누군가가 가스를 쐬고있는 경우 알려주는 6 가지 방법
어떻게 “gaslighting“이라는 조작적인 행동을 발견하고 탈출하는 방법.
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제 2 차 세계 대전 당시 만들어진 흑백 영화 인 가스 라이트 가 2018 년 자조 관련 문학에 중요한 의미를 부여한다는 것을 누가 알았습니까? 1944 년 영화에서 새롭게 결혼 한 청녀는 남편이 체계적으로 자신의 인식의 현실을 부인하면서 자신의 정신을 의심하기 시작합니다. 그녀는 궁극적으로 남편이 집 주변에서 교란을 일으키고 있다는 것을 알게되고, 그렇게함으로써 자신의 아내가 자신의 마음을 잃어버린 것이라고 믿게 만들려고하는 것을 부인합니다. 현대의 의미에서의 “가스 등불”은 비슷한 과정을 말합니다. 한 사람이 다른 사람의 정신을 의심하게 만드는 조작 기법. 어떤 작가들은 그것을 “세뇌”와 비슷한 것으로 언급한다. 그것은 자신의 희생자 마음 속에서 자기 의심을하기위한 의도 된 행동 양식이다. 참고로, 전국 가정 폭력 핫라인에는 가스등이 자주 나타나는 것과 관련된 팁 시트가 있습니다.
누군가가 당신에게이 일을하고 있는지 궁금해하는 경우 – 가족이나 낭만적 인 배우자가 자신의 관점에서 자신감을 훼손하는 방식으로 행동하는 경우 – 경고 신호가 있는지 확인하여 상황을 파악해야합니다. 이 다른 사람 앞에서 어떤 감정을 가지고 있는지 자문 해보십시오. 한 때 가장 잘 아는 사람들이 친구들의 대부분을 잘 못 느끼거나 오해 한 것 같습니까? 자신의 판단에 의문을 제기하기 때문에 자신을 추측하거나 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 있습니까? 아니면 상대방의 판단에 지나치게 의존하고 있다고 생각합니까? 당신은 당신에게 심오한 무엇인가가 있음을 확신하게 되었습니까? 예를 들어, 당신은 단순히 “너무 민감합니다”그리고 대부분의 사건을 잘못 해석 할 수 있습니다. 당신은 끊임없이 당신의 파트너에게 사과하십니까, 한때 당신이 독립 한 사람의 훨씬 약한 버전처럼 느껴 집니까? 당신은 당신이 관계의 사건을 정확하게 기억하고 있는지 궁금해하십니까? 그리고 당신의 파트너는 이러한 사건들이 다른 방식으로 일어났다 고 주장합니까 – 당신의 것이 아닌 그들의 전망에 호의적 인 방식입니까? 당신이 친구와 사랑하는 사람과 당신의 관계에 관해 이야기 할 때, 심판을 피하기 위해 원천 징수 정보를 찾았습니까? 아니면 자신의 행동을 합리화하여 변호사를 변명하십시오.
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이런 방식으로 타인의 자기 감각을 뒤엎다가 가스등에 사용되는 기술을 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 염려하는 사람이 당신의 낭만적 인 파트너라고 가정 해 봅시다. 그들은 뻔뻔스럽고 철저한 방식으로 거짓말을 했습니까? 이 발언이 이루어진 증거가 있더라도 그들이 말한 것을 부인할 수 있습니까? 중요한 사건에 대한 당신의 기억을 믿을 수 없게합니까? Gaslighters는 가끔 균형 잡힌 자세로 의견을 던지거나 가짜 연민을 사용하여 마치 자신을 돌보는 것처럼 보이게하고 왜곡 된 방식으로 물건을 보는 것을 멈추게 할 수 있습니다. 하지만 더 자주, 그들은 당신에게 중요한 것을 비판함으로써 당신을 불안정하게 만들려고 노력할 것입니다. 귀하의 직업에 대해 당신이 기분이 좋다는 것을 상상해보십시오. 가스 렌지가 마치 당신에게서 그것을 빼앗 으려하는 것처럼 가치를 미묘하게 깎을 수도 있습니다. “상사가 당신을 독창적으로 만들 수 없다는 것은 너무 나쁘다”고 말할 수도 있습니다. 또는 “동료는 당신을 정말로 신경 쓰지 않는 이기적 인 사람들입니다.”자신도 부끄러움을 느낄 수 있습니다. 부끄러움은 가스 라이터의 무기고에 강력한 무기입니다. 자신의 자신감이나 동료와의 관계를 직접적으로 약화시킬 수 있습니다. 누군가에게 가스를 쏟으면 친구들에게 당신이 미쳤다는 것을 알리려고 시도 할 수도 있습니다. 그것은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지를 깨닫도록 도와 줄 수있는 사람으로부터 당신을 멀어지게 할 수 있습니다. gaslighting은 자신의 안락 수준을 신뢰하는 것을 매우 어렵게 만듭니다. “너무 민감하지 마!”라고 들으면. 또는 “왜 그런 생각을하게 될지 모르겠군요!”- 자신의 기준이 다른 사람들과 다르므로 기분이 나쁘다고 제안합니다.
