외로움의 과학
내 자신이 외롭다고 생각하는 친구와 친척들도 놀라실 것입니다. 나는 사랑하는 사람과 결혼했지만 좋아하고, 함께 많은 시간을 보내고 있습니다. 사회화를 원한다면 보통 커피 나 술을 마실 사람을 만날 수 있습니다. 우리 두 성인 딸, 조카, 형제, 그리고 어머니는 모두 내가하는 도시와 같은 도시에서 살고 있습니다. 나는 또한 소수의 현지 친구들과 만난다. 한 부부로서, 남편과 나는 우리가 가까이에서 느끼는 두 명의 다른 커플을 알고 있습니다.하지만 한 명씩은 반나절 운전 거리에 있습니다.
그러나 여기에 그 두 커플, 그리고 몇 안되는 친구들, 그리고 딸과 형, 그리고 조카가 있습니다. 그들 모두는 내게있는 친구보다 수십 명의 친구가 있습니다. 나는 정말로 누구의 사회적 동그라미의 중심이 아니다. 남편과 나는 영화 나 식당에 가면 대개 우리 둘뿐입니다. 그리고 제가 남편을 사랑하고 좋아하는만큼, 그는 말을 많이하는 사람이 아니며 그의 회사는 그다지 충분하지 않습니다.
나는 다른 커플들과 진정한 우정을 맺기 위해 더 열심히 일하지 않으며, 일할 사람과 장소를 찾는 것이 아니라 몇 가지 미친 기억에 남을만한 본딩 모험을 할 사람들을 찾습니다. 나는 때때로 소녀들이 자란 아름다운 마을에서 친구들이 길 건너편에 살았던 곳, 내가 기대할 수있는 곳인 뉴욕시로 이사하는 것을 후회합니다. 나는 아프거나 유족이되어 캐서롤이 끊임없이 흐릅니다. 맨해튼에는 캐서롤 여단이 없습니다.
그럼 내 일에 문제가있어. 나는 프리랜서 작가이고, 나는 내 아파트의 거실에있는 큰 책상에서 홀로 일한다. 남편이 아닌 누구에게도 한 마디도하지 않을 때가 여러 날 있습니다. 요즘 니콜 크라우스 (Nicole Krauss)의 <사랑의 역사>에서 독방에 사는 레오 구르 스키 (Leo Gursky)는 목이 마르지 않았을 때 주스를 마시 며 신발을 사러 나갔다. "내가 원하는 모든 것은 보이지 않는 날에 죽지 않을 것"이라고 그가 말했습니다.
나는 항상 세계를 비웃는 유리한 관점이 문제를 해결하지 않는다고 의심했다. 그러나 내가 외로움에 관한 과학에 대한 잡지 기사를보고하기 전에는 그것이 도움이되지 않는 정도와 외로움과 부정성이 지속적인 피드백 고리에서 서로를 강화하고 형성하는 방식을 깨닫게되었습니다.
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고독한 두뇌는 비 외로운 뇌와는 다르다고 시카고 대학의인지 신경 신경 센터 센터 책임자 인 John Cacioppo는 말하면서 외로움의 신경 생리학에 대한 국가의 전문가 중 한 명입니다. 여러 가지 이유로 나 자신을 외로운 것으로 정의 할 준비가되어있는 나와 같은 사람들 – 나중에 그 이유에 대해 – 우리는 외롭고 빠르게 사회적 위험을 느끼지 않을 때에도 자기 보존 모드로 쉽게 전환합니다. 그곳에.
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예를 들어 한 MRI 연구에서 Cacioppo는 피사체를 스캐너에 넣고 사회적 또는 비 사회적인 맥락에서 부정적인 이미지를 보여주었습니다. (부정적인 사회적 이미지는 두 남자가 논쟁하는 그림일지도 모르고 부정적인 비 사회적 이미지는 상어의 이미지 일 수 있습니다.) 외로운 것으로 확인 된 피험자는 부정적인 사회적 이미지에 더 많은 관심을 기울였습니다. 카시오포 (Cacioppo)는 작년 TEDx 연설에서 "외과 적 피질의 활동이 부정적인 사회적 이미지에 전념하고있다"고 외쳤다. 외로운 사람들은 부정적인 사회 이미지를 볼 때 측두엽 정수부 교차점 , 뇌 영역은 다른 사람의 관점을 취하는 데 관여합니다.
