사랑을 갈망하니?
사랑을 갈망하니?
연습:
원숭이를 안아.
왜?
당신의 두뇌는 복잡한 과정을 단순화하기 위해 3 단계로 진화했습니다.
- 말더듬고 탄력있는 자기의 감각
- 친밀감을 막는 6 가지 "돌봄 단어"
- 부끄러운 줄 알아라! 다른 사람을 통제하기 위해 수치를 사용합니까?
- 스티브 잡스의 성공 : 단지 기술적 인 것이 아니라 심리적 인 것
- 설득은 지역적이다.
- 파충류 – 뇌 손상을 피하는 데 중점을 둔 뇌간
- 포유류 – 포경 수술에 초점을 둔 포진 시스템
- 영장류 – Cortex, "우리"와 연결되는 것에 중점을 둡니다.
이 시리즈의 첫 번째 JOT – 도마뱀을 낳는 것 -은 두뇌의 가장 오래된 구조, 즉 모든 첫 감정을 관리하는 방법을 두려워하는 방법에 관한 것이 었습니다. 다음 번에는 마우스를 먹이십시오. 초기 포유 동물의 신경계가 보상 받고 성취되는 것을 돕는 방법을 다루었습니다. 이 JOT는 영장류 대뇌 피질에 포함되고 사랑받는 감각을 짜는 것에 관한 것입니다.
고대에는 밴드 멤버쉽이 생존에 결정적이었습니다. 망명은 세렝게티의 사형 선고였습니다. 오늘날 어린이와 성인, 다른 사람 또는 그룹과 관련하여 이해하고 가치 있고 소중한 느낌은 삶과 죽음의 문제가 아닐 수도 있습니다. (연구 결과 암 및 기타 주요 생존율 질병은 사회적 지원으로 개선됩니다). 그러나 그것은 확실히 자신의 행복과 효과에 영향을줍니다.
불행히도 우리 중 많은 사람들은 들어오는 공감, 인식 및 양육에 대한 심각한 부족이나 포기, 거절, 학대, 해고 또는 쉐도우의 상처에 직면했습니다.
따라서 인간의 타고난 인간 관계를 충족시키고 오래된 고통을 치료하기 위해서는 자신의 안쪽에 "원숭이를 껴안는"것이 중요합니다. 따라서 가장 기본적인 인간 생계 : 사랑을 한 가지 형태로 흡수해야합니다.
방법?
일상적으로 느끼는 기본적인 느낌을 갖도록 노력하십시오. 이 작업을 수행하는 방법에 대해서는 JOT를 확인하십시오. 기본적으로, 당신이 알고있는 누군가의 면전에 있다고 상상해보십시오. 그것은 인간, 애완 동물, 또는 영적 존재가 될 수 있으며, 오늘날의 삶이나 과거의 삶에서있을 수 있습니다. 좋아하는 것, 감상하는 것, 사랑하는 것과 같은 어떤면에서이 사람에게 중요한 것이면 관계가 완벽 할 필요는 없습니다. 그런 다음,이 사람이 당신에 대해 신경 쓰지 만, 당신의 몸과 마음과 마음을 돌보는 것에 마음을 열었습니다. 이 경험을 맛보고 정말로 받아들입니다. 영혼의 젊고 부드러운 층으로 내려가는 데 도움이됩니다. . . 그리고 당신과 다른 사람들과 절충 적으로 연결될 필요가있는 그 고대 영장류의 부분들에 이르기까지, 밴드에 포함되어 있으며, 인정 받고 가치있게되었습니다.
다음으로, 자신의 돌보는 자연에 대한 감각을 얻으십시오. 자연스럽게 돌보는 사람을 생각하고 행동에 대한 몸, 감정, 생각 및 성향에서 보살핌이 느껴지는 것을 탐색하십시오. 같은 방법으로 따뜻한, 친절, 애정, 양육, 격려, 보호, 인정 또는 사랑과 같은 관련 경험을 탐구하십시오. 여기에서도 다른 사람들에게 "원숭이를 껴안는"것이 무엇인지를 알고 실제로 받아들입니다.
이제 다른 사람들을 돌 보거나 자신을 돌보아야하는 "돌보는위원회"를 상상해보십시오. 내 자신의위원회는 잠자는 숲 속의 요정 대모를 포함합니다. 내 부모님과 나를 사랑해 준 다른 사람들, 영적 교사, 간달프, 삶을 살아가는 여정의 코치들입니다.
누가 (또는?!) 자신의위원회에 있습니까? 그리고 당신 자신의 마음 속에있는 다른 세력들에 비해 당신을 돌보는 측면에서이위원회가 얼마나 강력합니까? 두뇌는 노드가 많은 거대한 네트워크이므로 정신은 많은 부분을 가지고 있습니다. 이 부분들은 종종 잘 알려진 세 개의 클러스터, 즉 내부 자식, 중요한 부모, 양육 부모로 합쳐집니다. (이 세 클러스터를 설명하는 또 다른 방법은 취약한자가, 공격자, 보호자입니다.)
대부분의 사람들은 내부 비평가 – 보호자가 내부 비평가 – 공격자보다 훨씬 약합니다. 그래서 우리는 관심을 가진 경험을 자주 들으면서 돌보는위원회를 세워야합니다. 그리고 나서이위원회에 전화를 걸어 들어야합니다!
그래서, 당신이 보았고, 포함하고, 감사하고, 원했고, 존중하고, 좋아하고, 소중히 간직하고, 사랑 받고 싶다고 생각하는 부분을 이해하십시오. 모든 사람들이 이러한 부분을 가지고 있습니다. 그들은 종종 젊고, 부드럽고, 또는 취약하다고 느낍니다. 당신이 그들로부터 듣기를 열 때, 그들에 대한 해고를 통보하거나, 그들의 필요를 최소화하거나, 심지어 경멸하거나 깎아 내리기도합니다. 돌보는위원회에이 부분을 고집하고 그들의 갈망이 정상적이고 건강하다는 것을 말하도록 요청하십시오.
귀하의 돌봄위원회가 자신의 아주 어린 부분을 달래는 것을 상상해보십시오. . . 당신의 오래된 부분을 칭찬하고 기뻐합니다. . . 당신이 가졌던 어려운 경험에 대한 관점과 지혜를 제공합니다. . . 당신의 진실로 좋은 자질을 상기시켜줍니다. . . 당신 안에있는 최고의 표현을 위해 당기십시오. . . 너를 안아주고, 너 안에있는 연약한 갈망을 껴안고, 필요한 것을 준다. . . 그리고 너와 모든 인간 안에있는 부드러운 모피의 작은 원숭이에게 감정을 품고 사랑하고 껴안기.
그리고 어린 시절, 동경심이 짙은 상처를 입거나 상처 입은 부분, 심지어 내 원숭이조차도 언제나 필요한 것, 즉 인정, 포용, 존중 및 사랑을받는다고 느낄 수 있습니다.
Rick Hanson 박사 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 115,000 명 이상의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 재생력에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.