공정하게, 가스등이 항상 의도적 인 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들에게하는 일을 완전히 깨닫지 않고 이러한 조작 기법을 사용합니다. 아버지는 자신의 가치관을 올바로 믿고 심각하게 (그리고 엄격하게) 믿는다. 아버지는 좋은 의도라고 생각하는 것과 다를지라도 딸의 견해가 잘못되었다고 가정한다. 자신의 딸과 너무 지나치게 비판적이거나 가혹한 태도로 친구로부터 단절시키고 자 할 때조차도 그녀는 “틀린”것으로 간주됩니다. 아버지는 실제로 자신과는 독립적으로 현실을인지 할 수있는 능력을 부정 할 수 있습니다. (딸이 자신의 관점을 어떻게 든 통합해야 할 필요성을 제거하는 것보다 더 이상 행동을 변명하지 않습니다.)
자신의 반응의 가치를 의심하게 된이 같은 관계에서 자신을 발견하면 변화를 향해 나아갈 수있는 조치가 있습니다. 가장 중요한 것은 문제를 파악하는 것이 필수적이며, 이는 덫에 걸린 대인 관계의 행동 패턴에 대한 통찰력을 개발하는 것을 의미합니다. 파트너, 친척 또는 친구가 귀하의 관점을 평가 절하하고 자신을 준수하도록하는 모든 방법을 적어보십시오.이 목록은 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 중요한 다른 사람에 대해 사과를 중지하거나 자신에게 행동을 합리화하는 것을 중지하는 것은 어려울 수 있습니다. (많은 사람들은 이러한 교묘 한 관계가 좋은 관계라는 믿음에 집착하고 있습니다. 왜냐하면 그들은 고통과 분열을 피하기를 원하기 때문입니다.) 그리고 당신이 “너무 민감하다”거나 부상당한 감정이 될 수 없다고 믿지 마십시오. 신뢰할 수있는 당신이 상처를 느낀다면, 그것은 가장 중요한 자신의 기준입니다. 파트너의 감정은 자신의 반응을 측정해야하는 척도가 아닙니다. 당신은 당신 자신의 것을 믿을 수 있습니다.
현실에 대한 인식이 체계적으로 평가 절하되는 관계에 있다는 것을 인정하면 신뢰하는 친구 및 가족에게 다가 가야합니다. 당신을 걱정하는 사람들에게 정직하십시오. 이 사람들에게 자신이 취약 해지고 자신의 관점을 공유함으로써 도움을 받도록하십시오. 그들의지지는 자신의 감정을 다시 신뢰할 수있게합니다. 자신의 세계를 바라 보는 자신의 방식에 의지 할 수 없을 때 자신을 불쌍히 여긴다는 것은 어렵지만 자기 순정에 대한 접근성을 회복하는 것은 가스 충전기의 작업을 취소하는 데 중요합니다. 자신과 자신감을 훼손하고있는 사람 사이에 새로운 경계를 세워야합니다. 자신과 같은 느낌없이 함께 시간을 보낼 수있는 방법을 찾을 수 없다면, 관계에 남을만한 가치가 있는지 여부를 자문해볼 필요가 있습니다.
영화에서, 젊은 결혼 한 여자는 – 스포일러 앞에있다! – 결국 그녀의 사악한 음탕 한 음모를 꾸미고 테이블을 돌리는 데 성공합니다. 실제로, 가스등은 훨씬 더 교활 할 수 있으며 그 결과는 오래 갈 수 있습니다. 파트너가 귀하의 현실감을 해치는 관계에 빠지거나 다른 사람들과의 관계를 방해하거나 자신의 능력을 불안정하게 만드는 경우 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하십시오. 자신의 관점을 명확히하고 자신의 판단으로 자신감을 회복 할 수 있다면 관계의 과정을 바꿀 수 있습니다.
참고 문헌
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