우리 대부분은 우리 부모님의 말을 듣고 자랐습니다. 우리의 방을 곧게 펴고 침대를 만들라고 말해줍니다. 나는 침대를 만드는 것이 왜 그렇게 중요한지 궁금해하는 유일한 사람이 아니라고 확신합니다. 특히 그것이 그날 밤에 다시 만들어 질 것이기 때문에! 솔직히 말해서, 우리 중 일부는 여전히 그런 식으로 느낄 수 있습니다.
많은 것들이 그렇듯이, 엄마와 아빠가이 문제에 대해 옳았다는 것이 밝혀졌습니다. 최근의 기사에 따르면 청결한 방 은 더 나은 밤의 잠을 가져올 수 있다고합니다.
귀하의 침실은 침대를 수납하는 방 이상입니다. 그것은 잠자는 개인 환경입니다. 적절한 수면 환경은 질 좋은 수면에 필수적입니다. 우리는 알레르기를 막기 위해 방을 청소하는 것 이상을 이야기하고 있습니다 (계절이나 먼지와 관련된 알레르기로 고통을 당하면 클린 룸이 매우 유용하지만).
믿거 나 말거나, 완벽한 수면 환경이 모든 것을 포함합니다 . 이 연구는 참가자가
참석자들은 깨끗하고 신선한 향기 가있는 시트가 더 편안하게 잠들 수 있다고보고했습니다.
나는 이러한 점들을 충분히 강조 할 수 없습니다. 이상적인 수면 환경을 조성하기 위해서는 깨끗하고 시원하며 어둡고 편안한 분위기 가 필요합니다. 특히 편안함!
이상적인 수면 환경은 몸의 감각을 진정 시켜서 잠을 잘게 만듭니다. 우리는 이전에 acool 침실 온도가 잠에 미치는 긍정적 영향에 대해 이야기했습니다. 침대 근처에서 낮은 와트의 전구 (45 와트 이하)를 사용하고 취침 시간 동안 모든 표시등이 꺼져 있는지 확인하여 침실을 어둡게 할 수 있습니다. 조용한 방은 TV, 컴퓨터 및 휴대 전화와 같은 모든 전자 장치를 끄면 외부 소음이 문제가되는 경우 팬 또는 소음기를 사용해보십시오.
물론 편안하지 않으면이 문제는 중요하지 않습니다!
많은 사람들이 안락함 의 중요성을 소홀히합니다. 매트리스와 베개는 수면 환경의 기본 요소입니다. 그들이 당신에게 옳고 여전히지지가되는지 확인 하는 것이 더 나은 수면 경험을 향한 가장 중요한 첫 걸음 입니다.
"죽은"베개 위에서 자고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 몇 가지 간단한 단계입니다.
아직도 확신하지 못했습니까? 이 시도:
나는 너를 진정시키고 잠을 자도록 일상적인 취침 시간을 포함하는 일관된 계획을 세우는 것을 제안한다. 취침 3 시간 이내에 알코올과 카페인을 피하십시오 . 일어나서 기분 전환을하고 잠자리에 드는 데 필요한 수면이 얼마나되는지 알아보십시오 . 하루를 마칠 때 잠시 시간을내어 침실을 정리하고, 잠에서 깨어 났을 때 침대 를 만들고, 일주일에 한 번 침대 리넨을 닦는 등 간단한 작업을 일상에 추가하면 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 수면 환경에 대한 분위기.
부모님 들께서는 아이들이 침대를 만들고 방도 청소하는 것을 잊지 마세요 – 건강에 좋다는 것을 말해주세요!
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
당신이하는 모든 일은 즐거운 밤잠을 더 잘 냅니 다. ™
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