또 다른 연구에서 Cacioppo는 외롭고 외로운 젊은 성인을 수면실로 데려왔다. 그가 외로운 피험자는 밤에 사회적인 거부 또는 어떤 종류의 위협에 대해서 조심스럽게 남아있는 것처럼, 잠을자는 동안에도 더 많은 혼란을 겪었고, 수면을 덜받으며, 잠에서 깨어났다. 그 결과 그들은 수면 후 상쾌감을 느끼지 못했고 낮에는 졸 렸습니다.
몇 년 전 Cacioppo와 그의 동료 인 Louise Hawkley는 외로움을 다양한 정신 건강 문제, 즉 부정적 증가, 우울한 사고, 사회적 위협에 대한 민감성 증가, 충동 조절 문제와 관련시키는 일련의 심리학 연구를 요약했습니다. 결과적으로 그들은 외로운 사람들이 자신의 감정을 통제하고 결정을 내리고 사람들과 상호 작용하는 능력이 약화되었다고 썼다. 아이러니 컬하게도, 외로운 사람들은 다른 사람들과 잘 어울리지 않았습니다.
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전문가들은 미국인의 5 분의 1이 자신을 고독한 사람으로 정의한다고 추산합니다 (AARP에 따르면, 45 세 이상의 사람들에게 약 35 %로 증가한 수치). 성인의 약 20 %는 중요하고 친밀한 것에 대해 이야기 할 친구가 단 한 명 뿐이며, 다른 25 %는 아무도 없다고 말합니다. 외로움이 너무 흔하기는하지만, 사람들은 종종 인정하기가 부끄럽다. 외롭고, 모든 회사에도 불구하고, unlovable, 어색하고 사회적으로 고립 된 것처럼 낙인을 느낀다.
그러나 우리가 외로움에 대해 갖고있는 많은 고정 관념은 틀린 것으로 드러납니다.
한 가지로, 외로운 사람들은 다른 누구보다도 낮은 지위에 있지 않습니다. 2000 년 연구에 따르면 오하이오 주립대 학교에서 2,500 명이 넘는 학부생 가운데 자신이 외롭다고 말한 사람들은 육체적 매력, 신장, 체중, 사회 경제적 지위 및 학업 성취도에 의해 정의 된만큼의 "사회적 자본" 외로운 동료.
또 다른 일을 위해, 외로운 사람들은 반드시 더 고립되어 있지 않습니다. 외롭고 오하이오 주에 살고있는 학생들은 "사회적으로 포함 된"사람들만큼 많은 룸메이트를 소유하고있었습니다. 일부 연구에 따르면 혼자 사는 사람이 외로움에 빠질 위험이 더 많다는 사실이 밝혀졌지만 배우자와 함께 사는 것은 반드시 필요하지는 않습니다 모든 보호. 실제로 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구원은 60 세 이상의 미국인 700 명 중 외롭다고 응답 한 62.5 %가 결혼했다고 보도했습니다. (비교해 보면, 65 세 이상 남성의 72 %는 2011 년에 결혼했지만, 42 %만이 나이든 여성들과 결혼했다.)
외로운 사람들에 대한 다른 점은 친구와 지인들과의 상호 작용을 해석하는 방법입니다. 오하이오 주 (Ohio State) 연구에서, 외로운 사람들은 두려워하고 오해하는 경향이있었습니다. 연구원은 "다른 사람들과의 사회적 관계에서의 문제를 지적 할 가능성이 높다"면서 "이미 자신들의 인간 관계에서 가능한 한 많이주는 희생자들"이라고 생각했다.
