사람들은 불안에 기반한 습관을 포기하지 않고 무엇을 붙잡습니까?
생각보다 혼란스러운 행동을 포기하는 데 더 많은 장벽이 있습니다.
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나는 결정 피로를 줄이기 위해 대부분 같은 유형의 옷을 입는 것을 좋아합니다. 나는 반바지, 탱크 탑, 플립 플롭을 거의 매일 입는다. (겨울에는 까마귀 / 코트를 입고 스니커즈로 바꾼다.) 그러나, 나는 항상 이것들의 검정 버전을 입는 습관에 빠져 들었다. 이것에 대한 이유가 없었습니다. 나는 항상 검은 색을 항상 입기를 원했다. 나는이 습관에 빠져 들었습니다. 다른 선택을하는 것을 금하는 정도로 느꼈습니다. 어느 날 나는 검은 탱크 탑을 사러 갔고 자연스럽게 다른 모든 색을 사기로 결정했다. 나는 그들이 가지고있는 모든 색깔 중 세 가지를 샀다고 생각한다.
이것은 매우 사소한 예이며 (무질서하지는 않지만), 사람들은 임상 불안 장애의 일부인 행동을 포함하여 더 중요한 행동 패턴을 “포기”하고자 할 때 비슷한 과정이 발생할 수 있습니다. 예를 들어,
- 광장 공포증을 앓고있는 누군가는 자신의 사서함으로 걸어가려고합니다.
- 섭식 장애가있는 사람은 금단의 목록에있는 음식을 먹기로 결정합니다.
- 비행 공포증을 앓고있는 누군가가 10 시간의 운전을 견뎌내 기보다는 비행 예약을 결정합니다.
- 파티에서 항상 술에 취해서 기뻐하는 사람은 친구를 잃지 않고 술을 마시고 싶어합니다.
누군가가 행동 양식을 포기하기를 원할 때마다 행동 자체와 관련된 공포를 극복하는 것 이상의 심리적 인 장애가 있습니다. 이들 중 일부를 이해합시다.
중요한 참고 사항 : 나는 고통받는 임상 문제의 어려움과 고통을 최소화하고자하지 않고, 나는 그 사람의 특정 장애에 국한되지 않는 자주 간과되는 장벽을 강조하고있을뿐입니다.
1. 다른 사람들이 snarky 코멘트를내는 것에 대한 두려움.
내 마음 속에서, 검은 색이 아닌 다른 색을 입은 것은 친구들과 가족들로부터 간략한 의견을 이끌어 낼 수밖에 없었습니다. 사실, 나는 그렇게 생각하지 않습니다. 그러나 변경 한 경우 다른 사용자의 의견을 용인해야 할 수도 있습니다. 아마도 이러한 것들이 과대 평가 될 것이며, 이것들에 성공적으로 대처할 능력을 과소 평가할 것입니다. 긍정적 인 의견조차도 귀하의 불안감을 자극 할 수 있습니다. 이유는 아래에 설명되어 있습니다. 사람들이하는 말에 대처할 수있는 능력을 믿으십시오!
2. 당신의지지를 잃을 까봐 두려워.
문제가있는 사람들은 어려움을 겪고있는 사람들을 도울 수있는 지원을하고 있습니다. 예를 들어, 공황 장애가있는 경우, 배우자 또는 부모가 당신에게 장소를 운전할 수 있습니다. 사람들이 밖으로 나가면 지원 부서가 필요 없다고 결정할 것이라고 두려워하는 것이 일반적입니다. 당신은 당신의 지원이 당신이 진전을보고 그것을 영구적 인 변화가 될 수 있다고 생각하거나 불안의 모든 영역을 극복 할 수 있다고 생각할 것입니다.
치료사를보고있는 사람들은 일반적으로 상태가 좋아질 때 치료사의지지를 잃을 것을 두려워합니다. 이렇게 생각하면 대부분의 경우 필요에 따라 치료사에게 다시 돌아갈 수 있습니다. 일반적으로 당신이 세션을 유지할 필요가 있는지에 대한 귀하의 결정이며, 치료사는 고객이 준비되기 전에 고객을 일반적으로 “덤프”하지 않습니다. 치료사없이 대처하는 것에 대해 걱정이된다면이 기사를 인쇄하여 치료사에게 토론을 시작하도록 안내하십시오.
3. 신원 불안감.
우리는 행동 양식과 사고 패턴을 기반으로 정체성을 형성합니다. 검은 색, 채식주의 자 또는 특정 장애가있는 사람을 강력하게 식별 할 수 있습니다. 그 정체성 이동의 생각은 종종 변화가 불안정하고 신원 관련 변화가 특히 그렇다는 사실 외의 다른 이유로 불안을 자극 할 수 있습니다. 인간은 일반적으로 새로운 정체성에 순응하는 데 능숙하며, 부모가되거나 대학을 시작하는 것처럼 인생 전환기에 정기적으로이를 수행합니다.
