운동은 뇌가 감퇴로부터 어떻게 보호 받습니까?
나는 지난 10 년 동안 신체 활동과 심폐 기능의 두뇌 이득에 관해 썼습니다. 매주 운동이 뇌에 아주 좋은 이유를 이해하는 데 도움이되는 새로운 연구가있는 것 같습니다.
두 가지 새로운 연구는 규칙적인 운동이 뇌의 위축과 퇴행을 방해하는 방법을 설명합니다. 바라기를,이 발견은 너를 너의 현재 운동 일과를 고수 할 것이다 동기를 줄 것이다 – 또는 오늘부터 육체적으로 활동적되기 위하여 결의안을 만들기 위하여.
당신은 당신의 몸을 움직이는 뇌 혜택을 얻기 위해 운동 광신자가 될 필요는 없습니다. 보통의 강도의 에어로빅 활동 (예 : 대부분의 요일에 30 분간 걷기)은 뇌가 수축되는 것을 방지하고 예리하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 대뇌 피질의 두께를 증가시킵니다.
메릴랜드 대학 공중 보건 대학 (University of Maryland School of Public Health School) 연구진이 실시한 첫 번째 연구는 운동이 건강한 성인과 경증인지 기능 장애 (MCI) 모두에서 신경 퇴행을 역전시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했다.
대뇌 피질 (cerebral cortex)이라고도 알려진 대뇌의 회색질 외층의 수축은 건강한 노인과 MCI로 진단 된 사람들 모두에서 발견되었습니다. 누군가의 체력을 향상 시키면 대뇌 피질의 두께가 증가합니다. 건강한 노인과 알츠하이머 병 (AD)의 초기 단계 인 MCI로 진단 된 사람들 모두에서 정기적 인 운동과 건강 증진의 이점이 관찰되었습니다.
2015 년 11 월 연구에 따르면 "심혈관 건강 개선은 경증인지 손상의 증가 된 피질의 두께와 관련되어 있습니다"라고 Journal of the International Neuropsychological Societies 에 게시되었습니다.
이 연구에서 전통적으로 활동하지 않았던 참가자 (61-88 세)는 12 주 동안 일주일에 4 번 디딜 방아를 걷는 운동 요법을 받았다. 심혈관 운동 능력은 건강한 참가자와 MCI 환자 모두에서 평균 8 % 정도 향상되었습니다.
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연구 발표의 수석 저자 인 J. Carson Smith 박사는 "운동은 MCI와 알츠하이머 환자에서 나타나는 뇌 수축의 추세와 신경 퇴행을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 기억력 상실의 증상을 보이면 운동에 개입하기에는 너무 늦었다 고 생각하지만, 우리의 데이터는 운동이인지 기능 저하의 초기 단계에서 유익 할 수 있다고 제안합니다. "
스미스 (Smith)와 동료 연구자들은 체력 개선이 가장 큰 피험자도 피질 층에서 가장 많은 성장을 보였다. 두 연구 그룹 모두 체력 증가와 피질 두께 증가 사이의 강한 연관성을 보여 주었다. 이것은 육체 운동과 개선 된 운동 수준이 경도인지 장애로 진단 된 고령자의 피질 두께에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주는 첫 번째 연구입니다.
이전 연구에서 스미스는 주당 3-4 일 30 분간 걸어 다니는 참가자가 기억 회상 및인지 기능 향상시 신경 효율성의 향상을 보였다는 사실을 발견했습니다. 그가 출판 한 다른 연구는 중년의 성인에서 해마의 수축을 막음으로써 온건 한 강도의 신체 활동이 뇌의 건강을 보호한다는 것을 확인했다.
운동은 SIRT3의 생산을 촉발시킵니다.
존스 홉킨스 의학과 국립 노화 학 연구소의 연구원이 수행 한 두 번째 연구는 운동이 SIRT3이라는 효소를 생산함으로써 뇌 세포 기능을 활성화시킬 수 있음을 발견했다. SIRT3의 방어력은 규칙적으로 운동하는 쥐에서 신경 퇴행성 질환을 막아 냈습니다.
2015 년 11 월의 연구 인 "미토콘드리아 SIRT3는 뉴런의 적응 반응을 운동과 대사 및 흥분성 문제에 중재합니다."는 Cell Metabolism 에 발표되었습니다.
나이가 들어감에 따라 우리 뇌 세포는 완전히 기능을 발휘할 수있는 충분한 에너지를 생산할 수있는 능력으로 말 그대로 가스가 부족합니다. Johns Hopkins University School of Medicine의 신경 과학 교수 인 Mark P Mattson 박사가 이끄는 연구팀은 운동을 통해 신경 세포가 면역 기능을 가질 수 있는지 여부를 조사했다. 신경 독소 및 기타 요인으로 인한 에너지 고갈 스트레스.
연구팀은 바퀴 달린 마우스가 주기적으로 미토콘드리아에서 SIRT3를 만들어 냄으로써 세포의 중심 에너지 원이라고 밝혔다. SIRT3는 에너지 손실과 세포사에 기여하는 것으로 여겨지는 스트레스 요인과 신경독에 대해 뇌를 보호 할 수 있습니다.
달리기 운동은 정상 생쥐의 해마 뉴런에서 SIRT3의 양을 증가시키고 신경 퇴화로부터 그들을 보호했다. SIRT3를 생산하지 않은 쥐는 신경 변성과 간질 발작을 일으키는 신경 독에 노출되었을 때 스트레스에 매우 민감합니다.
이러한 결과는 SIRT3가 뉴런의 생리적 인 문제에 대한 적응 반응에 중추적 인 역할을하며 퇴화에 내성이 있음을 시사합니다. 운동을 통해 증가하는 SIRT3 수치는 연령 관련인지 기능 저하 및 뇌 질환으로부터 보호 할 수있는 유망한 치료법을 제공 할 수 있습니다.
결론 : 운동으로 나이가 들수록 자립심을 유지할 수 있습니다.
백만 달러짜리 질문은 다음과 같습니다. 강도의 신체 활동을 조절하면인지 능력 저하를 역전 시키거나 지연시킬 수 있으며 나이가 들수록 개인이 독립적으로 자립 할 수 있습니까? 나는 대답이 '예'라고 생각하지만 더 많은 연구가 필요하다.
메릴랜드 대학의 스미스 박사는 장시간 운동 개입에 참여한 참가자가 더 많아 져서 시간이 지남에 따라 더 큰 개선이 이루어질 수 있는지, 그리고 장기간에 걸쳐 이러한 신경 보호 효과가 지속되는지에 대한 향후 연구를 계획하고 있습니다.
존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 연구진은 SIRT3의 수준을 증가시키는 유전자 치료 기술의 사용을 통해 스트레스로부터 뉴런을 보호하는 새로운 방법이 그들의 지속적인 연구를 기반으로 개발 될 수 있기를 희망한다. 계속 지켜봐!
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