가장 일반적으로 진단되는 정신 질환 중 하나는 주요 우울 장애 (다른 사람들에게 "우울증"및 "임상 우울증"이라고도 함)입니다. 그것은 또한 치료 측면에서 가장 연구되고 이해되는 것 중 하나입니다. 이 기사는 우울증의 원인에 대한 대략적인 지침이며, 우울증을 치료하는 가장 효과적인 방법입니다.
우울증 정의
우울증은 일반적으로 즐거운 활동에 관심을 잃고 적어도 2 주 동안 매일 거의 매일 하루 동안 우울한 분위기 (동기 부여, 부정적 감정, 절망감, 빈 느낌 또는 극도로 슬픈 느낌)이있는 경험입니다. 이것은 각 사람마다 다른 여러 가지 증상과 쌍을 이룬다. 그러나 사회적으로 빠져 나간다, 식욕과 체중의 변화, 수면 패턴의 변화, 피곤하거나 느려진 느낌, 쓸모없는 느낌 또는 극도의 죄책감, 어려움 의사 결정 또는 정보 처리, 사망 또는 자살에 대한 생각, 최면이나 화를내는 것.
우울증은 무겁고 영구적 인 담요처럼 느끼는 반면, 슬픔과 슬픔은 하루 종일오고 가기 때문에 슬픔과 슬픔 같은 감정과는 분명히 다릅니다. 사람들은 우울증을 앓고있는 데 몇 시간 또는 며칠이 걸릴 수도 있습니다. 우울증은 오래 지속되지 않고 일반적으로 덜 심각하기 때문에 주요 우울 장애와도 다릅니다.
우울증의 정도도 중요합니다. 경미한 우울증의 증상은 덜 강하며 증상이 전반적으로 적을 수 있습니다. 경미한 우울증을 가진 사람들은 종종 자신을 돌보는 사람들로부터 그것을 숨길 수 있으며 종종 직장, 학교 및 관계에서 기능을 유지할 수 있지만 자신처럼 느끼지는 않습니다. 보통 우울증은 증상의 심각성과 심각성이 더 크며, 보통 다른 사람들이 알아 차릴 수있는 것이므로 더 큰 삶의 문제를 야기하기 시작합니다. 심한 우울증을 앓고있는 사람들은 종종 직장이나 학교에서 효과적으로 기능하지 못하거나, 매우 긴장된 관계를 가질 수 있으며, 하루 종일 침대에 머물러 있고, 입욕을 멈추고, 먹는 것을 멈추고, 주요 활동을 포기할 수 있습니다. , 그리고 심각하게 자신을 죽이는 것을 고려하고 있을지 모른다.
우울증의 원인
우울증의 "원인"은 지난 수십 년 동안 열띤 논쟁을 벌였습니다. 이것은 가장 논의 된 이론 중 4 가지를 다룰 것입니다.
스트레스 피로 이론
지지를 얻고있는 이론 중 하나는 내가 스트레스 피로 이론이라고 부르는 것입니다. 기본적인 생각은 우리가 스트레스가 많은 사건을 겪을 때 우리 몸은 우리 몸과 마음에 마모를 일으키는 스트레스 호르몬을 생성한다는 것입니다. 우리는 육체적으로나 감정적으로 건강을 유지하기 위해 스트레스에 효과적으로 대처해야합니다. 우리가 잘 대처하지 못하거나 엄청난 스트레스를 받거나 고통스러워하면 (막대한 손실과 같은), 우리 몸은 압도 당하고 감정적으로나 육체적으로 우울증에 빠지게됩니다. 이것은 우리가 더 만성적으로 스트레스가 많거나 건강에 좋지 않은 상황 (직장, 학교, 또는 우리에게 좋지 않은 관계 환경)에있을 때도 발생할 수 있습니다.
부정적인 인식 이론
연구 지원이 많은 또 다른 주요 이론은 종종 부정적인인지 이론이라고합니다. 기본적으로, 누군가가 자신, 타인 및 미래에 대한 부정적인 믿음을 가지고 있고 부정적인 정보를 처리하는 표준 방법을 가지고 있다면 그 사람은 우울증에 걸릴 위험이 있습니다. 사건의 해석이 대개 극단적이고 영구적이며 절망적이기 때문에 실제로 우울한 사건이 나타날 것입니다.
