10 부모를위한 스트레스 – 파열 전략
"나는 강조했다, 우리는 서두르고있다. 그리고 내가 그것을 알기도 전에, 나는 고함을 지르고있다. 그의 얼굴에 그 모습을 볼 때, 나는 끔찍한 느낌을 갖습니다. 그는 단지 어린 시절이었습니다. 그리고 나는 스트레스를 받았다. "- Dana
모든 부모가 배우면서, 당신이 스트레스를받을 때 좋은 엄마 또는 아빠가 될 수는 없습니다.
현대 사회가 많은 스트레스를 만들어내는 것은 사실이지만 한 사람을 강조하는 것이 다른 사람의 뒤에서 굴러 갈 수도 있다는 것도 사실입니다. 스트레스는 부분적으로 우리에게 일어나는 일이지만 대개 우리의 반응입니다. 우리 각자는 우리 자신의 스트레스를 관리하는 부모로서의 책임이 있습니다. 결국, 당신은 당신의 아이들이 당신의 가장 좋은 것을 갖기를 바라십니까?
세 갈래의 접근 방식이 가장 효과적입니다.
- 당신의 삶에서 스트레스 요인을 낮추십시오.
- 삶이 필연적으로 당신에게 던지는 커브 볼을 다루는 내부 자원이 더 많아 지도록 컵을 가득 채우십시오.
- 스트레스 모드로 빠져들고 기어를 바꿀 수있는 선택을 할 수 있도록 자세를 유지하십시오.
다음은 세 가지 전략 모두를 활용하여 오늘날부터 사용할 수있는 스트레스 해소 전략입니다.
1. 하루 종일 당신이 기억하는 것처럼 자주 조용하고 깊게 호흡에주의를 기울이십시오. 숨을 쉬는 것이 단순 해 보이지만 인생이 바뀔 것입니다. 약속이 만료 되셨습니까? 숨 쉬어. 아이들이 장난감을 화장실에 버리시겠습니까? 숨 쉬어. 심호흡을하면 산소를 더 많이 섭취하므로 실제로 체내에서 순환하는 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.
숨을 쉬는 것은 일시 중지 버튼을 사용하는 것과 같습니다. 그것은 순간으로 당신을 데려 오니, 당신은 선택의 여지가 있습니다. 스트레스에 휩싸여 자녀에게 소리 지르고 싶습니까, 아니면 사물을 다루는 더 좋은 방법을 선택할 수 있습니까?
귀하의 생각을 상기시키기 위해 귀하의 집과 차안에 사후의 모든 것을 올려 놓으시 고, 귀하가 볼 때 3 번의 심호흡을하십시오. 이 연습은 피할 수없는 스트레스를 유발하는 순간을 가질 때 더 효과적입니다.
2. 일정을 정리하십시오. 우리가 느끼는 스트레스의 상당 부분은 일상적으로 과도한 스케줄링에서 비롯됩니다. 그러나 이것이 우리가 선택하는 것입니다. 더 많은 것을 집어 넣는 것이 도움이된다고 생각하지만 항상 비용이 듭니다. 애들이 연결되면 번창하기 때문에 너무 바빠서 놀러 다니지 않으면 놀아납니다. 자녀와의 관계 우선 순위를 정하십시오. 그런 다음 다른 것을 버리십시오. 너의 집은 좀 더 혼란스러워 할 수있어. 저녁 식사를 위해 스크램블 드 에그와 생 당근을 제공하십시오. (네, 그건 영양가가 좋습니다.) 아이들은 당신이 요리하는 데 필요한 것보다 훨씬 좋은 기분으로 당신을 필요로합니다.
3. 수면. 수면은 필수 스트레스 버스터입니다. 몸은 수면 시간을 사용하여 더 나은 생화학 균형을 치료하고 회복합니다. 수면은 종종 우리가 통제 할 수 없기 때문에 어렵습니다. 그러나 아이들이 자고있을 때 자고 있다는 것을 의미하더라도 더 많은 수면을 취할 수 있습니다 . 그냥 해. 일주일에 며칠 동안이 훈련을하면 기분이 바뀔 것입니다.
