문제를 분노하게 만드는 문제
많은 부부는 의사 소통 과정에있어 잘못된 점은 갈등과 분노를 예방하지 못한다고 생각합니다. 그러나 갈등과 분노는 불가피하다. 당신이 논쟁하기 때문에 당신이 많은 것을 논쟁하더라도, 당신의 관계를 결함으로 보는 것은 그 요점을 놓친다. 부부가 서로 의견 차이를 해결하는 방법이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 연구 결과에 따르면 관계가 건강에 좋고 수명이 길었다는 주장이 적다. 해상도가 중요합니다.
끝 # 1 : 경계 안에 논쟁하십시오.
성질을 잃기 전에 파트너가 무엇을 얻으려고하는지 이해하십시오. 스피커는 미스 피크를 할 수 있습니다. 특히 그들이 화를 내면. 여러 번 파트너가 분노로 무언가를 말할 것입니다. 그리고 여러 번 그것이 그들이 느끼는 것을 표현하지 않습니다.
그들이 돌로 말한 것을 에칭하고 대화의 당신 편의 중심으로 만들기 전에, 그들이 실제로 느끼는 것을 표현하는지 여부를 탐구하십시오. 그들은 그것에 의하여 서있을 것인가?
레슬리는 제이슨에게 이렇게 말합니다. "너는 자신을 생각하고 다른 사람은 생각하지 않는다. 나는 당신의 스케줄을 수용하기 위해 거꾸로 굴었지만, 나를 위해 자신을 불편하게하는 것에 관해서는 항상 나를 실망시키기 위해 당신을 의지 할 수있다. "
Jason은 역습을 당했을 수도 있습니다. 우리가 함께 일하기 시작할 때 그는 이것이 전형적으로했을 것입니다. 그러나 그는 성질에 힘썼다. 그의 목표는 만성적이고 자동적 인 분노 반응을 통제하는 것입니다.
그의 분노를 조심스럽게 다루려는 의지로 인해 초반에 레슬리의 분위기를 읽습니다. 그는 좋은 대화가 말한 단어에주의를 기울일 것을 요구한다는 것을 상기시킵니다. 그러나 더 중요한 것은 단어 아래의 감정입니다. 감정적 인 하위 텍스트와 결합 된 단어는 메시지의 완전한 의미를 표현합니다. 분노는 사물을 보는 사람의 방식을 취할 때 중독 될 수 있습니다. 그는 Leslie를 진지하게 받아들이고 그녀가 진실한 것을 표현하고 있다는 것을 인정하지만 그녀의 성가심과 좌절감이 단어의 색을 칠하고 있으며 그녀가 말하는 것이 문자 그대로의 의미는 진정으로 느끼는 것을 표현하지 못할 수도 있습니다. 그러므로, 그는 그에게 상처받은 말을 "따라 가지"못하지만, 그녀는 자신의 기분을 다루기를 원합니다. 이 상황에서 그가하고 싶은 일은 그녀가 진정으로 잘못 될 수 있도록 진정시키는 데 도움이됩니다. 역습보다는 비 방어적인 방식으로 대응합니다.
그와 나는 롤 플레잉 연습에서 비 방어적인 반응의 어휘력을 개발 해왔다. 레슬리와의 회화 순간에, 그가 자신의 반응으로 무엇을 이루고 싶은지에 대해 준비하고 생각하지 않는다면, 그는 발화하는 경향이 있고, 기회는 무릎 쑤시고 분노와 반응합니다. 대신, 그는 말합니다. "너도 알다시피, 나는 네가 자기 중심적 일 수있다. 그리고 당신은 많은 시간을 수용하기 위해 거꾸로 굽습니다. 그러나 나는 항상 자기 중심적이라고 생각합니까? "
그는 그녀가 이것을 받아 들일 수 있도록 잠시 멈춘다. 그리고 그는 계속 말한다. "지난 주 직장에서 발표 할 때, 나는 당신이 당신의 자료를 정리하도록 도왔다. 나는 네가 나에게 다른 것을 할 필요가 있는지 물었다. 저는 당신이 프레젠테이션이 당신에게 중요하다는 것을 알았 기 때문에 당신이 저에게 도움을 청하면 기뻐할 것이라고 말했습니다. 나는 너를 위해 거기에 있고 싶었다. 내가 말하는 것에 대해 기억하고 있니? "그의 목소리가이 말을하면서, 논쟁 적이거나 비난적이 아니 었음을 주목하는 것이 중요합니다. 그는 그녀가 들어 와서 고려하기를 바랐다는 생각을 설명하고있었습니다. 그의 음색은 부드러웠다. 그는 그녀에게 자신의 아이디어를 고려해 보도록 권유했지만, 그녀는 그녀가 그것에 항복하도록 강요하지 않았습니다. 그는 그녀를 수치스럽게하고 싶지 않다는 것을 의식적으로 알고있었습니다.
레슬리가 진정되었습니다. 그녀는 자신이 말한 것에 대해서는 동의하지 않는다고 인정했다.
Jason의 비 방어적인 반응은 Leslie가 자신을 취약하게 만들고 관점의 변화를 인정할 수있게 도와줍니다. 요점 : 제이슨의 보복 적 입장은 그가 레슬리와 판단하거나 경쟁하는 것에 관심이 없다는 것을 지적했지만 그녀와 연결했다. 그는 순간이 정서적 안전의 창출에 기여했는지 (내가 제 3의 차원의 의사 소통이라고 부르는 것인가) 아닌지로 초점을 전환하는 데 도움을주었습니다. 레슬리는 창의적으로 반응했습니다. 그녀는 비난에서부터 비 대화적인 대화로 옮겼습니다. 쉬운 일은 아니 었습니다. 부부로서, 그들은 비 공격적인 방식으로 어려운 대화를 어떻게 처리 할 수 있는지에 대해 많이 배우고 있습니다.