유전 적 취약성 및 환경 적 조건
많은 사람들이 우울증이 "가족에서 돌며"자신의 가족 구성원이 얼마나 우울했는지 상담을 받았다고 들었습니다. 이에 대한 현재의 생각은 우울증을 경험할 때 유전 적으로 취약 할 가능성이 높다는 것입니다. 이것을 개념화하는 쉬운 방법은 육체적 인 상해에 취약성을 만드는 유전학이 어떻게 작동하는지 생각하는 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 큰 뼈의 크기와 밀도로 태어 났으므로 큰 부상을 입지 않고 어느 정도의 충격에도 견딜 수있는 반면, 작고 깨지기 쉬운 뼈로 태어난 사람은 같은 충격으로 부서진 뼈에 걸릴 수 있습니다. 우울증의 경우, 뼈가 얼마나 강하게 당신의 몸은 자연스럽게 스트레스를 다루는 지 생각하고, 그 영향은 부정적인 삶의 사건과 스트레스입니다.
그 은유로 계속해서, 사람들이 뼈를 부러 뜨리는 것에 덜 취약하게 만들 수있는 다른 것들이 있습니다. 하나는 더 많은 근육 조직을 형성하는 것입니다. 따라서 더 튼튼한 뼈를 가진 사람들은 뼈가 더 강한 근육에 의해 보호되면 더 큰 영향을 견딜 수 있습니다. 이것에 대해서는 근육을 좋은 사회적지지 체계와 건강한 대처 실천이라고 생각하십시오.
화학 불균형 이론
주로 80 년대와 90 년대에 세계에 도입 된 잘 알려진 이론은 대중 문화에서 "화학 불균형"으로 묘사 된 것과 관련이 있습니다.이 아이디어는 화학 물질에 대한 노출 수준을 증가시킨 일부 약물의 초기 성공에서 비롯된 것입니다 (신경 전달 물질로 알려짐)가 뇌에 존재합니다. 연구자들은 그후 우울증이 뇌의 화학 물질이 결핍되면서 발생할 수 있다고 생각하기 시작했다.
그 시간 이후, 특히 지난 5 년 동안, 화학 불균형 이론은 최선으로 심각하게 변경되었으며, 최악의 경우에는 완전히 비난 받았다. 여전히 이것을지지하는 사람들은 원래 생각했던 것보다 훨씬 더 복잡하다는 것을 인식하고 있으며 다른 사람들은 그러한 화학적 불균형 주장을 입증하는 연구가 없었으며 더 이상 적자가 " 우울증. "약물"섹션에서 이에 대한 자세한 내용을 알아보십시오.
우울증 치료
우울증에 대한 많은 치료법이 있으며, 이것은 연구에서 가장 보편적이고 가장 널리지지되는 4 가지를 다룰 것입니다.
행동 활성화
거의 모든 사람들이 우울증에 걸린 경험에서, 약혼은 줄어 듭니다. 이런 일이 생기면 우리는 일상적인 연결 고리, 작은 일상의 성공과 쾌락, 그리고 우리가 건강해야 할 더 큰 의미있는 활동을 정말로 줄입니다.
행동 활성화는 사람들이 긍정적이고 건강한 활동에 다시 참여할 수 있도록 돕고, 건강한 사람들과 연결하고, 의미있는 일을하며, 즐거운 일을하고, 일상적인 성공을 경험하는 자연스런 보상이 우울증을 끝내는 데 도움이되는 매우 효과적인 치료법입니다. . 운동을하고, 잘 자고, 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 종종이 치료의 주요 구성 요소입니다. 그것이 더 복잡 할 때, 행동 활성화는 사람들이 자신의 삶을 구조 조정하도록 도와줌으로써 그러한 좋은 것들이 그곳에있을 수 있고 더 나은 대처 기술을 구축하도록 도와줍니다.
