우리 대부분은 우리의 이야기를 말할 때 외상이라는 말을 사용하지 않을 것입니다. 우리는 자연 재해, 질병, 전쟁, 분실 또는 기타 극단적 인 폭력과 관련된 외상을 연관시킬 수 있습니다. 우리가 성적 또는 신체적 학대를 겪지 않는 한, 또는 우리가 가지고 있다고하더라도, 우리는 초기 인생에 "외상"이 없다고 말할 수 있습니다. 그러나 외상은 우리를 형성시키는 중요한 부정적인 사건이나 사건으로 정의 할 수 있습니다. 그것은 우리를 나쁘게, 두려워하거나, 상처를 주거나 부끄럽게 만드는 어떤 충격적인 경우에서 나올 수 있습니다. 이 정의에 의해, 우리는 모두 자라나는 과정에서 어느 정도의 외상을 경험했습니다. 그리고 오늘날 우리가 삶에 얼마나 잘 대처할 수 있는지는 대개 우리가이 외상을 인식하고 이해하고자하는 정도에 달려 있습니다.
과거가 과거라는 것을 우리가 얼마나 자주 말하든, 또는 우리가 상처를 입은 방식을 "큰 문제가되지 않는다"라고 표현하려고 애쓰더라도, 우리의 역사는 무수한 무의식 중에 계속해서 우리에게 영향을 미치고 있습니다. 연구에 따르면 과거의 크고 작은 외상을 직면하고 처리하지 못하면 우리는 고통에 빠지게됩니다. 우리는 우리의 관계에서 고투하고 현재에 우리의 과거를 재현 할 수 있습니다. 우리에게 상처를주는 사건을 확인하기 위해서는 외상이 여러 가지 형태로 존재할 수 있다는 것을 알아야합니다. 심리학자들은 종종 생명을 위협하지는 않지만 심각한 감정적 인 반응을 "적은 t"외상으로 생성하는 외상성 대인 관계 사건을 언급합니다. 여기에는 따돌림, 거절, 방치, 조롱, 언어 남용, 경보 등이 포함될 수 있습니다.
외상 적 추억의 목록은 길거나 길지 않을 수도 있습니다. 우리는 처음에는 아무 것도 생각하려고 애쓸 수도 있습니다. 일단 우리가 어른이 된 후에는 중요한 일이 아니라 어린이로서 우리에게 일어난 일을 할인하는 것이 일반적입니다. 그러나 우리가 기억해야 할 것은 지금 사건에 대한 우리의 느낌에 관한 것이 아니라 우리에게 영향을 미치는 아이들로서의 우리의 느낌이었습니다. 자신의 상황에 대해 거의 통제력이없는 아이에게는 많은 일이 훨씬 더 커지고 무서워집니다.
예를 들어, 네 살짜리 네가 책상 위에 엎질러 졌을 때 아버지가 큰소리로 위아래로 뛰어 오르는 것을 상기 해보면, 어른이되면 용서할 수도 코믹 해 보일 수도있다. 그러나 어린이의 관점에서 그 사건을 상상해보십시오. 큰 어른이 당신 위에 어렴풋이 나타나고 통제력을 상실하기 때문에 의지하십시오. 그것은 두려운 것을 느낄 수 있습니다. 부모가 거의 기억하지 못하는 사건은 자녀에게 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그 이유는 우리의 두뇌가 우리를 놀라게하거나 놀라게하는 것, 우리가 견디는 고통스런 경험을 회상하기 때문입니다. 이것은 우리를 안전하게 지키기위한 선천적 인 생존 전략이지만, 불행히도 그것은 우리에게 생명을 위협 할 수있는 특정 경험을 과도하게 방치하고 잘못 인식하게 만듭니다.
어린 아이에게, 비록 우리가 생존을 위해 부모님에게 의존하기 때문에, 작은 거부라도 삶이나 죽음의 위협처럼 느껴질 수 있습니다. 우리 엄마가 정말로 늦은 시간을 모두 말하거나 학교에서 우리를 데려 오는 것을 잊어 버렸을 때 우리는 눈을 굴릴 수 있습니다. 그러나 그 경험은 아이의 자아 감각과 통합 될 수 있으며, 아이를 쉴 수없는 느낌으로 만들고 자신감이 완전히 자립해야한다는 믿음을 심어줍니다.
아이들은 자신이 경험하는 충격적인 사건에 대해 내면화하거나 비난하는 것이 빠릅니다. 그들은 종종 자신의 통제 밖에있는 사건, 즉 보호자의 성질, 형제 자매의 학대 또는 부모의 태만에 대해 책임감을 느낍니다. 이것은 실제로 아이가 부정적인 빛으로 부모를 보거나 자신의 간병인이 신뢰할 수 없거나 결함이 있다는 현실에 직면하도록 더 위협적으로 느낄 수 있기 때문입니다. 우리가 성장함에 따라 이러한 무서운 사건을 내면화하는 것은 우리 자신의 기본적인 감정을 형성하게되고 흔들릴 수 있습니다. 우리는 이러한 믿음, 태도 및 방향을 성인 생활에 옮긴 다음 알지 못하는 사이에 우리 관계에서 그것을 복제합니다.
우리가 비난을 받고, 떼어 놓거나, 우리의 기억을 묻어 버리거나, 반복적으로 깊은 감정의 고통을 되찾아서 우리의 외상을 다루지 않을 때, 우리는 우리에게 일어난 일을 이해하지 못하고, 이로 인해 과거의 희생양이되어 버립니다. 본. 우리의 외상이 해결되지 않으면 우리의 뇌가 완전히 통합되지 않습니다. 현재의 사건이 우리를 유발할 수 있으며 우리가 아이들처럼 경험 한 감정적 인 상태로 되돌아 갈 위험이 있습니다. Dr. Jack Kornfield는 "RAIN"이라는 접근 방식을 권장합니다. 이러한 접근 방식을 통해 우리는 조심스럽게 이러한 트리거를 처리 할 수 있습니다. 다음 단계가 포함됩니다.