다른 말로하면 사람들은 자신이 말하는 우울한 이야기 때문에 외로워집니다. 그리고 잔인하게 왜곡 된 외로움 자체는 생각을 더욱 왜곡 시켜서 다른 사람들의 선한 의도를 오도하게 만들 수 있습니다. 그런 다음 자신을 더 이상 거부하지 못하도록 철회하게하고 다른 사람들로 하여금 팔을 길게 유지하게합니다.
뉴욕의 심리학자이자 감정적 인 응급 처치의 저자 인 가이 윈치에 따르면, 외로운 사람들은 지나치게 방어 적이며, 고립되어 있거나, 가려져 있거나, 심지어 적대적인 것으로 다른 사람들에게 다가 갈 수 있습니다. 외로움은 스스로를 창조 할 수 있습니다. 자멸적인 행동.
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대부분의 과학자들은 외로움을 주관적으로 정의합니다. UCLA 고령 학자 Carla Perissinotto가 말했듯이 외로움은 "자신이 원하는 관계와 실제 관계의 불일치"입니다. 그래서 UCLA 고독 척도와 같은 연필 및 종이 자기 평가 퀴즈는 외로운 사람들을 식별하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다.
듀크 대학교 (Duke University)의 사회 학자 메리 엘리자베스 휴즈 (Mary Elizabeth Hughes)는 다음과 같이 세 가지 질문 만하는 새로운자가 테스트도 더 간단하다고 말합니다.
- 얼마나 자주 당신은 동반자가 없다고 느낍니까?
- 얼마나 자주 당신은 어느 정도 시간이 지났거나 거의없는 것처럼 느껴 집니까?
- 얼마나 자주 다른 사람들로부터 고립되어 있다고 느끼십니까? – 거의, 때로는, 때로는 또는 자주?
나에게 물어 보라. 나는 자주, 자주, 그리고 자주 말한다.
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외로움은 우리 중 많은 사람들에게 영향을 미치지 만 우울증이나 불안 같은 관련 조건에 비해 연구 관심이 부족합니다. 7 월 중순에 National Institutes of Health의 데이터베이스를 통해 검색을 수행했을 때 "우울증"이라는 단어에 3,529 건의 조회가 있었으며 "외로움"또는 "외로운"이라는 단어의 조회수는 46 건에 불과했습니다. 외로움이 임상 적 장애로 인식되지 않기 때문에 정확한 비교가 가능하지만, 그 불일치는 소수의 과학자들이 그 상태를 심각하게 받아들이는 방법에 대한 감을 준다.
외로움 때문에 공중 보건에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 그들은해야합니다. 그것은 우울증의 증상, 고혈압, 수면 장애, 면역 저항 감소, 스트레스와 관련된 호르몬 수치의 증가 등의 문제를 일으킬 위험이 있습니다.
시카고의 한 연구에 따르면 고독한 노인들은 알츠하이머 병을 일으킬 위험이 두 배가 높습니다. 또 다른 연구는 스트레스에 반응하여 증가하는 염증 수준에 외로움을 연결하여 사람들을 다양한 조건의 위험이 높은 곳에 배치했습니다. 그리고 UCSF 연구는 6 세 이상 60 세 이상 1,600 명을 추적 한 데이터를 사용하여 그 시간 동안 외로움을 겪은 사람들의 1/4이 입욕, 먹이주기, 옷 입히기 또는 다른 일을 돌보는 데 문제가 있음을 발견했습니다. 그렇지 않은 사람들의 2 배의 비율.
몇 달 전에 나의 잡지 기사에 Cacioppo를 인터뷰하면서, 나는 자연스럽게 많은 관찰을 개인적으로 취했다. 외로운 사람들을위한 특히 고난의 시간 중 하나는 그가 사회적인 환경에 있고 외설적 인 태만이나 비웃음을 당할 때라고 말했습니다. 그 다음에는 두뇌가 아무렇지 않은 곳에서도 사회적 위험을 감지하여 건방진 소리가납니다. "우리는 망했다."나는 그 때 생각했다. 우리가 가장 간절히 원하는 것은 다른 사람들의 회사이지만, 우리를 설득시키는 바로 그 회사 일 수 있습니다.
