올림픽 선수들이 집중하고 성공하는 3 가지 방법 (그리고 어떻게 할 수 있는가?)

"집중, 훈련, 근면, 목표 설정, 그리고 마침내 목표를 달성하는 스릴.이 모든 것이 삶의 교훈입니다."

이 말은 피겨 스케이팅에서 미국의 금메달리스트 인 크리스티 야마구치 (Kristi Yamaguchi)가 전했습니다. 그러나 그들이 올림픽 스포츠의 맥락에서 실제로 의미하는 것은 무엇입니까? 연구에 따르면 엘리트 선수들은 금메달에 대한 정신 탐구에 정신 도구를 의지하고 있습니다. 다음은 올림픽에 참가하는 세 가지 전략입니다.

출처 : Microgen / Shutterstock

1. 이미지 교육.

이미지는 "모든 감각을 사용하여 마음을 재창조하거나 경험을 창출합니다."연구에 따르면 올림픽 선수들은 일상적으로 요구하는 잘 연마 된 이미지 기술을 가지고 있음을 보여줍니다. 교육을 효과적으로 사용하고, 교육 세션에서 기술을 완성하고, 기술 향상을 도모하고, 경쟁에서 우위를 차지하고, 궁극적 인 목표를 달성하는 것을 상상하는 데 도움이됩니다.

• 모든 학부모가 대학생 자살에 대해 알아야 할 사항
• Teen Screen : 전체 또는 없음?
• 5 가지 만성 질환의 위험을 줄이기위한 마약없는 1 가지 방법
• Asexuality와 건강 전문가
• 음성 요구

성공적인 올림픽 발판 다이버의 반영을 고려하십시오.

"나는 항상 내 머리 속에서 잠수를했다. 밤에, 자러 가기 전에, 나는 항상 나의 잠수를했다. 10 회의 다이빙. 나는 올림픽에서해야 할 첫 번째 다이빙으로 시작했고, 내가 실제로 거기에있는 것처럼 모든 것을했습니다. 나는 같은 수영복을 입은 채 널 위에서 보았다. 모든 것이 동일했습니다. 나는 내 다이빙을하는 올림픽에서 수영장에서 보았다. 다이빙이 잘못되면 다시 돌아가서 다시 시작합니다. 모든 다이빙을 완벽하게 묘사하는 데는 시간이 걸리지 만 나에게는 운동보다 낫습니다. "

2. 산만 조절.

• Pavel Katchalov, 러시아 정신 건강 서비스
• 여성 Psychopath 필드 가이드
• 네 인생을 치유하는 10 가지 영적 원리
• 건강 관리가 우리의 건강을 해치는 방법
• 자녀가 걱정할 것을 가르쳐 봤습니까?

최고 수준으로 꾸준히 수행 한 운동 선수는주의 산만이나 성능 저하를 신속하게 해결할 수있는 효과적인 전략을 가지고있었습니다. 대조적으로 일관성을 유지하기 위해서는 이러한 스킬을 개발하는 데 필요한 일관성이 적은 운동 선수가 부족합니다. 올림픽 알파인 스키어는 다음과 같이 말했습니다 :

"처음 시작했을 때, 나는 그 당시의 위치에 집중했다. 내리막 길에 '라인'이 많이 있습니다. 당신은 게이트에서 바로 가지 않습니다. 당신은 당신이 일주일 내내 달렸던 선을 가지고 있습니다. 그리고 당신은 단지 '좋아요, 나는 여기 머물러야만합니다. 나는 여기로 가야 만합니다, 나는이 점프를 뛰어 넘어야합니다.'그래서 나는 생각하고 있습니다. 그때마다 각 장애물의. 작은 실수를 저 지르면 끝까지 내가 등록하지 않는 경우가 종종 있습니다. 당시 당신은 여전히 ​​'앞으로, 속도, 기세'를 생각하고 있습니다. 실수를 언덕 아래로 옮기지 마십시오. 그것은 당신이 시도하고 보상하는 동안 나중에까지 선반에 둡니다. "

3. 좌절에 대처.

선수들에게있어서 중요한 문제는 피할 수없는 좌절에 대처하는 능력입니다. 좌절감을 재조정하는 능력은 이러한 운동 선수들이 앞서고 인내 할 수 있도록 돕는 데있어 핵심적인 요소입니다. 이와 관련하여 엘리트 선수들은 도전 과제를 진전 상황을 재평가하고 개선 목표를 설정할 기회로 전환 할 수 있습니다. 노름꾼이 실망감을 느끼게하는 방법은 다음과 같습니다.

"스포츠에서 최고의 연기자가 되려면 일이 잘 진행되면 좋지만 상황이 나 빠지면 문제가 실제로 발생한다는 것을 이해해야합니다. 성공한 올림픽 금메달리스트는 평범한 세일링 타기가 없으며 당신을 위대하게 만드는 것은 일이 잘못되었을 때하는 일입니다. 그것을 배우는 데는 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 내가 훨씬 더 일찍 그것을 깨달았 더라면 나는 일을 더 빨리 성취했을 것이라고 생각한다. "

올림픽 선수는 희소 한 그룹이지만 어쩌면 우리 모두는 우리의 잠재력에 도달 할 때 그들에게서 배울 점이있을 것입니다.

• Vinita Mehta의 다른 Psychology Today 게시물을 찾으십시오.
• drvinitamehta.com과 Twitter 및 Pinterest에서 그녀와 연락하십시오.

Vinita Mehta 박사는 워싱턴 DC의 면허 임상 심리학자이며 관계에 대한 전문가, 불안과 스트레스 관리, 건강과 탄력 증진 전문가입니다. 그녀는 당신의 조직을위한 말하기 교제와 성인을위한 정신 요법을 제공합니다. 그녀는 우울증, 불안 및 삶의 전환으로 어려움을 겪고있는 개인들과 함께 일하고 있으며, 외상과 학대로부터의 회복에 대한 전문성이 커지고 있습니다. 그녀는 곧 나오는 책 Paleo Love 의 저자이기도합니다 . 우리의 석기 시대가 어떻게 현대의 관계를 복잡하게 만드는지 .

참고 문헌

• MacNamara, Á., Button, A., Collins, D., 엘리트 성과로가는 통로 촉진에서의 심리적 특성의 역할 제 1 부 : 정신적 기술과 행동의 식별. 스포츠 심리학자, 2010, 24, 52-73
• 올리크와 파 팅턴. 우수에 대한 정신적 연결. 스포츠 심리학자, 1988, 2, 105-130.
• Vealey, RS, & Walter, SM (1993). 성능 향상을위한 이미지 교육. JM Williams (Ed.), 응용 스포츠 심리학 (2nd ed., pp.200-224). 팔로 알토, 캘리포니아 : 메이필드.