당신이 “위안 식품”을 위해 자신의식이 요법을 반복적으로 어기는 사람들 중 하나라면, 마음을 두십시오 : 의지력에 의지하는 것이 잘못된 접근 일 수 있습니다. 의지력이나 장기간의 유혹에 저항 할 수있는 능력이 장기적인 목표에 유리하게 작용한다는 것은 은유가 아닙니다. 그것은 의사가 전두엽 피질 (prefrontal cortex)과 같은 뇌의 핵심 영역에서 포도당을 태우기 때문에 결정을 내릴 때 피로를 느끼는 근육과 같습니다.
그래서 우리 중 많은 사람들이 월요일 아침에 최선의 의도로 시작하여 그날 오후에 맛있는 음식을 먹기 위해 그들을 버립니다. 그것은 또한 많은 사람들이 낮 동안 자신의식이 요법을 잘하는 반면 침대 나 저녁 식사 후에는 “거칠다”는 이유입니다. 우리가 하루에 할 수있는 좋은 결정들만이 많을 것 같습니다.
이런 맥락에서 “90 %의 식량으로 좋고 10 %의 시간에 건강에 좋지 않은 처우에 빠지기”라는 일반적인 충고가 잘못되었습니다. 이론상 좋은 목표이지만, 실제로는 끊임없는 의사 결정이 필요합니다. 스타 벅스의 초콜릿 바 앞에있을 때마다 “이 부분이 90 % 또는 10 %입니까?”라고 결정해야하며 그렇게하면 하루 동안의 의지력을 약간 더 소모하게됩니다.
수백 가지 고객사의 경험을 통해 얻은이 솔루션 은 의사 결정권을 제거 하기 때문에 의지력보다 인격 에 의지 해 왔습니다.
생각의 실험으로 설명 할 수있게 해주세요. 직장에서 길고 힘든 하루를 보내고 식당에 들어가 있다고 가정 해보십시오. 당신은 4 주 동안 지불되지 않았으며 식사 비용을 간신히 지불했습니다. 앉아있는 동안 탁자를 내려다보고 선명한 $ 10을 본다. 웨이트리스는 “나는 곧 돌아올거야, 너에게 메뉴 가져와야 해.”그녀는 분명히 마지막 고객으로부터 그녀의 팁을 보지 못했다 …
게다가, 당신은 혼자입니다. 창문이 없습니다 . 비디오 카메라가 없습니다 . 아무도 앞을 내다 보지 못했습니다 . 네가 원한다면 10 달러를 훔치는 사람 은 아무도 없어 .
돈 가져 가니?
대부분의 사람들은 “안돼!”라고 말합니다.
왜 그들이 “도둑이 아니기 때문에!”라고 말하는지 묻습니다.
“네가 부정적인 결과없이 개인적으로 상황을 개선 할 수는 있겠지만, 정말로 그렇게하지 않을 것인가?”라고 묻습니다.
대답은 필연적으로, “아니야! 그 여자는 돈을 위해 열심히 노력했고 그녀의 것이 었습니다. 내가 가져 가면 나 자신과 살 수는 없어. ”
“얼마나 많은 의지력이 필요 하겠는가?”나는 묻는다.
“아무도!”그들은 말한다. “내가 말했듯이, 나는 도둑이 아니다!”
무슨 일 이니?
성격의 문제로서, 대부분의 사람들은 무엇인가 상관없이 어떤 자기 보상 적 행동을 이미 한계로 정의했다. 그것은 그들이하는 사람의 종류가 아닙니다. 그것을 알지 못하고 유혹에 직면하여 습관적으로 행동하는 방법을 정의하기 위해 규칙을 내부화했습니다 (예 : “결코 훔치지 않습니다”).
중요한 포인트가 있습니다. 그렇게함으로써, 그들은 그 특정한 유혹에 관한 모든 결정을 제거했습니다. “나는 절대로 훔치지 않는다”는 것은 사람이 어떻게 부서지고, 피곤하고, 배가 고프 냐에 관계없이 자신이 속한 것을 취하지 않는다는 것을 의미합니다. 하루 동안 그들에게 무슨 일이 있었는지. “나는 도둑이 아니기 때문에 결코 훔치지 않는다”는 말은 “나는 아무리 훔친 적이 없다”는 뜻의 성명서이다.
게다가 우리는 모르는 사이에 수십 개의 문자 규칙을 구현했습니다. 나는 당신이 입에 거리에서 매력적인 이방인들에게 달려와 키스하지 않을 것을 기꺼이 원할 것입니다. 나는 또한 당신이 무덤에서 경찰을 걷어차 지 않는다고 확신합니다. 또는 시어머니의 거실에서 폐 꼭대기에서 비명을 지르십시오.
자, 왜 우리는 그러한 종류의 인물 결정을 음식으로 만들 수 없습니까?
우리가 할 수있는 것으로 밝혀졌습니다.
어떤 유혹에 빠져드는 사람의 유형을 정의하는 규칙을 만들 수 있습니다. 예를 들어 “나는 평일에 초콜릿을 결코 먹지 않을 것입니다.”이것은 “단지 규칙”이 아니라 “나는 주말에만 초콜릿을 먹는 사람의 유형”이라고하는 성명서입니다.
이 약속을 통해 월요일부터 금요일까지 초콜릿을 결정할 필요가없는 모든 초콜릿 결정이 제거되고 엄청난 양의 의지력이 유지됩니다.
직접 해보십시오. 잠시 숨을 쉬고 가장 귀찮은 방아쇠 음식이나 먹는 행동에 대해 생각해보십시오. 그런 다음 당신의 삶에서 그 음식이나 행동을 즐기기를 원하는 역할을 정의하는 한 문자 규칙을 만드십시오. 이 음식이나 행동과 관련하여 당신이 원하는 사람의 유형을 정의하는 규칙 …
앞으로 어떻게 그 음식이나 행동을하고 싶니?
유일한 한계는 당신의 상상력입니다. 규칙이 명확하고 정확한지 확인하십시오. 10 명의 외부 관찰자가 하루 종일 당신을 따라갈 수 있어야하고, 100 %는 당신이 그것을했는지 따라 가지 않았는지에 동의합니다. 예를 들어 “나는 다시는 서서 먹지 않을 것”, “매일 아침마다 순수한 샘물 2 잔을 마실 것”, “메이저 리그 야구장에서 프렐 젤을 먹을 것입니다.”, “항상 포크를 넣을 것입니다. 아래로 물기 “등.
어떤 종류의 사람이 체중 감량이됩니까?
당신 만이 결정할 수 있음에 유의하십시오. 나는 모든 사람이 심판을 받아야 할 객관적인 표준을 언급하는 것이 아닙니다 (종교에서 찾을 수있는 것처럼). 나는 우리가 누구가되고 싶은지, 어떻게 행동하길 원하는지, 그리고이를 성취하기 위해 캐릭터를 차량으로 사용하는 것에 대한 선천적 인 능력을 말하고 있습니다.
참고 문헌
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