인식 – 당신이 느끼는 것을 멈추고 알아 차립니다.
수락 / 승인 / 허용 – 현재 어떤 강한 감정이 일어나고 있는지.
조사 – 내부 경험을 조사하기 시작합니다. 다니엘 시겔 (Daniel Siegel) 박사가 감각, 이미지, 감정 및 사고가 발생했을 때 귀하의 경험을 통해 SIFTing이라고 부르는 것을 시도하십시오.
비 식별 – 생각, 감정 또는 경험이 당신을 정의하는 것을 허용하지 마십시오. 기억이 생기면 지금 기억이 일어나지 않고 자신이 누구인지 정의하지 못한다는 것을 기억하십시오.
우리가 평온과 호기심으로 우리의 기억에 접근하는 것을 배울 때, 우리는 덜 유발 될 가능성이 적습니다. 우리는 또한 트리거를 더 빨리 발견하기 시작하여 강도를 분산시킵니다. "그것을 길들이라고 부름"이란 개념은 우리가 이런 방식으로 우리의 감정을 확인할 때, 우리는 감정을 지배하지 않는 경향이 있다는 사실을 나타냅니다. 예를 들어, 2 살짜리 어린이가 화를 내고 갑자기 자신이 당황한다고 느끼면, 자신의 경험으로 인해 늙은 느낌이나 기억을 불러 일으킬 수 있습니다. 아마도 부모님이 자녀로 인해 당황 할 때 부모님이 "잃어 버릴"것입니다. 이처럼 감정적 인 반응이 더 심해지는 곳을 확인하면 과거와 현재를 구분할 수 있으며 그 순간에 더 차분하고 마음이 편하게 느껴집니다. 우리가 외상을 느끼면 무언가가 클릭되고 우리는 행동과 반응을 더 현명하게 선택할 수 있습니다.
과거로부터 분리하고 삶을 통제하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 일관된 서사를 만드는 것입니다. 일관된 내러티브는 시겔 박사 (Dr. Siegel)가 자주 설명하는 도구로, 온라인 과정 "삶의 감각 만들기 : 현재를 자유롭게하고 미래의 힘을 부여하기 위해 과거를 이해하는 것"을 가르 칠 것입니다. 프로세스는 우리의 이야기를 말합니다 우리를 형성시킨 사건을 이해하는 수단으로서 기억과 감정을 표면에 가져와 그들이 현재의 상태를 어떻게 알리는지를 더 잘 이해할 수 있습니다. 일관된 내러티브를 만드는 것은 감정 조절을 촉진시키는 데 도움이됩니다. 그것은 우리의 신체, 감정적 인 균형, 적절한 의사 소통 및 반응 유연성, 직관력, 공감, 공포 조절, 통찰력 및 도덕을 조절하는 것을 포함하여 전두엽 피질의 9 가지 중요한 기능을 개발하고 향상시킵니다. 또한 건강한 첨부 파일을 만들 수 있습니다.
"당신의 어릴 적 경험, 특히 부모님과의 관계에 대해 이해할 수 있다면 귀사의 애착 모델을 보안으로 전환 할 수 있다는 환상적인 소식이 있습니다"라고 시겔 박사는 말했습니다. "이것이 중요하다는 이유는 현재 또는 미래의 자손과의 관계, 즉 친구와의, 낭만적 인 파트너와의 관계가 심화 될 것이기 때문입니다. 그리고 너 자신과 함께 기분이 나아질거야. "
이러한 경험을 이해하는 것은 우리의 관계를 부모 또는 파트너로 돕습니다. 그렇지 않으면 우리는 이러한 역 동성을 재현하여 우리 삶의 사람들에게 프로젝트 할 가능성이 훨씬 커집니다. 첨부 파일 조사에 따르면 우리의 과거를 이해하고 어린 시절의 고통을 느끼는 것이 우리 아이들과 더 건강한 애착을 형성 할 수있는 능력을 가장 잘 예측하는 것으로 나타났습니다. 또한 우리는 더 조심스럽게 살며 일반적으로 더 나은 관계를 누릴 수 있습니다.
너무 자주, 우리는 과거를 바꿀 수 없다는 주장을 듣고 왜 그것을 기억하고 있는지 귀찮게합니다. 그러나 우리가 과거를 보지 않는다면, 우리는 삶에서 우리를 제한하는 자신에 대한 부정적인 핵심 신념을 붙잡을 가능성이 더 큽니다. 우리는 또한 현재 트리거 될 가능성이 높고 부정적인 패턴을 반복합니다. 첨부 파일 연구는 우리에게 일어난 일이 아니라 우리가 얼마나 많은 감각을 갖고 우리가 오늘날 어떻게 관계가 있는지에 영향을 미치는 어린 시절의 고통을 느꼈다고 가르쳐줍니다. 어린이로서 우리의 이야기는 우리가되는 사람을 형성 할 수 있지만 성인이되면 우리는 이야기를 만들 수 있습니다. 우리는 과거에 일어난 일을 통제 할 수는 없지만, 현재의 삶에서 우리에게 끼친 영향력을 통제 할 수 있습니다.
온라인 과정 "인생 감각 만들기 : 과거를 이해하여 현재를 자유롭게하고 미래를 강화하십시오"에 대해 자세히 알아보십시오.
PsychAlive.org에서 Lisa Firestone 박사의 더 많은 것을 읽으십시오.
