음주를 줄이려면이 내용을 읽으십시오.
파티가 열리면, 많은 에그 노그 보트와 섣달 그믐 날 축하 행사에서 샴페인 강이 흘러 넘치고, 술을 마시는 사람들은 길고 격렬한 가족 방문 중에 감정을 관리해야합니다. 새해 결의안은 음주를 줄이는 것과 관련이 있습니다.
대부분의 사람들은 반드시 12 단계 프로그램에 참여하고 완전히 술에 취하지 않고 음주를 완화하기 위해 결심하는 것은 아닙니다. 그리고 드라이 아이스 챌린지 (Dry January Challenge)는 올해 첫 달 동안 완전히 마시지 않기로 결정합니다.
문제는 이러한 종류의 결의안이 효과가 있습니까, 아니면 Dry Januaries가 리바운드 효과를 유발하고 Drunk Secondruaries와 Tipsy Marches에서 안내 할 수 있습니까?
새로운 연구가 몇 가지 해답을 제시합니다. 이 연구는 영국에서 시작된 것으로 (드라이 월 (Dry January)이 처음 견인 된 곳), 6 월 동안 드라이 챌린지 (Dry January Challenge)에 참가한 영국 성인 857 명을 추적했습니다. 연구원은 참가자의 알코올 소비를 평가하고 거절 자기 효능감 또는 DRSE (음료를 거부 할 수 있다는 자신감 참가자의 느낌)를 마 십니다.
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예상했던대로, 마시지 않은 참가자는 마른 1 월을 시작하기 전에 얻는 경향이 있었고 금주의 달 동안 더 성공적이었습니다. 그러나 드라이 월 (Dry January)에 참여한 후에 일어난 음주 행동의 변화는 더욱 흥미 롭습니다.
구체적으로, 그들이 얼마나 성공했는지에 관계없이, 1 월 1 일 드라이빙 (Dry 1 월) 도전에 참여한 것은 6 개월간의 추적 관찰에서 알코올 섭취를 줄이고 음료 거부 식 자기 효능감 (DRSE)을 증가시키는 경향이있었습니다. 그러나 드라이 월 (Dry 1 월) 동안 더 성공적이었던 참가자들은 더 큰 알코올 감소와 강력한 음료 거부 식 자기 효능감을 보였으므로 성공은 중요했습니다.
또한 연구원들은 드라이 반월 (Dry 1 월)과 6 개월간의 추적 관찰에 참여한 사람이 드물어 알코올 소비량이 증가했다는보고는 거의 없었기 때문에 '리바운드 효과'에 대한 증거는 발견되지 않았다.
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결론은 심리적 / 행동 습관을 변화 시키려 할 때 우리의 마음을 사로 잡는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 1 월의 드라이 챌린지 (Dry January Challenge)는 정신없는 음주에 관여 할 가능성이 거의없는 한 달을 설정하고 음주 습관과 선택에 대해 더 잘 알고 있습니다. 음주 행동에 대한 우리의주의 깊은 의식과 인식은 지난 1 월에 계속 될 것이며 음주를 다시 시작한 후에도 우리가 술 소비를 잘 관리 할 수있게 해줄 것입니다.
건강한 심리적 습관을 채택하는 다른 많은 과학 기반 기술이 있으며, 응급 처치 : 치유 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적인 상처 (Plume, 2014)에서 책 가득한 책을 읽을 수 있습니다.
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