다. 그러나 실제로, 암기하는 동안 움직이는 것이 언어적인 장기 기억을 향상시킬 수 있다고 연구는 제안합니다.
걷고 말하는 이탈리아어
오스틴 외과 의사 Barbara Bergin, MD는 약 10 년 전에 이와 비슷한 전략을 사용했습니다. 이미 영어와 스페인어로 2 개 국어를 구사 한 그녀는 이탈리아 여행에 대비하여 회화 이탈리아 인을 배우고 싶었습니다.
Dr. Bergin은 운동을 위해 걷는 열렬한 팬입니다. "걷는 것은 인간이 최선을 다하는 것"이라고 그녀는 말합니다. "우리의 조상은 사냥꾼 수집가 였고, 우리가 걸을 때 자연스럽게 오는 일을합니다. 정형 외과 의사로서 나는 다른 형태의 운동을하는 것보다 우리가 걷기에 해를 입지 않을 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다. "
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베르긴 박사는 녹음 된 이탈리아어 수업을 듣기 시작하여 정기적으로 근처 트랙을 걸어 다녔습니다. "1 년 안에 기본 회화에 사용할만큼 충분히 이탈리아어를 구사했습니다."라고 그녀는 말합니다. 휴가에서 돌아온 후, 그녀는 고급 이탈리아 수업을 통해 계속 나아갔습니다. 베르긴 박사는 "요 전날 환자가 이탈리아 인이었고 나는 그녀와 모국어로 대화 할 수 있었다.
걷는 것이 베르긴 박사의 언어 학습을 실제로 촉진 했습니까? 아니면 소파에 앉아있는 것처럼 배웠겠습니까? 확실히 말할 수는 없습니다. 그러나 연구를 통해 걷는 것이 실제로 그녀가 더 많은 어휘를 유지할 수 있었음을 암시합니다.
느리고 꾸준한 학습 경쟁 우승
독일 프랑크푸르트 괴테 (Goethe) 대학의 연구원이 이끄는 한 연구에서 건강하고 젊고 독일어 사용이 가능한 49 명의 성인이 포함되었습니다. 헤드폰을 쓰지 않은 참가자는 폴란드어 단어의 오디오 목록을 암기하려고했습니다. 그들은 디딜 방아에서 쉽고 자연스러운 페이스로 걷는 동안 하나의 목록을 듣고 의자에 앉아있는 동안 또 하나의 목록을 들었습니다.
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각 학습 세션을 마친 후 24 시간이 지나자 참가자들은 얼마나 많은 단어를 다시 불러 낼 수 있는지 알아보기 위해 어휘 테스트를 실시했습니다. 결과는 저 강도 디딜 방아가 앉은 후에 걷는 것보다 더 많은 단어를 기억한다는 것을 보여주었습니다.
이러한 결과는 같은 연구팀이 이전에 실시한 연구 결과와 유사합니다. 이 연구에서, 젊은 독일 여성들은 또한 폴란드 말을 암기하려고했습니다. 그러나 걷기보다는 운동 속도가 느린 속도에서 느린 속도로 진행됩니다.
연구자들은 학습 세션 전이나 학습 중 자전거 타기의 효과를 앉아있는 것과 비교했습니다. 디딜 방아 연구에서와 마찬가지로, 그들은 가벼운 것에서 적당한 강도로 사이클링을 발견하는 동안 단어를 암기하는 것은 어휘 테스트에서 나중의 점수를 향상 시켰습니다.
메모리 레인 내려감
이 전략을 직접 해보고 싶다면 MP3 플레이어에 오디오 북 또는 언어 학습 프로그램을 다운로드하십시오. 또는 당신이 기억하고있는 구두 프리젠 테이션이나 공부하고있는 시험에 대한 오디오 프롬프트를 녹음하십시오. 그런 다음 이어폰을 터뜨려 움직이십시오. 다음은 명심해야 할 몇 가지 일반적인 팁입니다.
편안한 페이스를 설정하십시오.
연구에 따르면 운동을 가볍게하거나 적당하게하는 것이 목표입니다. 신체 활동은 정신적 각성을 증가시킵니다. 한 지점까지는 학습을 향상시킬 수 있습니다.
반면에 더 많은 운동은 실제로 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 학습 과정에 사용할 수있는 뇌 자원이 적어 균형과 운동 유지에 더 많은 두뇌 자원을 할당해야합니다. 그 시점에서, 암기가 흔들릴 수 있습니다.
발과 뇌를 동기화하십시오.
걷기, 운동주기 페달링 또는 타원형 기계 사용은 좋은 활동 선택입니다. 왜냐하면 꾸준한 자동 리듬에 정착 할 수 있기 때문입니다. 오디오 프롬프트를 스테핑 또는 페달링 속도와 거의 비슷하게 동기화 할 수 있다면 더 좋습니다. (재생 속도를 조절할 수있는 MP3 플레이어 나 디지털 레코더를 사용하면 더 적합 할 수 있습니다.)
위에서 언급 한 러닝 머신 연구에서 연구자들은 각 참가자의 선호 보행 속도에 맞게 단어를 제시하는 속도를 조정했습니다. 그들의 글을 쓸 때, 그들은 그들이 발견 한 이익 중 적어도 일부를 설명했을 수도 있다고 이론화합니다. 연구팀은 청각 – 운동 동기화가 주의력을 향상시킬 수 있다는 증거를 지적했다. 그리고주의를 기울이는 것은 무엇이든을 배우기를위한 필요 조건이다.
안전하고 예측 가능한 상태로 유지하십시오.
마을 주변의 흙길이나 자전거 타기에서 하이킹을하는 것은 좋은 운동이지만,이 목적을위한 최선의 활동은 아닙니다. 이러한 상황에서는 바위를 넘어 지거나 교통 체증을 겪지 않도록 집중해야합니다. 즉, 학습에 집중할 수 없다는 의미입니다.
실내 심장 장비를 사용하는 것이이 장애물을 해결하는 한 가지 방법입니다. 야외에서 산책하는 것을 선호하는 경우 Bergin 박사의 책에서 한 페이지를 가져 와서 트랙이나 포장 된 걷기 경로를 찾으십시오. 더 조용한 시간대에 나갈 수 있도록 일정을 잡을 수 있다면 이상적입니다. 체육관이나 길은 집이나 사무실 근처에 있으면 습관을 만들 가능성이 더 큽니다.
매일 같은 위치로 돌아 오는 것은 또 다른 장점이 있습니다. 이미 체육관 장비 나 도보 경로에 익숙해 졌으므로 너무 많이 생각할 필요가 없습니다. 그것은 다른 것을 생각하도록 당신의 마음을 자유롭게합니다.
베르긴 박사는 "트랙과 같이 안정된 기반을 가진 곳을 걷고 싶다"고 말했다. "그러나 그 장소는 조금 지루할 수 있습니다. 몇 번 트랙을 돌아 다녔 으면 '좋아, 이걸 백만 번 본거야.' 언어 수업을 듣는 것은 내 마음을 바쁘게 해줄 수있는 무언가를 제공합니다. 저는 지금 독일에서 일하기 시작했습니다. "
이 메모리 해킹을 시도하면 어떻게 작동하는지 듣고 싶습니다. 경험을 공유하려면 댓글을 남기거나 페이스 북이나 트위터에 저에게 연락하십시오.
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