제어권을 얻기 위해 비정상적인 토크 사용
경쟁 상대 인 OCD와 경쟁 정신을 도입하십시오.
알람 시계는 피치가 검은 색 방에서 옅은 녹색으로 빛납니다. 오전 2 시가 지나면 몇 분 후에 Bob이 침실 문 밖에서 서서 뇌가 물의 반대쪽으로 올랐습니다. 그는 빈 그림이다. 아무 것도 떠오르지 않습니다.
출처 : Pexel Stock
그는 결국 하늘에 정착했다. 아니, 그거 해봐. 분위기. 그는 자신에게 “나는 대기 중에 자고있다.”라고 말했습니다. 그리고이 시간에 생각한 것은 충분히 편안하여 자기 침실로 들어와 침대에 앉을 수 있습니다. 즉, 다음 두려운 생각이 머리에 터질 때까지 .
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이른 나이에 강박 신경증을 개발 한 밥 (Bob)은 매일 반대 일입니다. 저녁 식사를하거나, 일하러 가거나, 잠들기와 같은 가장 평범한 활동을 수행 할 수있는 유일한 방법입니다. 지금 그의 테마는 물입니다. “잠자리에 들기 전에 나는 ‘물속에서 자고있다’고 생각할지도 모른다. 나는 방에서 나가서 바로 잡아야한다. 나는 물의 반대가 무엇인지 결정해야만한다. “그 새로운 성명서를 subvocalizing하는 것은 안도감을 가져 오지만 몇 초만 지속될 수 있습니다.
그의 생각 – 반대 생각을 연상케함으로써 그의 부정적인 생각을 “수정”하는 것은 과세 법이되었고, 어떤 주어진 밤에 5 ~ 20 번 발생했습니다. 그가 이미 “수정”된 부정적인 생각은 때로는 돌아오고 안도의 약속이없는 악순환을 만듭니다.
저를 가로 질러 앉아서, 밥은 잘 지어지고, 부끄러워하며, 카리스마가 넘칩니다. 열정적 인 물리 치료사 인 그는 자신의 일에 몰두하며 다른 사람들이 목표를 달성하도록 돕는 것을 좋아합니다. 그는 자신을위한 목표도 갖고 있지만,이 시점에서 그는 자신의 생각을 되돌리기를 원합니다. 강박 신경증의 위협은 현재 그의 삶을 지배하고 있으며, 그는 통제권을 되찾고 자합니다.
전원 위치 가져 오기
밥의 문제는 대부분의 사람들이 불안해하는 것을 나타냅니다 : 당신은 당신 앞에서 위협을 감지하고 자동으로 보호 나 도피를 찾습니다. 보호 장치를 갖거나 해치를 피할 수 있다면 가져 가야합니다. 그렇지 않다면 걱정이 계속되면서 위협에 직면하게됩니다. 이것이 우리가 방해해야 할 패턴입니다.
Bob과의 첫 번째 세션의 마지막 부분에서 다음 주에 몇 가지 전술을 실험 할 수있는 방법에 대해 토론합니다. Bob이 “나는 물을 마시고 있습니다.”와 같은 그의 진술 중 하나에 의해 방해 받았다고 가정 해 봅시다. 그가 침대에서 빠져 나오지 않고이 진술을 더 받아 들일 수있는 것으로 대체하지 않음으로써 의심과 고통을 용인하는 것을 실험하기로 결정했다고합시다. “나는 공기를 마시고 있습니다.”라고 말했습니다. 이제는 절대로 잠들 수없는 두려움에 직면 해 있습니다.
나는 OCD가 의심의 고민에 초점을 맞추고 있다고 Bob에게 상기시킨다. 그것은 호흡 물 또는 다른 주제에 대해 상관하지 않습니다. 그것은 당신의 마음에 불안감을 유발하기 위해 가능한 모든 것을 이용합니다. Bob이 새로운 관점을 채택하여 강박 신경증 (OCD) 이상의 권위를 갖기를 바랍니다.
Bob : 잠깐 … OCD는 불확실성에 대비해야합니다. 강박 신경증에서 벗어나기 위해서는 그 반대를 할 필요가 있습니다. 그래서 나는 더 의심스러워해야합니다. 하아!
