두 가지 가장 일반적인 형태의 자기 파괴적 태도를 멈추는 법
자기 파괴 행위가 당신이 원하는 것을 얻지 못하게 할 때해야 할 일.
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인생에서 원하는 것을 얻는 데는 많은 어려움이 있습니다. 그러나 자기 파괴는 아마 대부분의 사람들을 멈추게하는 가장 큰 것입니다. 왜 사람들은 자신의 삶을 개선하기 위해 자신의 노력을 스스로 방해합니까? 그것은 치료사와 함께하는 영혼을 찾는 일에 의해 개인적으로 가장 잘 대답하는 복잡한 질문입니다. 그러나 자신의 삶에서 자신을 인식하면 자신이 왜 그 일을 정확히하는지 모를지라도 해결할 수있는 매우 자주 발생하는 몇 가지 형태의 자해 행위가 있습니다.
1. 귀하의 한계에 대한 의구심
우리 모두는 이것이 어떻게 생겼는지 알고 있습니다. 도움을 요청하는 친구를 상상해보십시오. 제안하는 모든 제안은 작동하지 않는 이유가 있습니다. 누군가가 자신의 한계를 주장 할 때, 자신의 삶의 상황을 그들이 성공하는 데 도움이되는 일을 할 수없는 이유에 대한 설명으로 사용하는 경향이 있습니다. 나는 아프다, 우울하다, 형편없는 부모가있다, 배우자가 나를 사랑하지 않는다, 나는 필요한 경험이 없다, 나는 자격이 충분하지 않다, 나는 충분한 시간이나 돈이 없다. 인생의 어려움은 현실입니다. 우리 모두는 그것을 가지고 있습니다. 삶은 공정하지만 아무 것도 없기 때문에 제한은 어디에나 있습니다. 그러나 상황을 개선하기 위해 무언가를 할 수없는 이유에 대해 논쟁하면 자신이있는 곳에 머물러있게됩니다. 우리의주의 집중 과정이 작동하는 방식으로, 우리가 무엇인가에 집중하면할수록 그것이 우리의 마음 속에서 더 커집니다. 당신이 생각하는 것이 많을수록 행동의 기초가됩니다. 당신이 무엇인가를 할 수없고 그것을 한계로 받아들이는 이유에주의를 기울일 때, 당신의 두뇌는 한계를 극복하는 방법에 대한 아이디어와 해결책을 만들어 내지 못할 것입니다.
당신의 한계에 대해 논쟁하는 대신, 당신이 잘 살 권리에 대해 논쟁 해보십시오. 당신이 잘 살아갈 수있는 권리에 대해 논쟁 할 때, 인생의 고난과 한계가 당신을 멈추게하지 않는 이유에 집중하고주의를 기울이고 있습니다. 당신은 왜 당신이 할 수없는 이유 대신에 당신이 무언가를 할 수있는 이유를 위해 싸우고 있습니다. 이렇게하면 두뇌의 솔루션 생성 부분을 열어 아이디어를 내고 한계를 극복 할 수있는 방법을 제시하게됩니다. 그렇게하도록 지시하고 있기 때문입니다. 해결책을 찾을 때, 그 해결책을 찾으면됩니다. 프로세스를 시작하기위한 쉬운 연습은 달성하려는 목표가 무엇이든간에 성공할 수 있다는 것을 알 수있는 10 가지 이유 목록을 작성하는 것입니다. 왜 당신이 잠시 동안 할 수 없는지에 집중한다면, 이것은 조금 도전적 일 것입니다. 그건 좋은거야. 어려운 일을 겪었던 과거의 사례를 찾아보십시오. 어려움을 겪어 온 특징과 특성에 대해 생각해보십시오. 그런 다음 “나는 할 수 있습니다 …”라는 제목이 주제에 대한 지배적 인 느낌이 될 때까지 매일 귀하의 목록을 읽으십시오.
2. 부정적인 자기 대화에 참여한다.
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자신에 대한 추측은 외적인 상황에 대한 경향이 있지만, 부정적 자기 대화는 자신이 보는 방식과 관련이 있습니다. 물론 겹칠 수도 있습니다. 부정적인 자기 대화는 당신의 머리 속에있는 내면의 대화로, 다른 사람에게 결코 꿈을 꾸지 않을 것임을 말합니다. 나는 어리 석다. 나는 뚱뚱하고, 나는 못생긴다. 나는 가짜이며, 나는 결코 얻지 못할 것이다. 일을 마쳤습니다 . 네거티브 셀프 토크는 자신의 개념, 또는 더 구체적으로 자신이 누구인지, 그리고 무엇을 성취 할 수 있는지에 대한 귀하의 신념을 기반으로합니다. 당신의 신념은 당신이 어떤 행동을 취하고 그에 따라 당신이 인생에서하는 일을 결정합니다.
부정적인 자기 대화에 대한 해독제는 내면의 비판적인 목소리를 머릿속에 조용히하는 것이 아닙니다. 부정적인 대화를 자신에게 더 동정적인 말로 바꿔야합니다. 나는 노력하고 있습니다. 나는 실수를하면 괜찮습니다. 때로는 완벽 할 필요가 없습니다 . 개선을 느끼지만 자신이 알고있는 것의 영역에 여전히 들어 있습니다. 때로는 시도 할 때 성공할 수 있습니다 . 당신이 희망적이지만 절대적이지 않은 문구를 고를 때, 당신은 진리에 사로 잡히게 될 것이고, 그렇게 가짜가되지는 않을 것입니다. 당신이 개선 된 생각을 고수 할 때, 결국 당신은 당신이되고 싶은 곳으로갑니다 – 나는 정말로 나 자신을 좋아합니다 . 이것이 어려운 일이라면, 나는 심리학자 Kristin Neff에 의해 Self-Compassion 이라는 책을 읽는 것이 좋습니다.
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일단 자신에게 좀 친절해질 수 있다면, 당신은 당신이 성취 할 수있는 것에 대해보다 긍정적 인 자기 주장을함으로써 자부심을 발휘하는 두 번째 단계로 이동할 수 있습니다. 자신에게하는 말은 행동의 기반입니다. 자신에게 무언가가 있다고 말할 수 없다면, 행동하지 않을 것입니다. 당신이 인생에서 원하는 것들을 얻기 위해서, 당신은 종종 당신 자신의 치어 리더가되고, 당신의 능력을 믿어야하며, 당신이 그것을 할 수 있다고 스스로에게 말해야합니다. 긍정적 인 자기 대화를 계속하기 위해 나는 전반적인 자신감을 향상시키는 데 도움이되는 단계별 안내서 인 매튜 맥케이 (Matthew McKay)의 자기 존중감 (Self-Esteem) 을 추천합니다.