왜 당신은 파트 2를 먹을까?
이전의 블로그 "내가 먹는 음식을 왜 먹어야하니?"스마트 음식 제조사는 제품을 구매할 수있는 방법으로 제품을 포장한다는 사실을 알고있었습니다. 그러나 포장만으로는 과식하거나 너무 많은 가공 식품을 과식하지 않습니다.
많은 상황과 감정으로 인해 배가 고프지 않거나 과식했을 때 먹을 수 있습니다. 파티 및 가족 모임에서 과식하거나 모든 사교 모임에 적합하도록 권장 할 수 있습니다. 화가 났거나 슬프거나 심지어 행복할 때와 같은 기분이나 감정에 따라 먹을 수도 있습니다. 너 자신을 나쁘게 느끼기 때문에 먹을 수도있다. 너를 기분 나쁘게 만드는 것은 과식이다. 음식이나 음식 광고가 바로 앞에 있기 때문에 먹을 수도 있습니다. 오후 4시에 오후 4시에 항상 간식을 먹기 때문에 습관적으로 먹을 수도 있습니다. 이 모든 방아쇠는 배가 고프게 할 수 있습니다. 육체적으로는 음식이 필요하지 않을 수도 있습니다.
그렇다면이 정보는 어떤 역할을합니까? 트리거를 알면 거짓 굶주림을 실제 것과 구별하는 데 도움이되며 이는 분명 더주의 깊은 식사를 향한 단계입니다. 트리거를 식별하는 것은 식사 패턴을 변경하기위한 첫 번째 단계입니다. 특정 유형의 음식을 먹는 정확한 상황을 파악하는 데 도움이되는 방아쇠 저널을 보관할 수 있습니다. 다음 트리거 중 하나를 사용하여 식별하는 경우, 상황이 발생할 때 먹는 것 이외의 것을하기 위해 계획을 세우십시오.
• 배가 고플 때 음식을 먹는 냄새, 제과점 창에서 베이글이나 케이크를 볼 수있는 곳, 풍성한 뷔페, 사탕이 가득한 자동 판매기, 스낵 또는 청량 음료, 가족 모임에서 가장 좋아하는 안락 음식, 또는 자신의 냉장고를 열 때까지 생각지 못했던 음식까지. 음식을 보지 못하게하거나 음식에서 멀리 떨어 뜨리지 않으면 이러한 방아쇠를 제어하기가 어려울 수 있습니다. 몇 가지 요령 : 음식을 전달하지 않고 자신의 집에서 방아쇠 음식을 지키지 않는 다른 방향으로 걸어 가십시오.
• 행동 트리거는 좀 더 쉽게 제어 할 수 있습니다. 그들은 TV를 보거나 컴퓨터 한 조각을 들고 컴퓨터를 사용하거나 운전하는 동안 간식을 먹거나 집에서 일하며 냉장고를 똑바로 향하게하는 등 건강에 해로운 음식을 먹거나 과식하거나 먹는 것과 관련된 습관이나 활동입니다. 이 모든 경우에 행동을 변경하여 습관을 깨뜨릴 수 있습니다. 다른 활동에 참여하는 동안 자신을 먹지 않도록하고 부엌에서 곧장 서지 않을 직장에서 집으로가는 길을 상기하십시오.
분노, 지루함, 외로움, 슬픔, 죄책감, 실망 또는 어떤 종류의 흥분과 같은 감정 유발 요인이 음식에 도착하기 전에 처리되어야합니다! 지연 전술로 사용되는 간단한 도구로 심호흡, 10 세까지 계산, 식량이 아닌 보상, 물 마심 및 부정적인 생각으로의 대체 등이 있습니다. 트릭은 정서적 인 식습관을 예상하고 미리 계획을 세우는 것입니다. 예를 들어, 직장 / 상사가 스트레스를 받고있는 경우, 긴 산책을하면서 점심 시간의 절반 이상을 사용하도록 계획하십시오. 사무실에서 나오지 못하면 당근 막대기 같이 건강에 좋은 음식을 준비해두면 분노에 떨리면 만족스러운 위기를 맞을 수 있습니다. 가족에게 전화해서 화를 내거나 슬픔을 느끼는 경우, 전화를 끊을 때 좋은 친구에게 전화하라고 미리 준비하십시오.
귀하의 트리거를 식별하고 충동이 통과 될 때까지 당신을 혼란스럽게하고 식사를 지연시키는 데 도움이되는 자신 만의 맞춤 솔루션을 제시하십시오. 방아쇠에 대한 반응으로 식단을 연기 할 수 있다면 더 똑똑히 생각할 것이므로 더 똑똑한 선택을하는 것이 더 쉬워집니다. 과식하거나 가난한 식습관을 유발하는 상황에 대해 새롭고 더 나은 대응을 할 수있는 비식 할만한 보상, 식량없는 활동 및 심지어 만트라의 목록을 만드십시오. 필요하다면 목록을 가지고 다니십시오. 그러면 트리거가 깜짝 놀랄 때 참조 할 수 있습니다.
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