중독에 시달리는 고객과의 협력은 의존의 힘과 그 타격의 영향에 대한 가치있는 통찰력을 제공해주었습니다. 물질 또는 다른 자극의 자비에 따라 생활하는 것은 해체, 손상 및 배수입니다. 물론 중독성이있는 사람들 만이 의존하는 것이 무엇인지를 아는 유일한 사람은 아닙니다. 많은면에서 우리 모두는 다양한 학위에 대한 의존도에 익숙합니다. 당연히, 우리는 하루를 빠져 나가기 위해 많은 것들에 의존합니다. 우리는 아침에 적절한 시간에 나가기 위해 알람 시계에 의존합니다. 우리는 다른 운전자가 도로의 각 차선에 머물기를 바라고 있습니다. 우리는 직장 생활에 의존하여 사업을 지속함으로써 생계를 유지할 수 있습니다. 우리는 사랑하는 사람들에게 우리가 필요로하는 시대를 지원하기 위해 의존합니다. 그러나 일상 생활의 일부이자 소포 인 이런 종류의 것들에 따라 해롭지는 않습니다. 사실 그것은 우리 삶의 흐름을 촉진합니다. 하지만 다른 형태의 의존성이 있습니다. 그것은 외부의 힘 – 삶의 환경과 관계 -가 우리의 내부 상태를 완전히 지시하고 우리 자신과 감정을 관리 할 수있는 능력을 방해하는 종류입니다.
의존성 이라는 용어는 물질 의존성 또는 공동 의존성 의 맥락에서 일반적으로 사용되는 것처럼 혼란 스러울 수 있습니다. 비록 그것이 나타나는 방식이 다소 비슷하지만, 제가 말하고있는 의존성의 종류는 반드시 그러한 것들 중 하나 일 필요는 없습니다. 그러므로 나는 그것을 바깥 세상에서 말하는 것 대신에 참조하는 경향이 있습니다. 바깥에서 사는 것은 마치 소리처럼 들립니다. 바깥에서 일어나는 일은 내부에서 일어나는 일을 지시합니다. 이것은 많은 형태를 취할 수 있습니다 : 하루 종일 불편하거나 불리한 일이 발생했을 때 언제든지 망가 뜨리게됩니다. 당신이 자극 받거나 즐겁게하지 않으면, 지루하거나 완전히 잃어버린 느낌. 당신의 감정이 당신의 관계에 의해 완전히 지시되도록하는 것; 또는 당신이 누구인지 또는 원하는 것을 알지 못합니다. 그것이 어떻게 나타나는지에 관계없이, 바깥 생활은 기껏해야 불편하고 최악의 경우 극심한 편입니다. 그러나 물론, 그것은 살 수있는 유일한 방법은 아닙니다.
사회 생물로서, 우리는 자연스럽게 우리의 관계에 영향을받으며, 자연은 우리 삶을 효과적으로 탐색하기 위해 외부 세계의 단서를 가져야합니다. 그러나 이것이 우리가 통제권을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 내부에서부터 시작하여 우리 자신의 내부 경험을 지배 할 수 있습니다. 이것은 평생의 일이며 우리 자신이 완전해질 것으로 기대해서는 안되는 것입니다. 그러나 몇 가지 간단한 관행이 코스를 뒤집을 수있어서 중심적인 선명도와 정서적 독립감을 형성 할 수 있습니다.
Mindfulness Practice 개발 – 이것은 삶에 대한 내적 접근 방식을 개발하는 방향으로 취하는 다른 모든 단계를 지원하는 기본 단계입니다. 본질적으로 Mindfulness는 수용 및 비판의 정신으로 순간적 경험에 의도적으로주의를 기울이는 관행입니다. 내부 세계에 관심을 기울일수록 순간적으로 펼쳐지는 모든 것이 더 많을수록 자신이 누구이며 원하는 것을 더 많이 알게됩니다. 헌신적 인 mindfulness practice는 또한 자신을 관리하고 내부 상태를 결정하는 데있어서 당신을 지원할 수 있습니다. 바깥에서 물건이 나오면 자신과 함께 체크인하고 겪고있는 것을 알아 차리고 그에 맞게 능숙하게 대응할 수 있습니다. 마음에 새로운 사람이라면 간단한 안내서 (이 책 또는이 책과 같은 책)를 들고 기초를 배우고 개인적인 연습을 시작하십시오.
필터 점검 – 인생에서 일어나는 모든 일은 근본적으로 중립입니다. 그것은 당신이 생각하는 것 이외에 많은 고유 한 의미없이 펼쳐지는 일련의 사건입니다. 본질적으로, 그것은 당신이 그것을 경험하는 방식을 결정하는 일이 무엇인지에 대한 평가와 해석입니다. 당신의 신념, 생각, 감정, 그리고 과거의 경험은 총체적으로 일종의 필터를 구성하여 모든 경험이 흐릅니다. 바깥 물건에 휩싸이기 쉽거나, 상황이나 다른 사람들을 자신이 느끼는 방식대로 비난하는 경우, 대신 집중하여 인생에 더 많은 책임과 명령을 내릴 수 있습니다. 정기적으로 필터를 확인하고, 일어나는 일에 대해 스스로 이야기하고있는 스토리와 자신이 만들어내는 감정을 조정하여 안쪽에서 살기 시작하는 것이 유용하고 중요한 방법입니다.
반응보다는 반응하기 – 내면의 경험에 적응하고 내면의 습관에 빠져 들자면 , 다른 세계, 아마도 힘을 실어주는 방식으로 외부 세계에 반응하기 시작할 수 있습니다. 염두에 두어야 할 중요한 실습은 반응보다는 반응하는 것입니다. 이것은 의도적으로 일어나는 일과 그 일에 대해 당신이하는 일 사이에 간격을 만드는 것을 의미합니다. 반응은 본능적으로 그리고 자동적으로 일어난다. 우리가 반응을 보일 때, 우리는 상황에 따라 노예 상태에 빠지게되어 외부에서 역동적으로 무의식적으로 참여하게됩니다. 다른 한편으로는, 반응은 일어난 일을 알려주고, 취할 최선의 행동 방침을 조심스럽게 고려할 수있는 공간과 시간을 제공하는 것과 관련됩니다. 반응보다는 반응하는 것이 많을수록 운전석에 머무를 수있는 능력이 높아집니다.
평온을 찾으십시오 – 익명 및 기타 회복 그룹의 알코올 중독자가 잘 알고있는 자주 반복되는기도는 통제 할 수있는 것과 불가능한 것의 차이점을 알기위한 것입니다. 그것은 행동을 취할 때와 항복 할 때가 언제인지에 대한 지속적인 인식을 가지고 고 의적으로 살아가는 것에 관한 것입니다. 세레 너티기도의 지혜를 정기적으로 자신의 삶에 초대하는 사람들은 삶의 물결에 쉽게 던져지지 않고 자신의 경험을 더 잘 느낄 수있었습니다. 당신이 통제 할 수있는 것과 그렇지 않은 것의 차이를 알 수있는 지혜를 찾으려면 힘을 실어주는 연습이 될 수 있습니다. 자비를 베풀지 않고 그 파도를 더 조용히 서핑 할 수있게 해줍니다.
안쪽에서의 생활은 한 사이즈의 모든 모델에 따라 작동하지 않습니다. 그것은 문제없는 삶을위한 처방이 아니며 외부 세계에 대한 모든 의존을 제거하는 방법이 아닙니다. 그보다 더 평온하고 더 많은 가능성을 가져올 수있는 삶에 대한보다 명확하고 중심적인 의식에 대한 접근을 권유합니다.
