자기 파괴 적이거나 조절 장애가있는 행동으로 고생한다면, 아마도이 행동을 여러 번 중단하는 것을 시도했을 것입니다.
그러나 최선의 노력에도 불구하고 행동에 다시 참여하기 시작해야 할 것 같았습니다. 여러 번.
조절이 불완전한 행동에는 단기간에 구제 또는 쾌락을 제공하는 행동이 포함되지만 시간이 지남에 따라 종종 부정적인 결과를 초래합니다. 지난 심리학 올린 글에서 일부 사람들은 왜곡 된 행동을 거부하는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게되었습니다. (여기를 클릭하여 해당 게시물을 읽을 수 있습니다.) 간단히 요약하면 다음과 같습니다.
통증이 있거나 불편한 감정을 "해제"하려고 시도 할 때 비정상적인 행동을 사용하는 것을 배웠을 수 있습니다.
그러나 감정을 "없애려는"것은 끓는 물 냄비에 밀폐 된 뚜껑을 덮는 것과 같습니다. 증기와 압력 (감정)은 지속적으로 형성 될 것입니다 – 당신이 계속 압박감을 느낄 때까지. 결국 냄비는 폭발 할 것입니다. 감정이 특히 참을 수 없을 때가됩니다. 결과적으로, 당신은 조절 장애를 가진 행동을 다시함으로써 강렬한 감정을 "중지"하도록 강요받을 수 있습니다.
그리고 나선은 계속 될 것입니다.
그러나 이러한 나선형으로부터 벗어날 가능성을 높일 수있는 방법이 있습니다. 그러한 방법 중 하나는주의 깊은 연습입니다.
자, 눈을 감고 있으면 혼자가 아닙니다. Mindfulness는 지나치게 과장되었으며, 그 효과는 때때로 오해되거나 과장되었습니다. 그러나 나는 열린 마음을 유지하기 위해 일할 것을 촉구합니다.
먼저, 마음 챙김이 무엇인지 정의하십시오.
Mindfulness는 특히 정신 건강 전문가와 함께 배우고 연습 할 때 다양한 방법으로 조절 장애의 소용돌이를 혼란시킬 수 있습니다. 이 게시물은 mindfulness가 당신이 조절할 수없는 행동을 넘어서는 방향으로 나아갈 수있는 방법을 설명하는 시리즈의 첫 번째 것입니다. 설명은 공간 제약으로 인해 지나치게 단순화 될 것이지만 일반적인 아이디어를 제공 할 것입니다.
오늘의 게시물은 끓는 냄비의 은유에 초점을 맞출 것입니다.
나는 필사적으로 흡연을 그만두고 싶은 남자를 알고있었습니다. (우리는 그를 "롭"이라고 부를 것입니다.) 롭이 담배를 끊을 때마다, 그는 피곤하거나 지루함을 느낄 때 강한 갈망뿐만 아니라 격렬한 불안을 경험했습니다. 결국, 불안과 갈망은 참기 어려울 정도로 느껴졌고 결국 그는 다시 담배를 피우기 시작했습니다.
그러나 Rob이 mindfulness를 포함하는 치료에 참여했을 때 그의 반응이 바뀌었다. 그는 여전히 부정적인 감정을 느꼈다. (부정적인 감정은 인간이라는 부분의 일부입니다.) 그는 심지어 욕망을 느꼈습니다. 그러나 치료 전에 욕구를 겪었을 때 그의 욕망은 그가 생각할 수있는 것이 전부였으며 그는 결국 욕망에 따라 행동해야한다고 느꼈다. 치료 후, 그는 감정과 갈망이 더 이상 참을 수 없거나 압도적으로 느껴지지 않는다고보고했습니다. 그는 자신이 감정을 잃지 않고 감정과 갈망을 경험할 수있었습니다. 따라서 그는 담배를 끊고 그의 삶을 살면서 조치를 취할 수있었습니다.
주목할 것은 롭 (Rob)이 그 과정을 쉽게 찾지 못했다는 것이다. 대부분의 사람들도 마찬가지입니다. 확고부동 한 규제 된 행동을 극복하는 과정은 사람이 수행 할 수있는 가장 어려운 도전 중 하나 일 수 있습니다. 그러나, mindfulness 연습 성공의 확률을 높일 수 있습니다.
테이크 홈 메시지 : Mindfulness는 특히 금속 건강 전문가와 함께 배우고 실습 할 때 다음과 같은 이점을 제공합니다.
다가오는 기자들은 마음가짐이 조절 불량 행동을 해결할 수있는 추가적인 방법을 논의 할 것입니다. 그때까지는 조절 불능 행동으로 고생하는 것을 기억하십시오.
