당신은 무엇에 대항하여 당신을 응원하고 있습니까?
너는 무엇에 대비하고 있니?
연습:
진정해, 너 비판을받을거야.
왜?
이 관행의 제목은 약간의 혀이다. 제가 의미하는 바는, 우리 중 대부분은 과거, 현재, 심지어 미래에 대한 비판을 걱정하는 데 시간을 보냅니다. 예, 열심히 노력하고 합의를 지키십시오. "악하지 마십시오."그러나 조만간 조만간 누군가가 여러분의 방식으로 오류를 지적 할 것입니다. 종종 조언을하거나, 필요하지 않을 때 도움이나 가르침을 주거나, 수정을하거나, 다른 사람에게 부정적으로 비교하거나, 행동의 모자이크에있는 하나의 타일에 초점을 맞추는 등의 암묵적인 비판이 종종 있습니다. 99 개의 다른 좋은 타일에 대해 엄마가있을 때 문제가 발생했습니다.
- Mindfulness
- 점심 상자 참고 : 내 아이에게 먹지 말라고하지 마십시오.
- 세계 동물의 날 2016 : 매일 동물을 축하합시다.
- 의료 마리화나 연구에 반대하는 사람들은 실패한다.
- 비만 한 사람들을 차별하는 것이 괜찮습니까?
즉, 비판은 피할 수없는 것입니다. 때로 우리는 좋은 은혜와 함께 그것을 받아들이고, 때로는 찌르며 때로는 둘 다 사실입니다. 심오한 사회적 인간 동물로서 때로는 비판을하는 것이 당연합니다. 그러나 어떤 찌르기가 내재적 이라면, 우리는 우리가 스스로에게주는 잽을 가지고이 고통에 더합니다.
이 "상여 고통"- 자해 상처 – 다른 사람이 계속 움직 인 후에 당신의 머리 안쪽에 계속 비판을 포함합니다. 또는 일어난 일에 비례하여 자신을 두드리는 행위. 매우 기술적 인 0-10 Messing Up Silly Scale (MUSS)에서 당신이 한 것은 2 였지만 관련 0-10 Fiercely Undoing Self-worth Scale (FUSS)에서 5 또는 10으로 자신을 비난하고 있습니다. 공정하다. 또는 비판에 대해 반성하면서 많은 다른 좋은 자질 – 다른 99 타일 -을 무시하십시오.
우리는 가능한 미래의 비판으로부터 우리 자신을 지탱할 때 불필요한 고통을 겪습니다. 많은 경우에 비판은 결코 일어나지 않을 것입니다. 그렇지 않을지라도 아주 비판적 일 수도 있습니다.
우리는 우리가 어린 시절 또는 젊은 성인으로 입수 한 성인의 기대로 옮겨가는 경향이 있습니다. 어쩌면 그 당시의 누군가로부터 많은 비판이 있었을 지 모르지만 오늘은 아마도 다른 장소에있을 것입니다. 나는 예상치 못한 쉐밍 (shaming) 공격을 선점하기 위해 너무 많이 엎드려 있거나 지나치게 준비한 삶을 너무 많이 보냈습니다. . . 어쨌든 그런 일은 일어나지 않을 것입니다.
비판이 오더라도 실제로 두려운 끔찍한 경험일까요? 일반적으로 아닙니다. 당신은 그것에 굴러 들고, 유용한 것을 취하고, 비판을하는 사람에 대해 당신 자신의 결론을 형성하고, 배우고 계속 나아갈 수 있습니다. 비난을 피할 수없는 것으로 받아들이고 그 그림자 속에서 살기를 거절하면 너를 풀어주고 너를 더 행복하게 만들 것이다.
방법?
비판이 미묘한 경우조차도 자신의 생각에 잠길 수 있습니다. 그렇게 생각하면 이해할 수 있습니다. 때로는 비판이 좁고 구체적이지만 때로는 모호하고 일반적이며 여러 가지가 섞여 있습니다 (예 : 일부 진술은 정확하지만 다른 것은 과장, 음색, 내용, 근거, 가치). 상호 작용을 천천히하여 레일에서 벗어나지 않도록하십시오. 뇌의 고대 감정 센터는 최근 논리 센터보다 2 초 앞당기 기 시작합니다. 따라서 머리 속의 모든 자원이 줄서는 시간을 가지십시오. 그 사이에, 너를 좋아하거나 좋아하는 사람들에 대하여 생각하고, 네가 선하게하고 선하게하는 여러 가지 방법 중 몇 가지를 기억함으로써 너 자신을 위로 가져라.
