내 고객은 최근에 새로운 일자리를 신청 한 경험에 대해 설명했습니다. "나는이 구직에 너무 좌절감을 느낀다. 나는 직업의 기회를보고 나는 모두 흥분한다. 나는 나의 이력서를 목표로 삼기 시작하고, 내 표지 말에 대한 아이디어를 내놓고, 그 중간에 어딘가에, 나는 그냥 포기한다. 그것은 내 머리 속에 이런 목소리가있는 것 같아요. 왜 귀찮게, 당신은 정말로 그걸 위해 자격이 없습니다. 그것은 저의 한 부분이 정말로 직업을 원하고 세상에 대한 모든 확신을 가지고있는 것처럼 보이지만, 제가 할 수 없다고 말하는 저의 다른 부분이 있습니다. 그게 미치지 않니? "
물론, 그것은 전혀 "미친"것이 아닙니다. 그것은 정신 분열병이나 다중 인격 장애와 같은 심각한 정신 건강 문제의 징후가 아닙니다. 우리 모두는 어딘가에서 오는 것처럼 보이는 우리 머리 속에 "목소리"를 가지고 있습니다. 그러나 그들은 어디에서 왔는가? 그리고 왜 그들은 많은 힘을 가지고 있습니까?
불교 학자와 실무자는 정신 습관 패턴이나 정신 형성의 이러한 상태를 호출합니다. 심리학의 유형에 따라 하나의 연구 또는 관행, 그들은 스키마, 원형, subpersonalities 또는 자아 상태라고 수 있습니다. 아마도 편도체와 전두엽 피질 사이의 지속적인 상호 작용을 나타냅니다. 내부 가족 시스템 테라피 (Internal Family Systems Therapy)의 저자 Richard Schwartz 박사는 간단하게 그것들을 "부품"이라고 부릅니다. Schwartz는 이러한 인격의 다른 부분을 "내부 가족 체계 (IFS)"라고 부릅니다. 이러한 부분은 다양한 내부 및 외부 트리거 및 다양한 역할을 수행합니다.
"부품"이 있다고 생각하지 않습니까? 잠시 멈추고 이것을 읽으면서 반응하는 모습을 주목하십시오. 당신의 일부는 지금 흥미 있거나 관심을 가질 것입니다. 또는 회의적인 부분이 반응하고 비판적 일 수 있습니다. 그리고 아마도 당신은 동시에 두 부분을 느끼고있을 것입니다.
심리 치료사 인 제이 얼 (Jay Early) 박사와 면허를 소지 한 사회 복지사 인 Bonnie Weiss는 우리 안에 존재하는 가장 일반적인 "부분"에 관해 광범위하게 글을 썼습니다. 그들의 작업 본문은 "내부 비평가"라고 부르는 부분에 초점을 맞추고 있습니다. 내부 비평가를위한 자기 치료법에서 내부 비평가는 불필요한 고통을 불러 일으키고 주도권을 자극하며 관계에서 혼란을 야기하고 노력을 물리 치는 것으로 묘사됩니다 바꾸다. 더 중요한 상황; 내부 비평가가 나타날 확률이 높습니다. (Steven Pressfield의 Resistance 정의와 유사합니다.)
당신의 목소리는 자기 증오, 비하, 자기 의심을 불러 일으킬 수 있습니다. 수치심, 죄책감, 공포감을 유발합니다. 외모, 능력, 지능 등 당신 자신에 관한 어떤 것에 대해서도 질문을 할 수 있습니다. 그것은 잔소리없는 배경 험, 또는 당신의 머리에서 큰 소리로 외치는 공격 일 수 있습니다. 때로는 아무 데서도 완벽하게 좋은 경험을 망치는 것처럼 보입니다. 누구에게나 친숙한 사운드?
