당신이 조절할 수없는 행동으로 어려움을 겪는다면, 행동을 멈추는 것이 주된 체험 방법 중 하나를 포기한다는 것을 느낄 수 있습니다.
일단 구호와 즐거움의 근원을 포기하면 다음은 무엇입니까?
이 게시물은 mindfulness 및 dysregulated 행동에 대한 연구 – 지원 시리즈의 일부입니다. (이전 게시물에 대한 하이퍼 링크는 아래에 있습니다.) 빠른 검토 : 치료에 통합되면 Mindfulness가 도움이 될 수 있습니다.
(a) 압력이 감소하고 있고, (b) 근육이 강화되고 있으며, (c) 자동 반응으로 제어력이 덜 느끼면 감정을 처리 할 수있는 추가 방법을 습득하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 이러한 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.
좋은데, 응? 그러나, 당신이 조절 불량 행동으로 고투하면, 위의 노력이 압도적으로 보이는 행동에 너무 빠질 수 있습니다. 그리고 불안감을 자극합니다. 어쩌면 불가능할 수도 있습니다.
불규칙한 행동으로 어려움을 겪고있는 사람들은 종종 자신의 감정과 반응 중 일부가 잘못되었거나 나쁜 것으로 믿게되어 있습니다. 당신은 취약성을 보여주는 것이 당신이 약함을 의미한다는 것을 배웠을 것입니다. 또는 부정적인 감정을 극복하도록 선택해야합니다. 또는 당신의 반응은 어떤면에서 결함이있는 것입니다.
너는 전체적으로 너 에게 뭔가 잘못되었다고 생각할지도 모른다.
결과적으로 자신의 감정을 숨기는 데 재능이 생겼을 수도 있습니다.
너는 그렇게 붙잡 혔을지도 모른다.
때때로 당신 이 느끼는 것과 손을 놓을 수도 있습니다.
이유는 다음과 같습니다. 부정적이거나 불편한 감정은 나머지 감정과 별개로 존재하지 않습니다. 일상적으로 부정적인 감정을 억제하거나 피하면 긍정적 인 감정도 감소합니다.
사실 장기적인 기쁨을 가져다 줄 수있는 것이 무엇인지, 가치있는 것이 무엇인지, 인생을 더 의미있는 것으로 느끼게 만드는 것이 무엇인지 모를 때가 있습니다.
Mindfulness 연습은 여러 가지 방법으로이 단절을 타겟팅 할 수 있습니다.
즐거움과 연결 감을 경험하는 능력을 키우십시오.
더 의미 있고 성취감이있는 삶으로 나아갈 수있는 능력을 향상시킵니다.
이 게시물은 dysregulated behaviour를 다루는 방법에 초점을 둔 마지막 항목입니다. 나는 이것을 말함으로써 끝내기를 원합니다 : 당신이 조절할 수없는 행동을 멈추고 싶다면, 나는 당신에게 최고의 존경심을 가지고 있습니다. 과거의 조절 불량 행동은 고통스럽고 압도적 일 수 있지만, 또한 가능합니다. 나는 네가 최선을 다할 것을 간절히 바란다.
생각해 내다:
하나,
당신은 당신의 감정에 가치가 있음을 깨달을 필요가 있습니다.
당신은 실용적이고 의미있는 삶을 살아야합니다.
*이 시리즈에 대한 공헌으로 Rakhel Shapiro, Martin Viola, Emily Edwards 및 Sindhu Shivaji에게 감사드립니다.