인지 치료
사람들이 어떻게 생각하는지, 우울증을 끝내는 방법으로 초점을 맞추는 치료법에는 여러 가지가 있습니다. 주요 아이디어는 우리 삶에서 일어나는 모든 일이 우리에 의해 정신적으로 해석되어야한다는 것입니다. 우리가 그러한 사건을 정확하게 해석하거나 낙관주의와 확신으로 해석 할 때, 사건에 대한 우리의 감정은 왜곡 된 형태로 같은 사건을 해석하는 경우와 비관적이거나 불안정합니다. 인지 치료법은 우리가 느끼는 방식을 바꾸는 방법으로서 우리가 자신에 대해 생각하는 방식과 삶의 사건을 변화시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. Behavioral Activation과 함께 사용하면 종종인지 – 행동 치료 (Cognitive-Behavioral Therapy)라고합니다.
관계 치료
임상가들은 우울증이 얼마나 자주 관계 상실 또는 문제의 결과인지 알아 차 렸으며, 따라서 사람들의 관계에 대한 치료에 초점을 맞추기 시작했습니다. 이것이 행해지는 한 가지 방법은 실제로 치료사와 고객 사이에 형성되는 관계에 초점을 맞추는 것입니다. 그 관계에서 치료사는 검증되고, 세심하고, 관심 있고, 이용 가능하며, 지원과 보살핌을 제공합니다. 연구 결과에 따르면 많은 사람들에게 그 관계와 검증 및 보살핌의 경험은 때로는 우울증을 끝내기에 충분할 수 있습니다.
요즘 많은 치료사들이 나 자신을 포함하여이 세 가지 접근 방법 모두를 혼합 할뿐만 아니라 각 특정 사람을 도울 수있는 다른 것들을 혼합합니다.
의약품
현재 우울증에 사용할 수있는 약물이 많이 있으며, 지난 20 년 동안 모든 의료 분야에서 가장 광범위한 논쟁의 근원이되었습니다. 주요 쟁점은 a) 약물이 실제로 작동하는지 여부, b) 작동하는 이유, c) 누가 복용해야하는지 여부입니다. 이 내용은 향후 게시 될 예정입니다.
블렌딩 트리트먼트
많은 사람들이 위에서 설명한 치료 방법과 다양한 방법을 사용합니다. 저의 관점은 경미한 우울증에 대한 치료의 첫 번째 라인은 더 큰 원인 (비효율적 인 대처, 스트레스가 많은 또는 건강에 좋지 않은 환경에서의 부정적인 사고 과정 등)을 다루는 데 도움이되는 행동 적,인지 적 및 관계형 방법을 혼합 한 치료 유형이어야한다는 것입니다. ). 중도 우울증 환자의 경우 2 ~ 4 주 동안 상담을 해보고 그에 대한 대대적 인 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 그리고 상황이 나아지지 않으면 상담을 계속하는 것이 좋습니다. 심하게 우울한 사람들을 위해 상담을 시작하고 약물 치료를 시작하는 것도 가치있는 일입니다. 또한 지나치게 스트레스가 많은 건강 상태가 좋지 않은 환경이나 우울증으로 인해 우울한 사람들, 그리고 그러한 원인을 변경할 수 없거나 변경을 원하지 않는 사람들을 위해 단기간의 해결책으로 약물 치료를 고려해 볼 가치가 있습니다.
귀하의 선택
현재 치료의 시대에 대한 가장 좋은 점은 사람들이 기분을 좋게하기 위해 사용하고자하는 것에 대해 많은 선택권을 갖고 있다는 것입니다. 나는 당신이 우울함을 느끼고 있기 때문에 이것을 읽는다면, 그것이 당신을 도울 것이며 즉시 시작하는 것처럼 들리는 것을 골라 낼 수 있기를 바랍니다. 우울증과 정신 건강에 대해 전반적으로 생각하는 방법에 대한 자세한 내용은 정신 건강의 열쇠를 확인하십시오. 내 블로그는 PT 및 willmeekphd.com에서 정기적으로 업데이트됩니다.