끝 # 2 : 몇몇 협동자는 말할 것이다 무언가가있을 때 말하기 위하여 보일 수 없다. 그러한 상황에서는 목소리를 찾을 수 없습니다. 다른 사람들은 분노의 첫 암시가 그들에게 일어날 때 입을 막을 수 없습니다. 이러한 두 종류의 파트너 모두에 대한 분노를 관리하는 것은 종종 분노를 표출하거나 표현하지 않는 문제가 아닙니다. 그것은 종종 분노에 내재되어있는 다른 감정을 식별 할 수있는 문제입니다. 분노는 다른 감정을 위장 할 수 있습니다. 슬픔, 슬픔, 약점, 공포와 같은 감정은 분노로 표현이나 집착으로 덮어 씌울 수 있습니다. 때로는 특정 감정을 인정하거나 받아들이는 데 어려움을 겪을 때 (예를 들어 슬픔을 느끼는 경우), 숨겨진 느낌에 대한 인식을 경험하기보다는 격분 할 수 있습니다. 브루스와 함께 일했던 또 다른 커플과 래리는 종종 화가 났다고 서로 이야기했습니다. 표면 아래에 있던 다른 (숨겨진) 감정을 인정하지 않으려 고 각각의 화난 감정을 사용했습니다. 브루스는 래리가 파티에서 다른 사람들과 장난 쳤다는 것에 화가났다. 보다 안전한 첨부 파일에 대한 필요성이 충족되지 않았다는 느낌에 대해 이야기하기보다는 그는 래리를 싫어했습니다. 그는 자기가이기적이고 잔인하다고 비난했다. 래리는 파티에서 바람을 피웠지만, 상당한 정도로 그것은 자신과 브루스 사이에 발전해 온 친밀감에 대한 두려움의 감정과 관련이있었습니다. 그는 좀 더 연결되어 있으며 자신의 성인 생활에서 다른 어느 누구와도 연결될 수 있다고 느끼는 것보다 더 많이 브루스가 필요하다고 느꼈습니다. 친밀감은 비록 그가 그것을 간청 했더라도 그를 깜짝 놀라게했다. 이러한 느낌에 관한 대화는 브루스가 통제하고 신뢰할 수 없다고 비난하는 데 주로 초점을 맞춘 성난 앞뒤로 위장되었습니다.
한 쌍이 분노가 감추고 있다는 느낌의 일부를 알게되면 이전에 무성음의 감정 중 일부를 통해 이야기 할 수있게되었습니다. 그 점에서 발견되고 입증 된 것은 분노가 그들의 관계를 지배하고 있다는 것이 아니었지만 그 친밀감은 그들 모두에게 도전적이었고 그들 사이에 존재했다는 것이 었습니다. 그들은 서로의 중요성을 검증 할 수 있었는데, 이는 분노에 대한 잘못된 배치가 예방했다는 것을 의미합니다. 그들의 상황에서 분노를 문제로 만들면 진정한 의사 전달 문제가 가려졌습니다.
팁 # 3 : 분노를 조심스럽게 표현하는 것과 같은 것이 있습니다. 그리고 그것은 환기와 매우 다릅니다. 지침 : 당신의 파트너가 당신의 느낌뿐만 아니라 감정이 어떻게 발전했는지에 대해서도 이해할 수 있도록 분노를 표현하십시오; 그리고 왜 지금 표현되고 있는지 다시 말해, 분노 표현은 대화의 일부가 아니라 대화의 일부가되도록하십시오. 신경 학적 관점에서 : 분노는 표현되기 때문에 반드시 소멸되지는 않습니다. 그것은 종종 자랍니다. 뇌의 분노 센터가 활성화 될수록 활성화 될 수 있습니다. 그것을 점등하는 신경 네트워크가 더욱 힘을 얻고 강력 해지기 때문에 활성화하는 것이 점점 더 쉬워집니다. 습관적 인 분노는 감정 자체를 이끌며 – 많은 감정을 포함하여 넓은 연속체를 따라 – 분노와 자동으로 연결됩니다. 만성적으로 화를 낸 사람은 분노의 렌즈를 통해 그녀의 전체 감정을 경험합니다. 이 조건은 차이를 해결하는 것을 점점 더 어렵게 만듭니다.
팁 # 4 : 분노는 대화를 너무 자주 중단하여 상대방의 문제를 다루기가 더 어렵습니다. 분노는 종종 대화의 강도를 높이고 분노의 수령자를 무력화시킬 수 있습니다. 이것은 예기치 않은 순간에 발생하면 특히 그렇습니다. 이로 인해 분노의 수신자가 자기 방어 및 / 또는 분노한 태도를 취하게 될 수 있습니다. 이러한 추세를 반전시키고 성취 할 수있는 파트너는 이러한 "놀라움"을 예상해야합니다. 즉, 발생할 것으로 예상되는 것입니다.이 질문을 참조하여 대응할 것입니다. "우리 대화의이 시점에서 우리는 무엇을해야합니까? 우리는 정서적 안전을 창조하고 불신을 자극하지 않도록 자신을 돌려 보내야합니까? "이 질문을하면 대화가 의도를 향해 그리고 자동 응답 모드에서 벗어나게됩니다. 이것은 파트너들에게 그들이 기억할 수있는 관점을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 우리는 서로를 원하고 서로 동맹 할 필요가 있습니다. 우리는 서로를 사랑합니다.
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