Bob은 빠른 학생입니다.
Reid : 우리의 목표는 강박 신경증과의 관계를 바꾸는 것입니다. 장애는 특정한 방식으로 반응 할 때만 당신 안에 머물러 있습니다. ‘나는 내 불안을 제거해야합니다.’ 저렇게 뒤집어 씌우십시오. ‘나는 내 불안을 제거해야만합니까?’의 반대는 무엇입니까?
Bob : 나는 내 불안을 원해.
좋아. ‘나는 불확실성을 제거해야만한다.
Bob : 절대 확신 할 수 없어요. 나는 무엇에 대해서도 확신하고 싶지 않습니다.
자신의 수면 루틴을 방해하기 위해 Bob은 OCD에 밤새 깨어있게 해달라고 요청할 수 있습니다. “제발, 당신이 내가 밤새 깨어 있도록 당신을 위해서입니다.”물론, 그것은 미친 말입니다. 그러나 그것은 좋은 이유입니다. 밥이 말했을 때, “오, 맙소사, 나는 밤새도록 깨어 있지 말고, 나는 비참 할 것”이라고 그의 편도선을 쏜다. 그의 전투 또는 비행 반응. 그리고 그는 더 불안감을 느낀다.
그러나 그가 “제발, 제발,”제발 우스운 메세지를 보냈을 때 그는 게임을 강박 관념으로 치려고합니다. 그는 권력의 위치를 추측하고 있습니다.
Bob : 그래, 나는 bring-it-on 유형의 사고 방식으로 나 자신과 이야기해야한다.
그의 도전자 인 OCD는 그에게 위협적인 메시지를 보낼 것이며, 그 메시지를 없애려는 불안한 충동으로 즉시 대응할 것입니다. 그가 두 사건을 방해 할 수는 없습니다. 그들은 포장으로 무의식적으로옵니다. 그래서 그는 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 강박증에 시달리고 위협에 대한 역설적 인 반응을 전달합니다.
Reid : 당신은 ‘이봐, 오늘 밤 의심을 나에게 줄 수는 없다. 나는 너를 강요하고 있기 때문에 밤새도록 기꺼이 머물러있다. ‘ 당신이 고의로 뭔가에 머물러 있기를 원하지 않아요. 네가 자러 갈 수있을 때 네가 잠들기를 바란다. 네가 부정적인 생각을 가지고있을 때 네 일은 무엇을 할 것인가? 뭘 생각하니?
Bob : 그 생각이 좋았습니다.
부정적인 생각이 나타나면 자동으로 응답합니다. “아, 아뇨. 나는 그걸 없애야 해! “너는 그걸”굉장해! 연습 할 시간. 내가 나 자신을 놀라게 할거야. 그것은 미친 심리학자가 저에게 말했던 것입니다. “심지어 더 잘 말하면,”감사합니다, OCD, 나는 이것을 원합니다. 그러나 나는 충분히 정신이 없다. 나를 더 놀라게 할 수 있겠 니? “그러고 나서 당신이하고있는 일에주의를 돌리십시오. 다른 부정적인 생각이 나타나 자마자, 당신은 “대단하다. 그것이 내가 원하는 것입니다. “당신은 당신의 염려와 고민에 대한 도발적인 메시지에서 물러나는 법을 배워야합니다. 당신은 당신의 두려움에 대한 특정한 주제로부터 자신을 분리시켜야합니다.
밥 (Bob)은 의심과 고통을 견뎌내려고 실험하기 시작하면서,이 교환을 할 수있는 기회를 찾아야 할 것입니다.
Reid : 강박 신경증이 너를 괴롭히는 것을 보았으니, 강박증을 일으키는 말을해라. 또는 당신에게 동기를 부여하는 것, ‘나는 이것을 원해.’
Bob : 맞아. 나는 싸우는 정신을 얻고 싶다. 나는 ‘나는 그것을 공격 할 것’이라고 스스로에게 동기를 부여해야한다. 나는 그것을 경쟁 스포츠로 만들 필요가있다.
예. 전혀. 이 사고 방식으로 Bob은 도전자를 완전히 취할 준비가되었습니다.