유선 연결 : 우리의 신경계가 먼저 유해 함

관계에서의 미묘한 강요는보기 힘들지만 신체에서 쉽게 느껴집니다.

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

시간이 지남에 친밀한 파트너와 함께 우리의 경험은 우리가 느끼는 방식과 우리가 관계와 관계 밖에서 모두 대처하는 방법을 형성 할 수 있습니다. 결국 우리의 주요 관계 경험은 우리의 신경계와 우리 삶의 전반적인 질에 중대한 영향을 미칩니다.

심리적 학대를 견뎌내는 개인은 종종 친밀한 파트너의 행동에 포함 된 미묘한 강제적 인 전술을 인식하지 못합니다. 그러나, 그들의 신경계는 이러한 느낌의 반응이 최선의 단서입니다.

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당신의 신경계가 처음 알 것입니다.

최근에, 나는 다혈증 이론 교육자이자 치료사 인 Deb Dana의 자율 신경계에 대한 매혹적인 워크샵에 참석하여 우리가 어떻게 생존하고 다른 사람들과의 갈망을 갈망하는지에 대해 설명했습니다. “동원, 단절 및 참여의 지속적인 사이클”(Dana, 2018) 내에서 교대를 통해 우리가 어떻게 움직이는 지의 리듬은 우리 각자에게 독특하고 자연 스럽습니다.

우리의 신경계는 우리의 환경에서 안전 또는 위험 징후를 나타내는 표식과 수색을 전달합니다. 동시에, 우리는 신경계를 조절하거나 조정하여 종종 우리의 웰빙 감각에 알 필요가 없지만 필요한 것입니다. 우리의 신경계를 조절하는 것은 두 가지 방식으로 발생합니다. 우리는 다른 사람과 공동으로 조절하고 우리는 스스로 조절합니다.

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친밀한 관계에서, 우리는 안전한 느낌의 상호 작용으로부터 경험을 얻었을 때 성공적으로 다른 사람과 공조 할 수 있습니다. 충돌과 같은 파열이 발생하면 연결이 끊어집니다. 갈등 해결과 같은 수리를 통해 우리는 안전한 감정적 인 연결로 돌아갑니다. 긍정적 인 감각은 우리가 진정되고, 기초적이고, 안전하게 느낄 수있는 우리 몸에서 경험됩니다. 친한 친구 나 친한 친구와도이 점을 느낄 수 있습니다. 이 감정적 인 연결에서의 혼란은 삶의 쇠퇴 및 흐름과 함께 주어 지지만, 재결합이 일어날 수 있고 일어날 것이라는 것을 개발하는 신뢰가 있습니다.

우리가 상호 작용에서 위협 받고 있다고 느낄 때, 우리의 신경계는 우리 자신을 보호 할 신호를 주면서 반응합니다. 일단 우리가 자기 보호로 옮기면, 우리는 다른 사람과의 관계에서 벗어납니다. 정서적으로 학대받는 파트너를 가진 사람들이 대부분 또는 모든 시간을 발견하게되는 것은 바로이 상태입니다. 이러한 자기 보호 상태에서 우리는 신경계의 자기 통제에 의존 할 필요가 있습니다. 파트너와의 공동 규제는 옵션이 아닙니다.

안전이 없어지면 서바이벌 모드가 계속됩니다.

저는 20 년 이상 학대 적 관계의 생존자들 (주로 비 신체적 인 사람들)과 함께 일해 왔으며, 그 기간 동안 그들은 파트너로부터 경험 한 해로운 행동을 수집하고 그 결과로 자신의 신체에서 유지하는 증상 상태를 확인했습니다. 시간이 지남에 따라 발전하는 두 가지 생존 조건은 강압 또는 학대하는 친밀한 파트너와 함께있을 때 표준이 될 수있는 방호 태세에서 파생됩니다.

과격한 경고

파트너가 심리적, 정서적, 언어 적 또는 신체적 장애 중 하나 이상을 사용하여 관계에서 권력과 통제권을 얻는 경우 대상자는 위협적이며 위험한 느낌을 느낍니다. 두려움과 불안은 우리 신경계에 대한 조절을 일으키므로, 자신을 보호해야하는 강한 필요성에 취약해질 수 있습니다. 한 가지 방법은 집행 유예를 취하고 고통을 피하며 자신을 평온하게 할 수있는 방법을 예상하기 위해 배우자와 행동에 더욱 경계해야합니다. 또 다른 방법은 우려 나 분노와 같은 생각과 감정을 억 누르는 것일 수 있습니다. 왜냐하면 그것들에 대해 말하면 과거에 견뎌 왔던 학대 반응으로 이어질 수 있기 때문입니다. 신경계의 결과는 불안, 우울증, 낮은 기분, 수치심, 낮은 자부심, 자신의 인식에 대한 신뢰의 상실, 그리고 자신의 삶에 대한 대리인 통제의 상실 등이 될 수 있습니다.

