스포츠 성능 불안을 극복하는 방법
당신의 과거는 당신의 미래를위한 기대를 창조합니다 – 유도 된 이미지와 mindfulness는 미래의 가능성을 형성 할 수 있습니다.
이 블로그는 미국 심리학 협회 정신 분열 학부 (39)의 목소리를 관리합니다. Mitchell Milch, LCSW가이 게시물을 제출합니다.
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수행 불안은 화재 경보기와 같습니다. 그들은 우리 외부에있는 것처럼 보입니다. 그러나 실제로, 어린 시절에 우리에게 일어날 수 있었거나해야했던 일들의 예상이었습니다. 이러한 추억이나 환상은 지금 일어나고있는 일과 우리가 일어난 일, 소원이 일어날 수 있었는지, 오래 전에 일어났던 일들을 두려워 할 수 있었는지 사이의 연관성에 의해 의식으로 끌립니다. 여기 당신의 과거에이 팬텀을 방어하는 방법이 있습니다. 그래서 당신의 현재에 영향을 미치지 않습니다.
너가 달리는 경주에 출발 선을 발끝으로 밟거나 너의 rec 리그 농구 경기에 점프 공을 직면하거나 너의 건강 클럽 테니스 경기 대회에 개통을 기다릴 때 너는 어떻게 느끼는가? 내 주변에있는 수백만 명의 동기있는 레크리에이션 운동 선수들과 같은 경우, 감지 된 위협이나 위협의 기대로부터 자신을 보호하기위한 본능적 인 노력으로 인해 귀하가 왜 뛰어 다니거나 돌아 오는 처음. 그것을 깨닫지도 못하는 채 자주 초점을 잃어 버립니다.
두 가지 결과 모두가 두려운 것입니다. 실패의 가능성에 따라 성공할 가능성에 의해 당신은 두려워합니다. 빠른 달리기는 천천히 달리면서 두려움을 유발합니다. 또는 피곤하면 몸을 제어 할 수 없을지 두려워합니다. 무엇보다 중요한 것은 당신을 지배하는 이러한 영향을 알지 못한다는 것입니다. 이러한 영향에는 부적절하거나 과도한 예열, 빈약 한 페이싱 및 달리기 형태에 대한 부주의 (여기에 스포츠의 등가물 삽입)와 같은 자멸적인 행동이 포함됩니다. 우리를 삼켜 버리는 이러한 수행 불안은 불찬성, 거절, 시기심, 포기 및 멸망 등의 고대 공포의 현대 부산물입니다.
이러한 성능 불안을 관리하는 핵심은 화재 경보기를 해제하는 것입니다. 감정적 서모 스탯을 제어함으로써 자기 방어 방식으로 자기 방어를 할 필요가 없습니다. 침착하게 침착하게 침착 한 전략을 펼칠 필요가 없습니다. 초점을 맞춘 준비 상태의이 상태에서, 당신은 당신의 바깥에있는 당신과 벌써 일어난 일과 일어날 일 사이의 차이를 알 수 있습니다. 최선의 노력을 기울일 때 실제로 느끼고 인식 할 수있는 감정적 위험은 무엇입니까? 중앙 집중화 된 상태에서 그 차이를 알 수 있습니다. 현재의 노력을 이전의 노력의 결과와 기대치에서 멀어지면 현재의 위험을 합리적이고 정당한 것으로 볼 수 있습니다.
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연구에 따르면 성과 불안을 중재하는 두 가지 효과적인 전략은 정신 리허설의 두 요소 인 명상과 안내 이미지입니다. 과거를 기억하면 우리의 불안이 생기고 미래가 상상할 수 있다고 상상해보십시오. 귀하의 상상력은 귀하의 현실을 형성하므로 귀하의 필요에 부응하도록 귀하의 현실을 활용하십시오.
잭 니클라우스 (Jack Nicklaus)는 틀림없이 지금까지 살았던 최고의 골퍼가 결코 최고의 공을 쳐 내지 못했습니다. 하지만 존스가 의미하는 바는 볼에 대한 클럽의 메카니즘에도 불구하고 니클라우스가 상대의 역학을 뛰어 넘는 내면의 정신 게임을하고 있다는 것입니다. 니클라우스는 클럽을 스윙하기 전에 긍정적 인 결과를 보았습니다. 그런 다음 자신에게 긍정적 인 제안을하고 부정적인 생각을 조정했습니다. 마지막으로, 그는 자동 조종사를 타고 골프장에서 근육을 완전히 신뢰하며 패스를했습니다.
스포츠에서 니클라우스의 정신 게임을 근사하는 방법은 다음과 같습니다. 중요한 인종 또는 게임이나 대회가 있기 몇 주 전에 눈을 감은 편안한 의자의 방에 15-20 분 동안 매주 둘째 날 앉아보십시오. 다리와 팔이 교차되어 앉지 마십시오. 위장을 밝은 색의 풍선으로 시각화하기 시작하십시오. 천천히 그리고 깊게 숨을들이 마시고 숨을 쉬게하고 (폐가 아닌!) 팽창시키고 수축 시키십시오. 집중의 한 부분으로 호흡을 사용하십시오. 필연적으로 당신의 마음이 떠돌아 다닐 때, 참을성있게 호흡에 다시 집중하십시오. 집중력을 유지하는 데 성공했는지 또는 사고를 포함하여 다른 일로 마음이 어떻게 돌아가는지에 따라 불안 수준이 얼마나 오르는지주의하십시오.
이 연습을하는 동안 성능 상황을 상상해보십시오. 예를 들어, 경주의 날 의식을 통해 자신을 시각화하십시오. 이벤트의 모든 단계를 시각화하고 상상력으로 긍정적 인 스크립트를 작성하십시오. 그것은 이기고 있습니까? 끝내고 있니? PR이나 다른 개선입니까? 고통이나 불안감이없는 경험입니까? 이 상상력과 불안에 영향을 미치는 변수 중에 불안 수준의 변화를 관찰하십시오. 자기 치욕적인 메시지 나 이미지가 마음에 떠올랐다면,이 이미지를 지우고 초점을 호흡으로 되돌려 놓으십시오. 현실적인 이유에서 부정적인 자기 대화에 긍정적 인 자기 대화로 도전하거나 대체하십시오.
예를 들어 자신이 "이 속도를 유지하기에는 너무 지쳤습니다"라는 말을 듣기 시작하면 "내 훈련을 편안하게하고 신뢰하십시오."라고이 메시지를 대체 할 수 있습니다. 관리 가능한 최우선 구두 / 정신적 신호를 사용하여 연주 기술의 품질 관리를 보장하십시오. 예를 들어, 안면 근육의 이완에 초점을 맞추고, 여전히 몸통 주위로 팔을 몰고, 팔을 흔들면 다리를 들어 올리며 걷는 길이를 결정하게됩니다.
최적의 성과에 대한 내부 장애물을 경험하고 통찰력을 얻을수록 불안감을 억제하고 관리하는 능력이 커집니다. 이것은 내부와 외부, 과거와 현재, 기대와 가능성 사이의 경계를 흐리게하지 않게합니다. 집에서 연습 한 다음 출발 선이나 경기 중반에도 같은 기술을 적용하십시오.
Jack Nicklaus가 될 운명이 아닐지라도, 명상적인 이완 기법과 가이드 이미지는 상상했던 것보다 더 많은 훈련과 성능을 얻는 데 도움이됩니다. 출발 선에서 보자!
