편집증에 승리하지 마라.
편집증은 제가 많이 다루는 것입니다. 내가 거리를 걸어가는 동안 누군가 부모님에게서 나를 데려가거나 지갑을 훔칠 까봐 두렵다는 것을 기억할 수 있습니다. 이 단어를 타이핑하는 것은 무섭기는하지만 큰소리로 시인하는 것은 권력을 줄입니다. 편집증은 내가 두려워하게 만들고 싶어합니다. 그것을 이기게하지 마십시오. 어쩌면 당신은 편집증 환자를 완전히 없앨 수는 없지만 그것을 관리하고 기분이 나아질 수 있습니다. 편집증을 막으려는 몇 가지 구체적인 방법이 있습니다.
생각을 현실로 잡아라.
편집증적인 생각이 있고 상황의 현실이 있습니다. 이것을 시도하십시오 : 종이 한 장을 꺼내어 펜 번호 1-3로 가져갑니다. 그것이 너무 무서워하지 않을 것 같은 느낌이들 때 무서운만큼, 당신의 편집증적인 생각을 1 위 아래에 적어 두십시오. 그런 다음 2 번에 상황의 현실을 기록하십시오. 제 1 위의 생각이 사실이라는 증거가 있습니까? 인지 행동 치료에서인지 왜곡이라고하는 도구를 사용하면 필요할 때 생각의 타당성을 판단하는 데 도움이됩니다. 3 번에서는 두 생각을 비교합니다. 편집증적인 사고가 일어나거나 사실 일 가능성은 어느 정도입니까? 종이에 그것을 보는 것은 당신이 이것을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
너의 편집증적인 생각을 크게 말해봐.
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자신의 집에서 사생활을 침해하는 편집 정신이 큰 소리로 말하십시오. 당신의 머리 속에는 생각이 많은 힘을 가지고 있습니다. 자신에게 한 번 말한 힘의 양을 소멸시킬 수 있습니다. 그 생각을 보여주게하지 마라. 일단 큰 소리로 말하면 다시 생각해보십시오. 상황에 대한 진정한 진실이 사안에 대한 편집증적인 회전보다는 오히려 무엇인지 말해주십시오.
믿을 수있는 친구에게 생각을 전하십시오.
편집증은 당신을 침묵 시키려고합니다. 그것은 당신이 작게 느껴지기를 바라거나, 뭔가 "잘못되었습니다."라고 말합니다. 친구는 당신의 생각을 듣고 다른 관점을 제시 할 수 있습니다. 때로는 다른 사람이 우리에게 피드백을 줄 때까지 왜곡 된 사고 방식을 볼 수없는 경우가 있습니다. 나를 위해, 친구와 이야기하는 것은 나를 편집증에서 덜 혼자 느끼게합니다. 편집증적인 생각으로 할 수있는 최선의 방법은 어떻게 든 당신의 마음에서 그것을 제거하고 친구와 이야기하는 것이 이것을 수행하는 훌륭한 방법입니다. 나는 그것이 내게 압도적 인 생각을 언로 드하고보다 긍정적 인 것들로 변형시키기 시작할 수있는 기회를 찾는다.
너에 관한 게 아니야.
편집증을 경험할 때 다른 사람이 너를 놀리고, 너를 화나게하거나 너를 좋아하지 않는다는 것을 진정으로 사람들에게 알릴 수 있습니다. 현실은 사람들이 당신보다 자신의 쟁점에 더 싸이게됩니다. 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 그리고 이거 가져와? 최악의 시나리오는 다음과 같습니다. 사람이 당신과 화가 나거나 너를 놀리는 경우. 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다! 그들은 자신의 관점에서 작동하며 자신의 과거 삶의 경험에 기초한 감정을 가지고 있습니다. 당신은 "그들을"특정한 방식으로 느끼게하지 않았습니다. 개인적으로 받아들이지 않으려 고 노력하고, 모든 사람이 자신이 다루는 문제가 있음을 기억하십시오. 다른 사람의 마음에 어떤 일이 벌어지고 있는지 "알 수"없습니다.
누구나 불안과 두려움을 가지고 있으며 때로는 이러한 문제가 편집증적인 사고로 나타납니다. 다음에 자신이 편집증을 느끼는 것을 발견하면 편집증을 걷어차 기 위해이 기술을 시도하십시오. 어떤 것이 가장 잘 작동하는지 확인하십시오!