그러나 카 치오 포에 그 효과가 있다고 말했을 때, 그는 그렇게 생각하지 않는다고 말했다. 물론 그는 그렇게하지 않았다. 그는 평범한 사람이지, 나처럼 외로운 비관적 인 비관론자는 아닙니다. 그는 고독한 충고를 해줍니다. 우리가 불쾌감을 느끼고 인정받지 못하는 경향이 있다는 것을 알게되면 의식 자체가 외로움을 정복하는 중요한 첫 걸음이되어 우리의 부정적인 생각을 붙잡고 자신을 다른 사람들이 갖고 싶어하는 사람.
윌리엄 패트릭 (William Patrick)과 함께 2008 년 공동 저술 한 " 외로움 : 인간의 본성과 사회적 연결의 필요성 "에서 그는 "대부분의 사람들은 왜곡 된 사회적 인식의 교도소에서 출현하여 자멸적인 상호 작용을 수정하는 법을 배웠다. 당신의 서클에있는 사람들이 당신이 실제로 변화를 겪었 음을 깨닫기까지는 인내심뿐만 아니라 시간과 노력이 필요합니다.
그것 모두는 나에게 약간의 소리를 내게했다. 고독한 두뇌가 실제로 존재하지 않는 사회적 위험을보기 위해 준비가되어 있다면, 더 많은 저녁 식사 날짜를 나열하는 것처럼 간단하지 않습니다. 자기 대화는 다른 부정적인 감정 상태에서 빠져 나오기 위해 효과가 있을지 모르지만, 외로움은 다른 것처럼 보입니다. 자기 말하기가 구멍으로 빠져 나올 때 구멍에서 자신을 말할 수 없습니다.
나는 많은 싸움을해야한다는 것을 압니다. 모든 사회적 상호 작용을 통해 두뇌가 내게 두려워하는 트릭이 무엇이든간에, 고립 된 직업과 같은 오랜 객관적 어려움, 우정에 대한 높은 기준 (그들의 질병에 대해 이야기하는 사람들 또는 부엌 리모델링은 그것을 자르지 않고, 나는 종종 혼란 스러울 정도로 혼란 스러울 것 같다고 생각합니다.) 그리고 뉴욕에 살고 있습니다. 사람들이 바쁘고 사교 활동을하는 곳이 계획과 계획입니다. 불편 함이있다. 그러나 외로움에 대해 충분히 나쁘게 생각하면 그것에 대해 쓰는 것이 나를 기분 나쁘게 만드는 데 성공했습니다. 덕분에 어쩌면 안티 – 외로움을 프로젝트로 바꿀 수있을 것입니다.
첫 번째 단계 : 내 눈을 굴리지 않고 카시오포와 패트릭의 책에 대한 결론을 읽도록 훈련하라. "우리가 수동적 인 희생자가 아니며, 우리가 통제 할 수 있고, 우리의 생각, 기대를 바꾸어 상황을 바꿀 수 있다는 간단한 깨달음 다른 사람들에 대한 행동은 놀랄만큼 힘을 실어 줄 수 있습니다. "
좋아. 나는 그것을 진지하게 가져 왔고, 이제 나는 술을 마셔야한다. 누구나 같이 가입하고 싶습니까?
원래 2014 년 7 월 27 일, 제 딸 짐머 먼 (Jess Zimmerman)이 편집 한 매체 웹 사이트 모음 인 The Archipelago에 "웜을 먹을 것 같아요"라는 제목으로 등장했습니다. 아무도 놀랄 수 없도록이 메모를 남깁니다. 이 에세이가 이미 완전히, 그리고 정확히 같은 형태로, 다른 곳에 나타났습니다.
