좋은 감정을 높이는 10 가지 방법
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"사랑 분자"인 옥시토신은 다른 사람을 신뢰하는 화학 기반입니다. 긍정적 인 사회적 상호 작용에 의해 활성화되면, 그것은 우리를 유형의 방법으로 다른 사람들을 돌보게하며, 공통의 목적을 위해 함께 일하도록 동기를 부여합니다.
옥시토신이 인간의 행동에 어떤 역할을하는지 12 년 동안 연구 한 결과, 가장 자주 묻는 질문에 대한 대답을 공유 할 수있을 것이라고 생각했습니다. 어떻게 내 수준을 올릴 수 있습니까? The Moral Molecule 의 단행본 버전이 선반에 부딪히면서, 이것은 나의 톱 10 목록을 공개하는 적절한시기 인 것 같다.
그러나 첫째로, 짧은 신경 과학 탈모 : 뇌에있는 다른 신호 화학 물질과 마찬가지로 옥시토신의 효과는 절대 수준보다 변화에 더 의존적입니다. 옥시토신은 뇌의 양을 초 단위로 변화시킴으로써 우리의 사회적 환경에 적절히 반응하도록 도와줍니다. 그러므로 긍정적 인 사회적 상호 작용이없는 대부분의 사람들에게 0에 가까운 옥시토신 수준에 초점을 맞추는 것이 아니라 다른 사람들과 상호 작용할 때 어떻게 옥시토신 수준을 높여 공감과 동정심을 높일 수 있는가하는 것이 더 좋은 질문입니다.
또 다른 신경 과학 탈출구 : 옥시토신은 너무 오래되어 (전구체는 적어도 4 억년 전에 물고기로 추적 될 수 있기 때문에) 자연 선택은 뇌와 신체 모두에서이를 활용하는 방법을 발견했습니다. 거의 모든 다른 신경 화학 물질과 달리 동물 연구 결과 혈액에서 측정 된 사회적 상호 작용 후 옥시토신의 변화는 뇌에서 옥시토신의 변화를 반영한다는 것을 보여주었습니다. 따라서, 활동이 혈액에서 측정 된대로 옥시토신에서 스파이크를 일으키는 경우, 해당 스파이크가 두뇌에서 발생하는 것 같습니다. 그것은 행동에 대한 영향을 가장 많이 담당하는 뇌 옥시토신이며, 혈액 옥시토신은 우리에게 뇌에서 일어나는 일을 알 수있게 해줍니다.
아래 열거 된 옥시토신을 일으키는 방법은 인간의 혈액에서 옥시토신의 변화를 측정하는 것을 기본으로합니다. 많은 사람들이 제 연구실 출신이지만 일부는 다른 출처에서 왔습니다. 인간 연구를위한 프로토콜의 변화와 적당한 표본 크기는 발표 된 연구에서보고 된 옥시토신의 평균 변화를 비교하는 것을 금지합니다. 대신, 나는 개인적으로 좋아하는 순서대로 옥시토신을 키울 수있는 방법을 나열하고있다.
10. 너의 눈을 들어라. 전자 장치에 붙이기보다는, 당신에게 당신의 완전한주의를주십시오. 그들의 얼굴을보고 그 또는 그녀가 당신에게 말하는 것을 경청하십시오.
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9. 선물을주십시오. 우리의 첫 번째 인간 옥시토신 연구 결과에 따르면 선물을 받으면 옥시토신이 발생했습니다. 그렇다면 이것을 정기적 인 연습으로 만들어 보는 것이 어떻습니까? 열쇠는 보답으로 선물을 기대하는 것이 아니라 단지 아무 이유없이 놀랄뿐입니다.
8. 식사를 나누십시오. 적당히 먹는 것은 진정되며 우리가 다른 사람들과 결속하는 데 도움이됩니다. 와인 한 잔을 포함해서 좋습니다. # 9을 따르고 식사를 나누어 선물을 나누면 효과를 높일 수 있습니다.
7. 다른 사람들에게 초점을 맞추면서 명상하십시오. 내 연구실에서는 다른 사람들을 사랑하는 데 중점을 두는 "metta"라는 명상 형태가 표준적인 마음 챙김 명상보다 사회적 관계를 형성하는 데 더 유리하다는 것을 발견했습니다.
6. 뜨거운 욕조에 담그십시오. 나는 내 아이들과이 일을 좋아합니다. 따뜻한 기온과 시간은 함께 연결하는 능력을 제공합니다. 그리고 젖어있을 때 우리 모두는 구피 해 보이며 더욱 재미있게 만듭니다.
5. 소셜 미디어를 사용하십시오. OK, 어쨌든이 작업을 수행하고 있지만, 소셜 미디어를 사용하여 테스트 한 사람들 중 100 %가 옥시토신이 증가한 것을 알아야합니다. 직접 페이스 북 친구들을 직접 만나는 것을 잊지 마십시오.
4. 롤러 코스터를 타거나 비행기에서 뛰어 내립니다. 적당히 스트레스를 많이 받고 하나 이상의 다른 사람들과 함께하는 많은 활동들은 옥시토신을 일으킨다. 나의 최근의 탠덤 스카이 다이브는 200 % 이상의 옥시토신 스파이크를 생산했다. 롤러 코스터에 단 하나의 라이더가 되시면 옆에있는 사람과 즉각적인 유대감을 느낄 수 있습니다.
3. 애완 동물 개. 개가 너에게 속하지 않으면 이것이 항상 효과가있는 것은 아니지만 "개 사람"으로 확인하면 노파가 옥시토신을 키울 것입니다. 개는 불평하지도 않습니다. 그리고 일단 당신의 옥시토신이 올라 오면, 당신도 당신 주변의 인간과 더 잘 연결됩니다.
2. "L"단어를 사용하십시오. 주변 사람들에게 당신이 그들을 사랑한다고 말하십시오. 옥시토신은 사랑 분자이므로 다른 사람들을 사랑하는 진화 생물학의 일부입니다 ( "필리아"와 "에로스"둘 다). 그것을 되찾기 위해 거기에 넣어야합니다. 친구와도, 어쩌면 직장에서도.
1. 하루에 8 번 포옹하기. 우리는 접촉이 옥시토신을 일으킬뿐만 아니라 심장 혈관 스트레스를 감소시키고 면역 체계를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 다른 사람들에게 옥시토신의 선물을 주면 손이 흔들 리기보다는 포옹하는 것을 사람들에게 말하십시오.
연구 결과에 따르면 옥시토신이 더 많이 방출 될수록 옥시토신이 쉽게 퍼지게됩니다. 이것은 옥시토신 방출 작용을 실제로 경험 한 경험이었습니다. 10 개 모두를 할 수 있다면, 당신은 옥시토신 마스터가 될 것입니다.
