사실상 당신의 의지력을 높이는 다섯 가지 유혹
하루가 다하는 순간 당신이 의지력을 잃은 것으로 의심된다면, 당신 말이 맞습니다.
과학자들은 의지력이 당신의 하루 동안 소비되는 일종의 에너지임을 발견했습니다. 운동에 지친 근육처럼, 우리의 자제력은 우리가 직면하는 많은 결정,주의 산만, 스트레스에 의해 약화됩니다.
그러나 과학은 또한 당신의 소비 된 의지력을 회복시키는 것이 생각보다 쉽다는 것을 보여줍니다. 스트레스를 줄이거 나 기분을 좋게하거나 에너지를 재충전하는 것이 자력 조절력을 되 찾을 수 있습니다.
아래는 의지력을 회복하기위한 5 가지 전략입니다. 물론, 그들은 유혹과 산만처럼 보일지 모르지만 전략적 방종으로 생각합니다. 당신이 압도당하는 느낌이들 때마다 가장 의로운 의지력을 가장 건강한 버전으로 생각하십시오. 하루 종일 똑똑하고 결정을 내리고 평온하고 집중하며 동기를 부여하는 최고의 버전이 될 수 있습니다.
1. 현실 텔레비전.
연구 결과는 의지력이 전염 될 수 있음을 보여줍니다. 다른 사람이 목표를 추구하는 것을 보아서 추가 자제력을 "포착"할 수 있습니다. 많은 현실은 장애물을 극복하기 위해 열심히 노력하는 사람들을 보여줍니다. 체중 감량, 두려움에 직면 하던지, 혼란에 빠지 든. 작은 엔터테인먼트 영감은 자신의 힘을 찾을 수 있도록 도와줍니다. (주의 : 유혹을 피할 수 있습니다. 따라서 자기 통제력을 높이고 싶다면 판단력과 자제력이 뛰어나다는 점을 분명히 밝혀야합니다.)
2. 간식.
의지력이 부족한 이유 중 하나는 에너지가 비싸기 때문입니다. 두뇌는 자기 통제를 위해 다른 어떤 것보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 따라서 당신이 육체적 인 에너지에 낮게 달리는 경우에, 의지력에서 낮게있을 것이다 에너지. 연구 결과에 따르면 혈당이 떨어지면 뇌가 집중력을 제어 할 수 없게됩니다. 그러나 혈당을 증가시키는 작은 스낵은 두뇌가 스스로 조절 모드로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 연료를 공급할 의지력에 관한 대부분의 연구는 사탕과 소다 같은 과자를 사용했습니다. 그러나 더 오래가는 에너지를 제공하는 간식 (일부 단백질 또는 고품질 탄수화물과 함께)은 의지력 향상을 오래 유지하고 스낵 후유증을 유발하지 않습니다.
3. 귀여운 유튜브 비디오.
오, 그래, 귀여운 유방 고양이와 아기 고슴도치의 구멍을 넘어지는 것은 쉽다. 그러나 몇 분의 귀여움으로 자신을 만족시킬 수 있다면, 사랑 스럽다 비디오는 당신이 필요로하는 의지력 향상 일 수 있습니다. 연구에 따르면 유머러스 한 비디오 시청은 고질적 인 의지력을 회복하고 사람들이 어려운 작업으로 다시 돌아올 수 있도록 돕습니다. 강아지가 당신의 물건이 아니라면, 몇 가지 스탠드 업 클립이나 무엇이든지 웃게 만듭니다.
4. 오후 낮잠.
뇌가 수면에 의해 상쾌 해지기 때문에 의지력은 종종 아침에 최고입니다. 수면은 당신의 두뇌를 재충전하므로 하루의 어려움에 직면 할 준비가됩니다. 잠을 자지 못하면 뇌는 산만 함을 무시하고 충동을 제어하는 데 특히 어려움을 겪습니다. 정오 중반 "힘의 낮잠"을 일정에 몰래 움직이면 보통의 의지력을 아침부터 밤으로 바꿀 수 있습니다. 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하며, 집중력을 회복 할 수있는 낮잠은 전날 밤에 8 시간 동안 완벽하지 않은 경우에도 가능하다는 연구 결과.
5. 단일 에스프레소.
카페인은 에너지 충돌과 과잉 카페인에 걸린 불안감으로 비난받은 나쁜 랩을 얻습니다. 그러나 가장 단순한 형태의 커피 또는 차와 합리적인 복용량 (자신의 카페인 내성에 따라 다름)에서 카페인은 실제로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 사실, 연구 결과에 따르면 소량의 카페인이 자율 신경계와 균형을 이루기 때문에 동시에 경고하고 차분하게 만듭니다. 또한 뇌와 신체가 에너지를보다 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 결과 : 당신은 유혹을 처리하고 도전에 더 잘 감당할 수 있습니다. 우리는 설탕, 휘핑 크림 및 기타 보급품을 추가하거나 우리에게 숙취를 남겨줄 엄청난 양의 카페인을 목표로 삼을 때 문제가 발생합니다. 고 칼로리 커피 칵테일을 건너 뛰고 소량의 카페인으로 의지력을 재급송하십시오.
Kelly McGonigal은 스탠포드 대학의 심리학자입니다. 행동 변화를위한 전략으로 가득 찬 그녀의 최신 저서는 The Willpower Instinct : 자기 통제가 작동하는 방식, 그것이 중요한 이유, 그리고 더 많은 것을 얻기 위해 할 수있는 일입니다.
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