일단 당신이 그 부분들과 측면들에 대한 비판을 이해한다면 그것에 대한 당신 자신의 일방적 인 결정을하십시오. 당신의 방식대로 오는 비판의 상당 부분은 잘못 범하는 것입니다. 다른 사람은 사실에 대해 틀렸거나 더 큰 상황을 이해하지 못합니다. 초기에는 경멸 당했지만 시간이지나면서 정확하다는 많은 과학 이론을 생각해보십시오.
남은 비판 중 일부는 사려 깊은 제안으로 위장 된 선호 또는 가치입니다. 예를 들어, 운전할 때 승객이 실제로 완벽하게 안전하고 다른 사람이 속도가 느리거나 빠를 때 속도를 줄이거 나 속도를 높여야한다고 승객이 가정한다고 가정합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 친밀감을 중요시합니다. 당신의 파트너가 당신을 추워 지거나 거부하지 않는 것보다 더 동굴 같은 시간을 좋아하기 때문에; 당신의 파트너는 훈제를하거나 통제하지도 않습니다. 그것은 단지 가치의 차이 일뿐입니다. 즉, 탐구, 연민 및 협상의 근거지만 비판은 아닙니다.
당신에게 오는 비판의 또 다른 덩어리는 도덕적 결함 발견으로 위장한 사려 깊은 제안입니다. 지금 당신의 승객은 실제로 당신이해야 할 모든 것이 고속 도로에서 당신 앞에서 차로부터 다른 차 길이의 두 개의 거리로 돌아올 때 다른 사람들을 위험에 빠뜨리는 것에 대해 당신 자신을 부끄러워해야한다고 말한다. 너는 무모하지는 않지만 더 숙련 될 수있다.
건강한 후회에 합당한 것이 있습니다. 이 부분이 무엇인지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 적절한 것을 느끼고, 공과를 배우고, 부름을 받으면 보상을하고, 할 수있는 일을했는지, 자신이 한 일을 누가했는지 친구에게 알리고 싶어하는 것이 얼마나 후회와 수치심인지 직접 물어보십시오. 당신이 너 자신에게서 더 이상 또는 더 적은을 요구할 수 있는지보십시오.
이러한 방식으로 비판을 처리 할 수 있다는 것을 알고 있으면 자신을 더 개방적으로 생각하십시오. 당신을 비난하는 사람들을 돌 보거나 위협하지 마십시오. 그러면 다른 방법으로 그냥 훼방하거나 터뜨릴 수 있습니다.
또한 위험을 피하기 위해 달걀 껍질 위를 걷지 마십시오 (위험한 상황에 처한 경우가 아니라면 다른 종류의 문제입니다). 실수하지 않도록 집착하거나 지나치게 계획하십시오. 절친한 친구는 음식 체인점의 엘리트 대학교에서 매우 성공적인 교수이며, 나는 그의 성공으로 이어진 이유를 한 번 물었습니다. 그는 자신의 동료 / 경쟁자들이 자신의 논문 하나를 완성하는 동안, 자신의 세 가지를 끝내고 있다고 말했다. 이것들 중 하나는 출판을 위해 거절 될 것이고, 사람은 그가 할 수있는 교정으로 되돌아 올 것이고, 하나는 즉시 받아 들여질 것이다. 피할 수없는 비판이 내려 왔을 때 그는 이미 다음 3 개의 논문으로 옮겼습니다.
대부분의 경우, 다양한 형태와 향미 (및 냄새)에 대한 비판이 사실이라는 사실을 인식하십시오. 그러면 그렇게 해. 우리의 삶과 세상에는 더 큰 문제와 더 큰 기회가 있습니다. 더 용감하고 자유롭게 살 수있는 시간.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