4. 움직여. 운동은 깊은 호흡과 충분한 수면을 취한 후에 가장 좋은 스트레스 감속기입니다. 매일 20 분간 땀을 흘리면 매일 코티솔 수치가 낮아지고 기분이 좋아집니다. 더 많은 인센티브가 필요하십니까? 음악을 켜고 아이들과 함께 춤을 추십시오! (더 많은 아이디어가 필요하십니까? 다음 게시물 : 신체 검사를 시작하십시오 : 부모님과 어린이를위한 15 가지 운동 아이디어. )
5. 아이에게 여유를 줄이십시오. 자녀가하는 모든 실수로 인해 스트레스를받을 필요가 없습니다. 마이클이 그의 플레이 메이트 또는 질리언을 벽에 털썩 내웠다는 사실이 그들이 정신병자가 될 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 유치한 행동은 발달 적으로 적절합니다. 이것은 당신의 아기이며, 그가 당신의 사랑과 이해를 필요로 할 수있는 최선의 방법으로 당신을 보여줍니다. 대부분의 행동은 자녀와의 재 연결을 통해 치유 될 수 있으며 두 가지 스트레스를 모두 치유하는 진정한 웃음 거리가 여러분 사이를지나갑니다. 머리를 찢을 준비가 된 그 날에, 처음에 아이를 품에 안고 그 순간을 기억하고, 얼마나 운이 좋았는지 기억하십시오. 당신은 여전히 운이 좋고, 당신은 여전히 그런 식으로 느낄 수 있습니다. 그것은 선택입니다.
6. 사랑을 제외한 어떤 것도 연기하십시오. 자녀에게 한도를 설정하기 위해 개입해야하는 경우는 어떻습니까? 어서. 그러나 먼저 비상 사태가 아니라는 것을 상기하십시오. 바로이 순간에 자녀에게 공과를 가르 칠 필요는 없습니다. 사실 지금 당장해야 할 일은 모두를 안전하게 지켜 주며 평온한 마음으로 돌아 오는 것입니다. 자녀에게 말할 필요가있는 모든 것, 일단 진정하고 사랑으로 다시 연결할 수 있다면 더 잘 말할 것입니다. 이것은 감정적 인 스트레스를 없애고 그 순간에 압력을 받고 힘이 없게하여 자녀에게 옳은 말을합니다 (또는 대부분의 경우 올바른 위협을 제기합니다!) 또한 나중에 미안하다고 말하는 것을 막아줍니다. 그것은 당신을 더 효과적인 부모로 만듭니다.
7. 완벽주의를 포기하십시오. 물론, 인생은 지저분하지만 사랑과 행복을 연기 할 이유가 무엇입니까? 너는 충분하다. 너처럼. 완벽한 사람이없고 완벽한 부모가 없습니다. 완벽 해 지려고 노력하는 것은 엄청난 스트레스입니다. 그것은 당신의 심장 주위에 바이스를 조입니다. 자신을 사랑하는 것은 – 완벽하지는 않더라도, 자신에 대한 사랑을 실제로 느끼는 것 – 스트레스를 풀고 자녀가 번성하도록 도와주는 가장 중요한 것 중 하나 일 수 있습니다. 긍정적 인 자기 대화를 연습하십시오. 자신을 양성하는 방법을 찾으십시오. 단순히 자신을 학부모로서 평가해야만하는 경우, 자녀의 행동으로 판단하지 말고, 자녀의 반응으로 판단하십시오. 오늘 만 사랑해.
8. 축복을 세고 낙천주의를 기른다. 당신이 부정적인 느낌을 갖기 시작할 때마다, 당신이 감사 할 수있는만큼 많은 것을 찾아 내고 정말로 그 감사를 느낍니다. 연구 결과에 따르면 스트레스를 줄이고 건강과 행복을 향상시킵니다.
9. 지원을 찾으십시오. 양육은 가장 힘든 일입니다. 우리 모두는 지원을 필요로합니다. 누군가를 환기시킬 수있는 사람은 누가 우리를 판단하지 않거나 우리를 고치려고하지 않을 것입니다. 평생 동안 이런 종류의 지원이 필요하다면, 편안함을 느끼고 새로운 우정을 쌓기 시작한 다른 부모를 찾으십시오. 당신을 달래고 고무시키는 양육 오디오를 경청하십시오. 가끔 검사 할 수있는 육아 코치를 찾으십시오. 저널에 쓰는 간단한 행위조차도 우리를 괴롭히는 것들로 자신을 지키고 평화롭게가는 효과적인 방법으로 입증되었습니다.
10. 당신의 삶에서 정신을 찾으십시오. 이것은 더 높은 전력을 의미 할 수 있지만, 그렇게 할 필요는 없습니다. 산만에서 멀어지고 조용한 것을 발견하면 가장 깊은 지혜와 연결될 수 있습니다. 우리 중 일부는 숲에서 산책을하거나 별을 응시하는 것만 큼 간단합니다. 아이들은 자연 속에서 조용한 시간을 보내 게됩니다. 우리 모두는 가치있는 삶을 사는 기적과 정기적으로 다시 연결해야합니다.
