의지력에 관한 새로운 책은 그것이 근육이라고 주장한다. 즉, 연습으로 강화할 수 있으며, 스트레스와 과용으로 소모 할 수 있습니다. 이는 의미가 있으며 수년 간의 연구를 통해 아이디어가 뒷받침됩니다. 체중을 줄이거 나 더 현명하게 선택하기 위해 다르게 먹으려 고 시도하는 사람들에게는이 근육의 힘이 변화의 유무를 결정할 수 있습니다. 육체 운동과 마찬가지로 우리 중 많은 사람들이 시작하고 그것에 매달려 고투하고 있습니다. 그러나 다른 상황에서 근육을 구부릴 수있는 사람들조차도 음식에 관해서는 너무 약하다. 자제력이 근육이라면 왜 여기 운동을 할 수 없습니까?
Roy F. Baumeister와 John Tierney가 저술 한 Willthower : The Greatest Human Strength 의 책은 Baumeister의 자제에 대한 연구를 그린 것입니다. 셀프 컨트롤의 이점은 수십 년 동안 문서화되었습니다. 그리고 연구는 실제로 사람들이 그러한 특성을 유 전적으로 변화시키는 경우에도 자제를 강화한다는 것을 입증했습니다. 바 우머 스터의 연구는 더 멀리 나아가면서 사람들의 마음이 지나치게 긴 시간 동안 자기 통제하에 고생하고있을 때 사람들의 마음이 과세되고 피곤할 때 자기 통제가 어지럽게 울릴 수 있다는 것을 발견했다. 제한적인식이 요법에 대한 더 확실한 증거가 있습니다. 작고 지속적인 노력이 습관이 될 것이라는 생각을지지합니다. 그것은 좋은 소식이며 체중 감량에 도움이되는 사람들에게 도움이됩니다.
아이스크림을 향한 "힘이 내게 다가온 것 같아"라고 말하는 사람들에게 이것이 어떻게 적용되는지를 아는 것은 어렵습니다. 또는 : "나는 생각하지 않았습니다."그들이 KFC로 끌어 들였습니다. 그들은 브라우니를 공격하면서 "나는 그 일을하는 것을 알았지 만 상관하지 않았다."
어떤 사람이 몇 달 동안 잘 해나 갑자기 잃어버린 파운드를 되찾고 낡은 길로 빠져 든다면 어떻게 될까요? 이것들은 많은, 아마도 대부분의 overeaters의 이야기입니다.
습관을 먹으면 스스로 통제하는 근육 형성에 추가적인 어려움이 있습니다. 우선, "당신은 담배를 피우거나 술을 끊을 수 있지만, 항상 먹어야 만합니다"라고 많은 고객이 말할 것입니다. 즉, 먹는 것 자체가 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구를 자극합니다. 일단 특정 양을 먹는 데 익숙해지면 배가 고갈 될 때까지 배가 고프다. 굶주림은 강력한 운전자이다.
많은 음식을 먹으면 더 많은 굶주림이 생기고, 일단 특정 음식을 먹는 데 익숙해지면 더 많은 것을 요구할 것입니다. 의미심장하게도, 당신이 "과청 할 수 있도록 설계된"식품에 익숙해지면 더 많은 것을 원할 것입니다. 우리 중 일부는 마약 중독자만큼 강력한 운전을 경험합니다. 여기에는 대부분의 간식 및 패스트 푸드, 많은 통조림 또는 포장 슈퍼마켓 식품 및 체인 레스토랑 음식이 포함됩니다. 이러한 통제하기 힘든 음식은 우리를 둘러싸고 있습니다.
마치 연습을 통해 일반적으로 대량 생산할 수있는 근육을 만들기 위해 두 번이나 더 많은 작업을 해야하는 것입니다.
더 많은 합병증이 우리의 인식 외에도 존재할 수 있습니다. 몇 달 동안 더 건강한 식사를 한 사람이 한 것처럼 근육을 만들었다 고 해봅시다. 그녀는 정크 푸드가 나올 때까지 "깨끗해"졌습니다. 근육이 아직 충분히 강하지 않을 수도 있습니다. 그러나 체중 감소와 관련해서는 더 큰 어려움이 있습니다. 얇고 통제력이있는 것에 대해 불편한 점이 있습니다. 사람의 자아상, 아마도 뚱뚱한 것, 식욕이없는 것, 어쩌면 "맞다"는 느낌이들 수도 있습니다. 변화 시키면 불안감을 느낄 수 있습니다. 노심을두면 불안감이 생길 수 있습니다. "이유를 설명 할 수는 없지만, 나만을위한 것이 아닌 것처럼 느껴진다."최근 한 체중자는 체중 감량에 대해 musing했다.
이런 식으로 변화가 어떻게 느끼는지주의를 기울이면 도움이됩니다. 의지력을 키우는 방법에 대해 Baumeister가 제안한 아이디어가 있습니다. 그래서 대처 기술 중 일부는 자조 책에서 제공되고 치료법을 가르 칠 수 있습니다. 그것은 자기 통제 근육이 더 건강한 식사와 체중 감량을 위해 일괄 처리 할 수 없다는 것이 아닙니다. 여분의 문제를 해결하기 위해 더 많은 시간, 노력, 지원 또는 자기 인식이 필요할 수 있습니다.
노트:
의지력 : 가장 위대한 인간의 힘 재발견, Roy F. Baumeister 및 John Tierney, The Penguin Press, 2011
* David Kessler, Rodale Press, 2009 년의 과식의 끝을보십시오
셀프 컨트롤 빌딩 도구에 대해서는 Sanely를 참조하십시오 : Terese Weinstein Katz, Ph.D., www.eatsanely.com 의 다이어트 롤러 코스터 타기