정체감은 특정 지원 네트워크를 잃는 것과 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 불안 장애로부터 회복하는 사람은 그 장애와 관련된 온라인 커뮤니티에 참여할 수 있습니다. 또는 많은 것을 마시는 사람은 이것이 정상적인 사회 집단의 일부가 될 수 있습니다.
4. 옛날 방식으로 돌아갈 수 없다는 두려움.
자신의 안락 지대에서 벗어나려고 시도하는 사람들은 때로는 그렇게하기로 선택하면 옛날 방식으로 돌아갈 수 없다는 두려움을 갖습니다. 논리적으로, 당신을 막을 수있는 방법은 없습니다. 당신이 무질서한 행동의 일부 양상을 포기하려고한다면, 마음이 바뀌면 언제나 옛날 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 예를 들어, 강박 신경증 (OCD)을 받고 과도하게 손을 씻는 것에 관한 규칙이 있다면, 그 일을하지 않고 어떻게되는지 볼 수 있습니다. 오래된 방법을 재개하는 것은 항상 선택 사항입니다. 제가 골조를 짓고있는 방식은 경박스럽게 들릴 수도 있지만, 사람들이 불안 장애, 섭식 장애 또는 중독에서 벗어날 때, 항상 변화를 선택하는 요소가 있습니다. 회복하려는 경우, 어느 시점에서 그 정서적 및 심리적 위험을 감수하도록 선택할 것입니다. 그렇게하는 것은 무서운 것이지만 과정의 일부입니다. 게이트에서 영원한 변화에 대한 헌신적 인 노력으로 보지 않고 다른 행동으로 실험하는 것으로 자신을 생각한다면 변화를 시도해 보길 더 많은 기분이들 것입니다.
5. 성취의 결여에 대한 “변명”이없는 것에 대한 두려움.
As를 사용하곤 했었지만 당신의 장애가 있었기 때문에 Bs를 얻었습니다. 본질적으로 A 학생이지만 귀하의 문제가 귀하의 업적에 영향을 미치고 있다는 것을 합리화 할 수 있습니다. 당신의 장애가 개선되면 여전히 Bs를 얻고 있습니까? 그것은 A 학생으로서 자신의 정체성을 더욱 위협 할 것입니다. 이미 일하는 사람은 경력 사다리를 오르는 것에 대해 똑같은 두려움을 가질 수 있습니다. 당신은 문제가 당신의 성공에 영향을 미치고 있다는 사실에 동의 할 지 모르지만, 당신이 그렇게 혼란스럽지 않고 그 문제에 의해 소비되지 않을 때 더 성공할 것인지를 테스트하는 것에 대해 두려워합니다. 처음에는 무슨 일이 일어날 지 모릅니다. 둘째, 여전히 문제에 갇혀 있으면 좋은 해결책이 아닙니다.
심리적으로 건강 해지면 더 많은 것을 성취 할 것이라고 가정하는 것이 합리적입니다. 그러나 정신 건강 문제가 있든 없든 우리 모두는 자기 파괴적인 행동을합니다. 그리고 이것들은 당신의 지속적인 관심을 필요로 할 것입니다. 우리 모두는 어떤면에서 우리 자신의 길을 취합니다. 현재 가지고있는 임상 적 문제가 무엇이든간에 회복했을 때도 예외는 아닙니다.
마무리
내가 여기서 말한 것은 사람들이 단지 심리적 인 문제를 포기하도록 선택할 수 있다고 제안하는 것이 아닙니다. 자연 회복은 때로는 발생하지만 일반적이지 않습니다. 정신 건강 문제로 고통 받고있을 때 어떻게 통제 된 사람들이 일반적으로 느끼는지를 잘 알고 있습니다. 변경해야 할 장벽이 많이 있으며 여기에서 쓴 내용은 일반적으로 논의되지 않는 유효한 문제입니다. 장애물은 문제 자체와 관련된 문제 외에도 극복해야 할 장벽입니다. 제가 언급 한 요점들이 당신을 뒤로 붙잡고 있다면, 당혹감을 느낄 이유가 없습니다. 당신은 치료사가 있다면, 이것들은 그들과 토론 할 좋은 주제입니다.
장애로 고통 받고 있지는 않지만 일부 패턴에 갇혀있는 사람들을 위해 나는이 투쟁들과 사람들이 직면하는 것 사이에 약간의 겹침 (5 점 중 2-3 점)이 있음을 지적했다. 그들은 채식주의자가되는 오랜 기간 후에 고기를 먹기로 결정하거나 흑인만을 입은 오랜 역사 후에 밝은 색을 입기로 결정하는 것과 같은 정체성을 가진 모든 변화를 원합니다.
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