파트너가 만성적으로 자극을 받았다면 어떻게해야합니까?
통찰력을 모으고 연민으로 경계를 연습하기위한 자료.
2 년 전 저는 파트너가 짜증을 느낄 때해야 할 일에 대한 일련의 인기있는 블로그 포스트를 작성했습니다. 여기에는 (1)해야 할 일에 대한 개요; (2) 순간에 사용할 수있는 전략; (3) 성가신 느낌을 줄이기 위해 사용할 수있는 능동적 인 전략.
최근 독자는 반대 질문을 던졌습니다. 파트너가 당신에게 짜증을 내면 어떻게해야할까요? 그녀는 쓴다:
출처 : Deborah L. Davis
남편과 저는 3 년 반 동안 함께 지 냈으며 약 2 년 동안 결혼했습니다. 최근에, 나는 그가 그저 나에게 짜증나는 인상을 받았다. 나는 내가 뭘 잘못하고 있는지 정말로 모른다. 그것은 나를 무서워하게 만듭니다. 나는 그가 직장에있을 때 그를 괴롭히지 않는다. 보통 “안녕하세요”텍스트이거나, 그가 가게에서 원하는 것을 물어 보거나, 우리 딸이했던 일에 대해 우스운 이야기를해라. 남자들이 때때로 기분에 빠지게되는 것이 정상입니까? 아니면 내가 잘못하고있는거야? 나는 그를 화나게하거나 괴롭히지 않으려 고 맹세한다. 훌륭한 책 또는 팟 캐스트에 대한 몇 가지 권장 사항을 알려주십시오. – 에이미
친애하는 Amy-
귀하의 상황은 고통스러운 것처럼 들리며, 파트너의 염증에 몹시 혼란 스러울 수 있습니다. 우리가 권장 자원에 도달하기 전에, 당신과 그 사람과 당신과의 관계에 대해 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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첫째 , 두려움을 느끼는 것은 파트너의 염증이 독성 상황을 만들고 있음을 의미합니다. 결혼 생활에 무서워하거나 자신의 안전을 위협 할 지 여부는 불분명하지만 어느 쪽이든 추가 지원을 찾아야합니다. 당신이 신뢰 할 수있는 친구 나 친척이 있습니까? 그의 지혜는 당신이 신뢰합니까? 당신은 치료사 또는 결혼 카운슬러에게 접근 할 수 있습니까? 의사 및 / 또는 성직자와 약속을하고 조언을 구할 수 있습니까?
둘째 , 이것을 고려하십시오 : 특히 남성의 경우 만성 자극과 짜증은 종종 우울증의 증상입니다. 우울증은 다음을 포함하여 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
- 알코올 / 마약 사용,
- 가난한 영양,
- 수면 부족 (너무 늦게까지 체재, 너무 일찍 일어나기, 불면증, 수면 무호흡증)
- 운동 부족,
- 너무 많은 화면 시간,
- 사회적 고립
- 직장,
- 과로와 여가 시간 부족,
- 자연에서 충분한 시간을 소비하지 않고,
- 빈약 한 건강 (예 : 당뇨병, 비만, 만성 통증)
- 재정적 인 스트레스,
- 그를 계속 괴롭히는 외상의 경험,
- 죄책감, 부적절 함 및 / 또는 불법 행위, 결정 또는 자신에 대한 후회에 대해 후회합니다.
출처 : Deborah L. Davis
당신 남편은 이러한 위험 요소를 가지고 있습니까? 다른 말로하면, 짜증이 나서 짜증을 느끼는 것은 그에게 일어나는 일을 잘 반영 할 수 있습니다. 불행히도 많은 배우자는 스트레스와 불행을 서로 털어 놓습니다. 그래서 당신은 자신이 불만을 털어 놓은 것처럼 느낍니다.
셋째 , 불행의 원인이 무엇이든, 경계 를 설정 하는 동안 자비로운 지지자가 될 수 있습니다. 이것은 당신이 그가 할 수있는 최선을 다하고 있다고 생각하는 것을 의미하며, 여전히 자신을 위해 일어 서서 괜찮은 사람에게만 붙잡고 괜찮은 사람은 당신과 잘 지내지 않습니다. 자비로운 경계 형성 자라는 것이 끝난 것보다 쉽습니다! 그러나 파트너에게 덤핑은 정상이긴하지만 괜찮지는 않습니다. 그렇게하지 않아도됩니다! 연습과 전문적인 지원을 받으면 남편에게 자신의 덤핑을 용납하지 않을 것이라고 알릴 수 있습니다. 회사 경계를 정하면 남편은 자신이 느끼는 것을 느낄 수 있지만 허용되지 않는 특정 행동, 행동, 말 및 상호 작용 방법이 있습니다.
넷째 , 새로운 관계 기술을 배울 때입니다. 당신과 당신의 남편은 분쟁을 해결할 더 좋은 방법을 배울 필요가있는 혼자만은 아닙니다. 대다수의 부부가이 문제와 어려움을 겪습니다. 결혼 카운슬러 나 치료사가 엄청난 도움을 줄 수 있습니다. 한 가지 기술 : 시간 초과. 그에게 그가 밖으로 방아쇠를 당겼을 때 행동을 취할 때, 당신이 시간을 보내고 그가 진정 될 때까지 자신의 존재에서 벗어나는 것을 알리십시오. (결국 우리 중 누구라도 방아쇠를 당길 때 건설적인 것은 우리 입에서 나오지 않습니다 !!) 자신을 제거하면 자신과 자신의 결혼에 대한 피해를 줄일 수 있습니다. 그가이 기술에 협조하기를 원한다면, 그는 자신의 몸을 조정하고 긴장, 기민, 열, 동요 등을 알아 차리고 시간 초과가 필요함을 알리면서 실행을 알아 차릴 수 있습니다. 이 일에 스스로 의지하는 사람은 그가 발동 한 때를 인식하고, 부드럽게, 단호하게, 그리고 빨리 떠나십시오.
