월 경전 불안에 대처하는 방법
사람들이 PMS (Premenstrual Stress) 또는 PMT (Premenstrual Tension)에 관해 이야기 할 때 대부분의 초점은 대개 자신의시기에 괴롭고 짜증이 날 때입니다.
그러나 월경 전 불안도 영상의 일부이기도하며 간과되기도합니다.
대처를위한 이러한 실용적인 조언을 확인하십시오.
1. 사이클 모니터링의 장단점을 고려하십시오.
귀하의 기간을 언제 알 수 있다면, 그 달의 특정 시간대에 불안이나 기타 정신적 스트레스가 발생하는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 사람들은 또한 배란 주위의 감정 변화를 알아 차릴 수 있으므로주기를 추적하면이를 식별하는 데 도움이됩니다.
어떤 사람들에게는 그들의주기를 감시하는 것이 그들의 기간이 만료되는 주를 두려워하게 만듭니다. 이 추가 된 예상 불안은 일부 사람들에게 모니터링의 이점보다 클 수 있습니다. 당신에게 가장 좋은 것을 고려해야합니다.
2. 신체적 고통을 치료하십시오.
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경련이나 기타 신체적 불편을 느끼면이 고통을 치료하십시오. 당신은 또한 육체적 고통을 힘들게하려고한다면 더 불안해 할 것입니다.
일반적으로, 귀하는 귀하의 기간 이전 및 / 또는 귀하의 기간의 첫 번째 또는 두 번째에 더 많은 통증 메시지를 경험하게됩니다. 이것은 다른 형태를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 과용 형 통증을하는 경향이 있다면 그 이상을 경험할 수 있습니다. 이런 종류의 불편 함 (약물 치료 또는 자연스러운 전략)을 다루기 위해 어떤 전략을 사용 하든지, 힘들지는 마십시오.
당신의 통증 민감성이 높아질 것이기 때문에 당신의 기간의 주위에 치과 의사에게가는 것을 피하고 싶을지도 모릅니다.
3. 적은 것이 더 많습니다.
불안 관리에 관해서는 더 적습니다. 불안을 완전히 피할 수는 없기 때문에 걱정을 통제하거나 피하려고 너무 많이 힘 주어서 역효과를 느끼는 경향이 있습니다.
좋은 전략은 자신에게 특별한 친절을하는 것이지만 인생을 너무 많이 바꾸지는 마십시오. 예를 들어, 한 달의 취약한시기에 모든 스트레스를 피하려고한다면, 이것은 역효과를 줄 것입니다.
스트레스를 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 긴급하지 않은 어려운 대화가 필요할 경우, 감정적 인 느낌이들 때가 아닌 대화를 연기 할 수 있습니다.
4. 산책하십시오.
신체 활동은 월경 전 불안에 대한 환상적인 해독제입니다. 그것은 강렬 할 필요가 없습니다. 예를 들어 저녁에 불안해하는 경우 20 분 정도 걸릴 수 있습니다.
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5. 감정이 대개 예상보다 빨리 변하는 것을 고려하십시오.
당신이 월 경전 불안을 느끼고 있고 누군가와 즐거운 상호 작용을하게된다고 가정 해 봅시다. 너 끔찍한 기분이야. 넌 상처를 입었고, 몹시 괴롭다. 종종 다음 번엔 훨씬 더 차분해질 것입니다. 네거티브 경험을 방해하는 좋은 소식을 접하게된다면 특히 그렇습니다. 때때로 당신은 당신의 감정을 기다릴 필요가 있습니다.
6. 카페인 사용을 주시하십시오.
TMI의 위험에 처한 월경 불안은 제가 3 잔의 커피를 연속적으로 마신 것처럼 느낍니다. 이미과 자극 한 느낌이들 때,이 위에 추가 자극제를 추가하는 것은 좋지 않습니다. 몸이 커피 나 카페인이 첨가 된 음료수에 익숙하다면 철수하는 것을 원치 않을 것입니다. 그러므로 보통 마시는 것보다 조금 덜 마실 수도 있습니다.
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Alice Boyes는 The Anxiety Toolkit의 저자입니다. 내 블로그 기사를 구독하면 첫 장을 무료로 얻을 수 있습니다. 내 게시물 아카이브를 여기에서 읽을 수 있습니다.