응답 중지

친밀한 파트너로부터 지속적인 통제와 학대를 경험하면 두려움이나 공포감을 느끼게됩니다. 두려움이 만성이되면 외상이 생길 수 있습니다. 외상 반응은 종종 싸우거나, 날아 오르거나, 얼어 붙습니다. 당신이 학대 친밀한 파트너와 함께 할 때, 당신은 당신의 파트너가 당신의 파트너를 극복 할 권한이 없다는 본능 때문에 “싸우는”선택권이 없습니다; 당신은 순간에 “비행”을 취할 수없고 파트너를 도망 갈 수 없습니다 – 당신이 할 경우 당신이 더 큰 위험에 처하게 될 것이라고 기대하십시오. 동요하는 파트너와 함께 종종 나타나는 탁월한 외상 반응은 “동결”입니다. 동결 반응은 붕괴되어 통증을 해소하고 무력감을 느끼게됩니다. 순간이나 하루를 빠져 나가기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. “얼어 붙음”에서는 혼란과 집중력이나 사고력 또는 판단력이 떨어지는 “뇌가 안개”를 겪으면서 파트너를 더욱 취약하게 만듭니다. 극단적으로, 당신의 신경계는 폐쇄되고 당신은 붕괴 상태에 빠지게됩니다.

신경계를 조절하기 위해 안전과 연결을 찾으십시오.

웰빙 감각으로 돌아 오는 길은 안전하다고 느끼는 것입니다. 회복을위한 모든 노력은 안전을 확보하는 방법과 관련이 있습니다. 어떤 종류의 행동을하면 자신을 동원하고 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 자제를위한 봉사에서 할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.

• 폭력적 행동은 대상자의 잘못이 아니라 학대자의 책임임을 전하십시오.
• 동결 응답에서 움직임은 몸이 찢어지고 펠트 감으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책을하고 각 단계를 염두에두고, 요가를하고, 위아래로 뛰어 오르고, 벽에 공을 던져 잡으십시오.
• 파트너의 행동에 포함 된 미묘한 강제적 인 전술에 대해 알아보고 진행 상황을 이해하고 파악하고 대응 방법에 대한 선택권을 가질 수 있습니다.
• 학대가 확대되고 조치를 취할 준비가되었을 때 안전 계획을 수립하십시오. 계획을 마련하는 것만으로도 안전감을 높일 수 있습니다. (이 블로그 끝 부분에있는 리소스를 찾으십시오.)
• 신체적 폭력의 위험에 처하거나 육체를 견디면 911에 전화 할 준비를하십시오.

고립에서 벗어나 다른 곳과의 협동으로 이동

폭력적인 파트너의 경우 사회적 고립이 일반적입니다. 우리가 살아남을뿐만 아니라 연결되기 위해 유선으로 연결되어 있기 때문에 고립되지 않는 것이 기분을 좋게하는 데 중요합니다. 부끄러움, 굴욕감, 자기 비난의 감정이 남용에 대한 정상적인 반응이며, 동시에 이러한 감정이 다른 사람들에게 다가가는 것을 방해하지 못한다는 것을 인식하십시오. 이야기 할 사람을 찾으십시오. 친구, 가족, 치료사 등 – 진실을 믿고 말할 수있는 사람. 이 감정적 인 연결은 이해, 지원 및 보살핌을 제공하여 신경계를 공동 조절할 수 있습니다. 스스로 진정시키고 접지하고 자신을 앞으로 나아갈 동기를 부여하는 데 필요한 단계를 덜 혼자라고 느끼기 시작할 것입니다.

폭력적인 파트너의 경우, 신경 계통을 정서적으로 강하게 느끼는 방식으로 규제해야합니다. 즉, 무엇을 해야할지 결정하거나 관계를 통해 가능한 것이 무엇인지를 판단하는 가장 좋은 위치에 있어야합니다.

전국 가정 폭력 핫라인은 안전 기획을 제공합니다. 모든 전화는 기밀입니다. 1-800-799-SAFE (7233), www.thehotline.org

© Lambert

참고 문헌

Deb Dana, LCSW, “치료에서의 Polyvagal 이론 : 외상 치료를위한 실제 응용”케이프 코드 연구소에서 발표, 2018 년 7 월