마지막으로 , 그의 자극과 그의 문제는 고칠 문제가 아니라는 점을 인식하십시오. 그들은 그의 것입니다. 당신은 돌보고, 격려하고,지지 할 수 있습니다. 그러나 그것은 그의 길이고 그의 길을 찾아야 만합니다. 그를 맞이하려고하는 것은 쓸모가 없습니다. 왜냐하면 그가 만나는 그 융기, 뒤틀림, 그리고 돌이킬 수없는 것들은 그가 여행을하는 데 중요한 부분을 차지하기 때문입니다. 그 동안에는 자신의 길에 집중할 수 있습니다. 자신의 길은 자신과 얽힐 수 있지만 확실히 자신 만의 융기, 뒤틀림, 회전이 있습니다. 실제로 우리 중 많은 사람들과 마찬가지로, 가장 큰 교훈은 자신의 삶을 고수하고 (다른 사람들의 삶을 고치려고하는 것이 아니라) 자신의 삶을 고치는 법일 것입니다. 이것은 중요한 성인 스킬입니다!
지원, 정보 및 기술을 제공하는 자료
출처 : Deborah L. Davis
당신의 남편이 당신에 대한 그의 염증의 영향을 알고 있습니까? 그는 당신의 관계 개선에 관심이 있습니까? 그렇다면 처음에 나열된 블로그 게시물에 링크를 보내서 성가심, 여기, 여기, 여기에 대한 느낌을 처리하십시오.
당신의 남편은 우울증이나 나열된 위험 요인들로 고투하고 있습니까? 여기에 우리의 두뇌를 돌보고 정서적 안녕을 촉진하는 데 필요한 통찰력을 제공하는 두 가지 쉽고 잘 쓰여진 책이 있습니다.
당신의 두뇌 : 믿음 하퍼에 의해 과학 으로 불안, 우울증, 괴짜 및 방아쇠를 극복하기 . 다음은 저자의 웹 사이트입니다.
meQuilibrium : 쿨러, 차분한, 얀 브루스 & 앤드류 샤트의 14 일간의 행복한 시간.
마지막으로, 아래의 광범위한 자료에는 정서적 안녕, 인간 관계 기술 및 삶의 질 향상에 대한 정보가 포함되어 있습니다. 무엇이 공명하고 다이빙하는지보십시오.
블로그 게시물. PsychCentral에서 마가리타 타르 타코프스키 (Margarita Tartakovsky, MS)가보다 나은 경계를 구축하고 보존하는 10 가지 방법
비디오. Brene Brown은 경계를 설정하는 데 대한 강력한 비디오를 보았습니다. 경계를 설정하는 것은 모든 사람이 최선을 다하고 있다고 가정 할 때, 당신이 더 사랑스럽고 동정심을 가질 수있게 해줍니다.
책 및 웹 사이트. 패트리샤 에반스의 언어 적 학대 관계 . 그녀는 언어 적 학대가 무엇인지, 그것이 얼마나 미묘 할 수 있는지, 그리고 무엇보다도 그것을 인식하고 그것을 어떻게 상쇄 할 수 있는지를 확인합니다. 여기와 여기에서 그녀의 웹 사이트를 탐색하십시오.
출처 : Deborah L. Davis
책. 여러분 중 한 분이 두분을 함께 데려 올 수있는 방법 : 분쟁을 해결하고 당신의 사랑 을 재 탄생시키기위한 획기적인 전략 Susan Page. 이 책은 고삐로 결혼 생활을하는 법을 설명하고 권력을 주장하고 그것에 대해 무엇을 할 것인가에 초점을 맞춤으로써 원하는 것을 창조합니다. 토론 할 필요가 없습니다. 그냥 해보십시오! 그녀의 웹 사이트를 탐색하십시오.
책 및 웹 사이트. 관계 승마 : 줄리아 Colwell에 의해 사용 가능한, 비정상적인 변환 가이드. 이 화려한, 기술 중심의 치료사는 인간 관계가 어떻게 우리를 가라 앉힐 수있는 많은 도전을 제공하는지 설명합니다. 그러나 우리가 도전을 개인 성장을위한 기회로 생각하고 항해에 필요한 기술을 배우면 우리는 사랑하는 사람들과 부드러운 항해를 할 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트를 탐색하십시오.
책 및 웹 사이트. Codependent No More : 다른 사람들을 통제하는 것을 멈추고 Melody Beattie가 스스로 돌보기 시작하는 법 . 이것은 자신의 웰빙에 집중하는 것이 모든 관계를 개선하는 방법에 대한 고전적인 베스트 셀러입니다. 여기서 저자의 웹 사이트를 탐색하십시오.
책 및 웹 사이트. 삶을 편하게하십시오 : “여성의 몸, 여성의 지혜”의 베스트셀러 저자 인 Christiane Northrup, MD에 의해 신성하게 영감받은 삶 에 대한 간단한 안내서 .이 책에서 그녀는 삶과 건강에 대한 전체 론적 관점을 취하고, 목적, 재배 복지, 그리고 흐름과 함께. 그녀의 웹 사이트를 탐색하십시오.
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