사랑의 호르몬이 체중 감량에 도움이되는 6 가지 방법

종종 우리가 먹을 때, 우리는 배고픈 것 외의 이유로 먹습니다. 우리는 감정적 인 이유로 먹는다. 그게 누구에게도 놀랄 일은 아니라고 생각합니다. 그러나 옥시토신에 대한 저의 마지막 글에 대한 연구 (그리고 내가 쓰고있는 책)를하면서, 나는 특별한 것을 발견했습니다. 먹는 뇌 회로는 대인 관계를위한 뇌 회로와 겹칩니다. 신경 생물학은 사회적 관계를 개선하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 동일한 효과를 얻기 위해 두뇌를 속일 수있는 몇 가지 방법이있을 수도 있습니다.

마지막 게시물에서 지적했듯이, 가까운 신뢰 관계에 책임이있는 신경 전달 물질은 옥시토신입니다. 옥시토신은 다른 사람들과의 신체 접촉 및지지 상호 작용에 의해 방출됩니다. 옥시토신의 방출은 신뢰감과 관대함을 증가시킵니다. 그것은 또한 스트레스와 불안감을 줄여줍니다. 놀랍게도, 실제로 먹는 행동은 옥시토신을 방출합니다 (Kendrick 1988). 실제로 먹는 것은 도파민이 풍부한 두뇌 영역에서 옥시토신을 방출하는데, 이는 왜 식사가 진정되고 즐거울 수 있는지 설명하는 데 도움이됩니다. 따라서 우리가 정서적으로 먹는 이유의 일부는 먹는 것이 친한 친구와 가족에게서 얻는 동일한 편안함을 모방한다는 것입니다.

먹는 순환 회로와 사회 회로의 중첩에 대한 다른 증거는 쥐 실험에서 비롯됩니다. 옥시토신은 실제로 과체중 인 래트에서 체중 감소를 일으킨다 (Morton 2012). 인간에 대한보다 최근의 증거는 옥시토신이 실제로 간식 감소에 도움이된다는 것을 보여줍니다 (Ott 2013). 그 연구는 옥시토신이 특히 초콜릿 쿠키에 우적 우적 먹는 것을 감소 ​​시킨다는 것을 발견했다. 나는 내 컴퓨터에 홀로 앉아서 여러 시간 동안 스트레스를 받았을 때마다 졸업식 학교 전체에서 쿠키와 마주 쳤을 것이기 때문에 개인적으로 관련이 있습니다. 아마 나는 단지 사회적 지원을 찾고 있었을 것입니다.

따라서 간식을 줄이고 체중을 줄이려면 옥시토신을 강화하십시오. 가장 좋은 방법은 가족, 친구, 중요한 사람들과의 관계의 질과 친밀감을 향상시키는 것입니다. 그게 간단한 제안이 아니겠습니까? 예, 저는 이러한 관계의 문제가 종종 정서적 인 식습관을 일으키는 원인이된다는 것을 알고 있습니다. 따라서 일시적인 조치로서 간식을 사용하지 않는 세로토닌을 증강시키는 몇 가지 방법이 있습니다.

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1. 마사지를 받으십시오. 다른 사람과의 신체 접촉은 옥시토신을 밀어 올리는 가장 확실한 방법입니다. 당신이 관계에 있지 않다면 그것을 성취하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 관계에 있다면, 그렇습니다. 당신의 파트너는 옥시토신의 근원이지만, 한 사람에게서 모든 옥시토신을 얻는 것에 의존하지 마십시오. 마사지를 받으면 다량의 옥시토신이 방출되어 스트레스를 해소하고 최고의 자신이 될 수 있습니다 (Lund 2002).

2. 친구에게 좋은 것을 말해봐. 다른 사람들이 당신을 신뢰하고 의지 할 때 그것은 당신의 옥시토신을 증가시킵니다 (Zak 2005). 다른 사람에 대한 지원을 표시하면 도움이됩니다.

3. 애완 동물 개. 개를 두드리는 것은 그것이 당신이나 다른 사람의 것이 든간에 옥시토신을 증가 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 모피 애완 동물은 일반적으로 옥시토신을 증가시킬 수 있습니다. 그것의 일부는 모피의 온기가요, 특히 강아지와 관련된 부분은 당신을 신뢰합니다 (Odendaal 2003). 신뢰받는 것은 그것이 사람이든 개이든 상관없이 옥시토신을 증가시키는 데 도움이됩니다.

4. 친구를 안아주세요. 친구에게 긴 포옹을 요청하거나 포옹을 하달라고 요청하십시오. 포옹, 특히 긴 포옹은 옥시토신을 방출합니다. 실제로 빈번히 포옹하는 것은 옥시토신을 증가시킬뿐만 아니라 혈압도 감소시킵니다 (Light 2005)

5. 대화를하십시오 (직접 또는 전화로). 인간의 목소리는 서면 (또는 텍스트 단어)이하지 않는 방식으로 옥시토신을 방출 할 수 있습니다 (Seltzer 2012).

6. 담요에 따뜻한 차 한잔을 싸십시오. 명확히하기 위해, 당신은 차가 아니라 담요에 싸여 있습니다. 신체적 온기는 신뢰와 관대함을 증진시키는 데 도움이됩니다 (Williams 2008).

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참고 문헌 :

Kendrick, K. et al., 1988. Brain Research .

Light, K. et al., 2005. 생물 심리학

Morton, G. et al, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. and Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal.

Ott, V. et al., 2013. 당뇨병.

Seltzer, L. 외., 2012. 진화와 인간 행동.

Williams, L. and Bargh, J., 2008. Science.

Zak, P. 외, 2005. 호르몬과 행동.