평생 새해 결의안을 몇 번이나 만들었습니까? 얼마나 많은 사람을 성공적으로 성취하셨습니까? 예상은 새해 결의안의 10 % 미만이 실제로 달성되었다는 것입니다 (University of Scranton Psychology John C. Norcross 교수, 박사). 당신이 새해의 목표를 달성하는 방법에 관해서는 이번에는 많은 가정 속의 사람들의 조언이 있지만 행동을 바꾸는 방법에 관한 실제 과학을 나눌 것이라고 생각했습니다.
새해 결의안에 영향을 미치는 두 가지 주요 뇌 및 행동 과학이있다 : 습관의 과학과 자기 이야기의 과학.
습관에 대한 과학부터 시작합시다.
새해 결의안은 새로운 습관을 만들거나 기존 습관을 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 당신의 결심이 건강을 더 먹고, 더 운동을하고, 덜 마시고, 금연하고, 문자 메시지를 덜 보내고, 더 많은 시간을 보내거나 다른 "자동적 인"행동을하는 등의 해결책이 있다면 기존 습관을 바꾸거나 새로운 습관을 만드는 것입니다. 습관은 자동, "조절 된"응답입니다. 아침에 일어나서 스타 벅스에서 패스트리와 라떼를 먹으십시오. 당신은 일의 끝에서 집으로 돌아가서 TV 앞에서 엎드려 있습니다. 기존 습관을 바꾸거나 새로운 습관을 바꾸는 과학에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
새로운 습관을 창출하려면이 세 단계를 따라야합니다 (BJ Fogg와 Charles Duhigg에 기반)
이 세 가지 단계를 거쳐 3 일에서 7 일간 연습하면 새로운 습관이 형성됩니다.
이제 자기 이야기의 과학을 다루겠습니다.
크고 장기적인 행동 변화를 얻는 가장 좋은 방법은 자기 이야기를 바꾸는 것입니다.
모두가 자신의 행동을 유도하는 자신에 대한 이야기를 가지고 있습니다. 당신은 당신이 누구인지 그리고 당신에게 무엇이 중요한지에 대한 생각을 가지고 있습니다. 본질적으로 당신은 항상 자신에 관한 "이야기"를 운영합니다. 이러한 자기 이야기는 결정과 행동에 강력한 영향을 미칩니다.
실감 여부와 상관없이, 당신은 자기 이야기에 충실하기 위해 결정을 내립니다. 자기 이야기에 기반을 둔 이러한 의사 결정의 대부분은 무의식적으로 발생합니다. 당신은 일관성있게하기 위해 노력합니다. 당신은 당신이 누구인지에 대한 당신의 생각과 일치하는 결정을 내리고 싶습니다. 자신의 이야기에 맞는 방식으로 결정하거나 행동 할 때 결정이나 행동은 올바르게 느껴질 것입니다. 자기 이야기에 어울리지 않는 방식으로 결정하거나 행동 할 때 당신은 불편 함을 느낍니다.
행동을 바꾸고 스틱을 변경하려면 먼저 작동중인 기본 자체 이야기를 변경해야합니다. 너는 더 낙관적이되고 싶니? 그렇다면 자네가 낙관적 인 사람이라고 말하는 운영 자체 이야기를하는 것이 낫다. 지역 사회 밴드에 가입하고 싶습니까? 그렇다면 당신은 나가고 음악적인 자기 이야기가 필요합니다.
Timothy Wilson은 자신의 저서 < Redirect> 에서 이야기가 어떻게 행동을 장기적으로 바꿀 수 있는지에 대한 인상적인 연구를 설명합니다. 그가 연구 한 한 가지 기술은 "스토리 편집"입니다.
스토리 편집의 기법은 너무 간단하여 심오하고 심오한 변화를 초래할 수있는 것처럼 보이지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 다시 쓰여진 자기 이야기가 모든 것을 변화시킬 수 있다고합니다.
저는이 두 가지 기법을 모두 시도했습니다. 3 단계 방법을 사용하여 새로운 습관을 만들고 새로운 자체 이야기를 만듭니다. 연구 결과는 그들이 일하는 것을 보여 주었고, 내 자신의 경험은 그들이 일하는 것으로 나타났습니다.
시도 해봐. 잃을 게 뭐야? 올해는 과학을 사용하여 새해 결심을 고수합니다.
어떻게 생각해? 당신의 결심을 지키는데 무엇이 효과가 있습니까?