구직 중일 경우, 내부 비평가는 다양한 방법으로 나타날 수 있습니다 : 올바른 학위, 올바른 교육 또는 적절한 경험이 없다는 것을 비판함으로써. 당신은 내부 비평가의 코멘트에서 "왜 학교에있을 때 더 잘하지 못했습니까?"라고 부끄러움이나 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이제 당신은 그 댓가를 치르고 있습니다. "또는"왜 다른 사람보다 당신의 일이 더 의미심장해야합니까? 너의 가족이 무거운 댓가를 치르는 직업을 선택하지 말라는 것이 무책임한 것이 아닌가? "아니면"너 인터뷰를 위해 그 옷을 선택할 때 너는 무엇을 생각 했니? "또는"너는 다른 많은 유능한 사람들 거기에 있습니까? "또는"당신은 현재 직장에서 머물러있을 수도 있습니다. 당신은 당신이 가진 것보다 훨씬 더 잘 할 수 없습니다. 시도조차하지 마십시오. "
이러한 견해는 진로 카운슬러의 사무실에서 항상 쏟아져 나온다. 그리고 솔직히 말하면 선의의 말을 믿는 선량한 사람들은 적어도 자신의 계획대로 앞으로 나아갈 수있을만큼 믿을 만하다고 믿습니다. 그리고 고객은 종종이 부정적인 목소리에 동의하거나 목소리에 대해 분노하거나 좌절하거나 우울하게함으로써 자신의 고통에 더해지는 두려움을 더합니다.
그렇다면이 부분들을 어떻게 처리할까요? 이 과정에서 전환점은이 음성이 단지 일부라는 것을 인식 할 때입니다. 이것은 당신이 아닙니다. 그리고 그것은 정확하지 않습니다.
Early와 Weiss는 내부 비평가에게 특히 도움이되지 않는 공통된 반응을 나타냅니다. 하나의 공통된 대답은 "그것을 무시하고 긍정적으로 생각하는 것"입니다. 긍정적으로 생각하는 것이 평론가를 믿는 것보다 낫지 만, 그것은 단지 사라져가는 은폐입니다. 또 다른 일반적인 대답은 비평가와 논쟁하는 것입니다. 잘못하고 거짓말이라고 말하면서 반대하십시오. 그러나 논쟁은 비판적 인 힘을 부여하며 더욱 강력한 반대 논쟁을 야기 할 수 있습니다. 마지막으로, 우리는 종종 우리 내부의 비평가를 추방하려고합니다. 단지 초기와 Weiss가 묘사 한대로 "낡은 붕대를 말하십시오". 하지만 실제로는 좋은 생각이 아닙니다. 일반적으로 사라지게 할 수 없기 때문입니다. 그것은 당신의 일부이며 항상 당신의 일부가 될 것입니다.
이따금 잔인한 내부 평론가와 함께 무엇을합니까? 시작하려면 그것을 인식하십시오.
잠시 시간을내어 내 평론가의 표식을 적어보십시오. 언제 나타 납니까? 어떤 상황에서 가장 자주 접하게됩니까? 그것은 당신의 행동을 바꾸게하는 원인이 무엇입니까? 그렇지 않으면이 내부 비평가가 당신을 지키지 못하게 할 수 있습니다.
그런 다음 내부 비평가의 경험을 돌아보십시오. 사회학을 공부할 때, 우리는 "구조적 기능성"이라는 용어를 배웠습니다. 기본적으로 그것은 존재했던 것이나 존재하지 않는 것이라는 것을 의미했습니다. 따라서 내부 평론가가 당신을 위해 기능을 제공 할 수도 있습니다. 어쩌면 (믿거 나 말거나)이 목소리에는 마음에 가장 큰 관심이 있습니다. 어쩌면 당신이 실수를 저지르기를 원할 수도 있습니다. 아니면 안락한 지대에서 벗어나지 않기를 원할 수도 있습니다. 아니면 두려운 것일 수도 있습니다. 잠시 시간을내어이 부분의 좋은 의도가 무엇인지 물어보십시오. 왜 그것이 말하는지 말하는 것일까 요? 사용 된 음성이 가혹하고 도움이되지 않는 경우에도 긍정적 인 의도는 무엇입니까?
당신의 내부 평론가의 언어 인 "페르소나"를 말하십시오. 어쩌면 당신은 그것을 묘사 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 노부부에서부터 남자, 비열한 노파 또는 법정 판사에게 망신을 두드리는 소리, "Shhh"라는 불의 머리에 사서 머리카락을 가진 사서에게 설명합니다. – 숨 막힐듯한 용을 어깨 너머로. 당신의 내부 평론가는 어떤 형태로 나타 납니까? 이 내부 비평가를 묘사하거나 그릴 수 있습니까?
지금 당신이 검토하고 어쩌면 내면 평론가에게 얼굴을 대고, 그것을 다루는 더 좋은 방법을 찾고 싶으시겠습니까? IFS 치료 기술은 내부 비평가의 힘을 감소시키는 데 도움이 될 수있는 다른 내부 부품 인 "내부 챔피언"을 인식하는 데 도움이됩니다. 내 비평가 식별 및 퇴치에 대한 자세한 내용은 다음 블로그 게시물을 참조하십시오.
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