부정적인 감정을 극복하기위한 5 가지 원칙
심리적 고통에 대처하는 방법을 배우면 계속 나아갈 수 있습니다.
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부정적인 감정에 효과적으로 대처하는 방법을 배우면 그러한 느낌에서 더 빨리 이동할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대해 배울 수있는 구체적인 전략이 많이 있지만 여기에는 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다.
1. 당신이 더 나 빠지게 만드는 행동을 멈추는 것이 아마도 당신이 할 수있는 가장 중요한 일일 것입니다.
감정의 본질은 신호 시스템이되도록 설계되었다는 것입니다. 어떤 용도로 사용 되려면 신호를 켜고 끌 필요가 있습니다. 감정도 같은 방식으로 작동합니다. 자연스럽게 일시적입니다. 일반적으로 어려운 감정을 필요 이상으로 오래 머무르게하는 것은 그러한 감정을 영속시키는 행동입니다. 감정이 고착되어 눈덩이가되는 원인이됩니다. 많은 고전적인 예가 있으며, 대부분이 세 가지 일반적인 범주로 분류됩니다.
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당신을 불안하게 만드는 것들을 피하면 일반적으로 당신이 그 일들에 대해 더 불안하게 만듭니다. (생각 : 공포증, 섭식 장애 및 사회적 상황.)
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자기 방어적인 “안전”행동을 사용하면 더 많은 통제력을 행사하지 않고 통제 불능 상태가되는 경향이 있습니다. (생각 : 당신이 운전을 두려워한다면 동행자와 만 데이트를하는 것이 긴장된다면 데이트하기 전에 기운을 내십시오.)
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반목적 인 사고에 빠지면 그러한 사고가 억제됩니다. (생각 : 끊임없이 걱정할 수있는 페이스 북이나 페이스 북에서 스토킹하는 페이스 북)
2. 부정적인 감정을 관리하기위한 효과적인 전략은 놀라 울 정도로 간단합니다.
동료 인 Dr Guy Winch는 자신의 새 책 “깨진 심장을 고치는 방법” (및 그에 수반되는 TED 토크)에서 전 파트너를 이상화함으로써 비탄에서 회복을 방해하는 사람들을위한 간단하면서도 독창적 인 전략을 제시합니다. 모든 파트너의 최악의 품질리스트를 작성하여 휴대 전화에 보관하십시오.
스도쿠처럼 단순한 일을하면 반목적 사고를 방해 할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
이 원칙을 구현할 때 중요한인지상의 함정은 사람들이 종종 단순한 전략이 너무 단순 해 보이기 때문에 정확하게 작동하지 않는다는 결론에 도달한다는 것입니다.
3. 조금이라도 감정을 개선하는 것으로 충분합니다.
고통으로부터 회복하기 위해서는 부정적인 감정이나 사고 침입을 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 조금만 개선하면 인생을 이어갈 수 있습니다. 계속되는이 과정은 당신이 겪고있는 어려움에 상관없이 당신을 들어 올리는 데 도움이 될 것입니다.
왜? 방법? 이 효과는 부분적으로 당신이 인생을 함께 할 때, 당신은 # 1에서 언급 한 행동을 할 수있는 기회가 적다는 사실에 기인합니다. 자신을 삶에 노출 시키면 여러 가지 경험이 생겨서 인생을 함께하면 긍정적 인 감정적 인 경험이 생겨서 부정적인 것들의 균형을 맞출 수 있기 때문입니다.
4. 부정적인 감정을 지나치게 두려워하는 것보다는 심각하게 감정적으로 받아들이지 않는 것 사이에는 달콤한 자리가 있습니다.
어떤 사람들은 어려운 생각과 감정이 완전히 통제를 잃어 버리게 될 것을 두려워합니다. 다른 사람들은 자신의 감정을 무시하려고 시도하고 적극적으로 자신의 생각과 감정을 극복하기위한 효과적인 기술을 배우려하지 않습니다.
역설적이게도 때로는 부정적인 감정을 가장 두려워하는 사람들이 있습니다. 이들은 단순하고 효과적인 행동을 취하는 경향이 거의 없거나 거의 없습니다 (이전 파트너 인 음성 특질).
달콤한 자리는 당신의 생각을 진지하게 다루는 선상에 있지만 문자 그대로는 아닙니다. 당신이 생각하는 모든 것을 믿지 말고 생각이 당신과 당신의 행동에 어떻게 영향을 미치는지주의를 기울이십시오.
5. 자신의 생각과 감정을 관리하려고 시도하는 것이 무엇이든 자기 관리와 자기 동정심을 결합하면 더욱 효과적입니다.
- 셀프 케어는 심리적 스트레스를 다루기 위해 사용할 수있는 정서적 예비력을 가지고 있습니다.
- 자기 동정심은 단순히 정서적 인 통증이 보편적 인 인간 경험이라는 것을 인정하는 것입니다. 그리고 당신은 최선을 다해 대응하고 있습니다 . 부정적인 감정에 어떻게 대처할 때 실수를하면, 그것은 우리 모두가하는 일입니다. 그러나 증거 기반 솔루션을 찾아보고 이러한 솔루션을 기꺼이 제공 할 수 있습니다.
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참고 문헌
윈치, G. (2018). 깨진 마음을 고치는 법 (TED Books) . 뉴욕 : Simon & Schuster / TED.
Winch, G. (2017, April). 가이 윈치 : 상처를 고치는 방법 [비디오 파일] . https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart에서 검색 함
Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). 정신 병리학 전반에 걸친 감정 조절 전략 : 메타 분석 리뷰. 임상 심리 검토 , 30 (2), 217-237.
