친애하는 Dr. Alasko : 저는 최근에 제 인생에서 여러 차례의 상실감을 겪었습니다. 나는 그들을 다루는데 어려움을 겪고 있습니다. 50 대 어린 시절의 친구가 예기치 않게 죽었고, 다른 친구는 암에 걸렸습니다. 강아지가 태어날 때부터 우리의 개가 죽었습니다. 게다가 우리 두 자녀는 다른 나라에서 일자리를 구했고 너무 바빠서 방문 할 수 없었습니다. 이러한 문제를 해결하는 방법에 대한 제안이 있습니까?
친애하는 독자 : 인간은 평생 동안 애착을 가지며, 이러한 연결이 끊어 지거나 부러지면 우리는 상당한 정서적, 때로는 육체적 고통을 겪습니다.
동시에, 우리는 우리의 손실로부터 우리를 치료할 수있는 감정적 인 과정을 개발했습니다. 이 과정을 슬픔이라고합니다.
가장 단순한 형태의 슬픔은 우리의 삶과 행복에 매우 중요한 것을 잃어 버렸음을 인정하는 것입니다. 슬픔의 일반적인 동의어는 상심입니다. 마치 우리가 육체적 인 고통에 고통을 겪고있는 것처럼 느껴집니다.
흥미롭게도 인간은 슬픔과 다른 강한 감정, 즉 울음을 표현하는 독특한 방법을 가지고 있습니다. 일부 다른 동물들도 눈물 관을 가지고 있지만 눈을 정화시키고 감정에 근거한 눈물을 흘리지 않게하는 것 같습니다.
우리가 울 때 우리 몸 전체가 개입합니다. 감정의 호흡과 함께 만성 우울증을 앓고있는 사람들의 뇌에 축적되는 망간을 포함한 농축 된 화학 물질이 방출됩니다. 울음은 스트레스와 불안과 관련된 수많은 다른 화학 물질과 호르몬과 함께이 화학 물질의 상당한 농도를 방출합니다.
슬픔을 표현하는 우리의 적극적인 울음은 긍정적 인 방식으로 우리의 정서적 안녕에 영향을 미친다는 사실을 문서화 한 것입니다. 그러나 슬픔을 느끼고 표현하는 것은 울음 그 이상입니다. 과정을 훨씬 더 효과적으로 만들 수있는 중요한 정신적 구성 요소가 있습니다. 잃어버린 사람, 동물 또는 물건을 의식적으로 "보내 게"하는 것이 우리가 얼마나 잘 치료할 수 있는지에 큰 역할을합니다.
슬픔의 문제에 관한 연구는 슬픔을 통해 손실로부터 회복하는 것이 매우 개인적인 과정임을 지적합니다. 어떤 사람들은 가공 그룹에 속하는 것으로부터 이익을 얻고 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
그러나 슬픔을 성공적으로 극복하는 데있어 공통적 인 요인은 손실이 발생 했다는 사실 에 대해 완전히 공개적으로 수용하는 것입니다. 그 손실에 대해 다른 사람들과 이야기하면서 (그리고 그것에 대해 우는) 그러한 감정을 열어줍니다. 우리의 모든 감정 (손실로 자주 발생하는 분노를 포함하여)은 공개적으로 표현되면 소멸되고 덜 강력 해집니다.
나는 고통스러운 손실에 대해 큰소리로 이야기함으로써 결의안을 얻은 사람을 안다. 그녀는 홀로 슬퍼하고, 집을 걸어 다니며 "아플뿐입니다."라고 혼자서 하루 반 30 시간을 보냈습니다. 내 마음이 아프다. "시간이 끝나면 그녀는 멈추고 그녀 앞에있는 일들로 계속 나아갈 것입니다. 곧 그녀의 통증이 줄어들어 더 이상 적극적으로 슬퍼 할 필요가 없다고 느꼈습니다.
이 과정의 본질은 수용의 모순이다. 우리가 공개적으로 그것이 무엇인지에 대한 문제를 받아들이면, 우리는 부정하거나 왜곡 된 현실에 더 이상 에너지를 소비하지 않습니다. 이를 통해 우리는 지금 우리가 살아남은 감사의 경험에 집중할 수 있습니다. 어쨌든 생존은 삶의 또 다른 본질적인 부분입니다. 그래서 감사하지 마십시오.
인생은 늘 항상 – 앞으로 나아갑니다. 적극적으로 슬퍼하는 것은 우리를 삶의 전진 운동으로 다시 연결시킵니다.