두려움과 불안을 줄이기위한 6 가지 제안, 1 부
주위를 둘러보고, 앞을보고, 올려다 보아라.
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최근 나는 일반적인 두려움의 기원에 관한 The Enquisitive Mind 지의 기사를 썼습니다. 1
그 기사에서 나는 일반적인 두려움의 기원을 설명하려고 시도한 진화론 적,인지 적, 행동 적, 성격에 기반한 이론에 관해 논의했다. 느슨하게 그 이론을 바탕으로, 나는 두려움과 불안을 줄이는 방법에 대해 당신과 함께 여섯 가지 제안 (오늘의 게시물에서 논의 할 세 가지)을 당신과 공유하고 싶습니다.
- “나는 첫 번째 개를 구출했다. 그녀를 키우는 것은 괜찮습니까?”
- Infatuation이 마멸 된 후 일처 제를 유지하는 방법
- 잃어버린 후 발견 된 – 당신 자신
- 배우자의 죽음에서 살아남는 것
- 헤어지거나 확인하십시오. 관계가 끝났을 때를 알 수있는 방법
시작하기 전에 두려움과 불안 사이에는 차이가 있지만이 기사의 목적 상 나는 두 가지를 하나라고 생각합니다.
1. 주변을 둘러 봅니다.
두려움과 불안은 우리 삶의 큰 부분입니다. 철학자 키에르 케고르 (Kierkegaard)는 불안을 “자유의 현기증”이라고 유명하게 묘사했다.
진화론 적 심리학은 우리 조상들이 생존하고 번식하는 데 도움이되었던 여러 가지 두려움을 계승했다는 것을 암시합니다. 그래서 우리는 조상들이 낯선 사람들을 신뢰하기를 꺼려했기 때문에 낯선 사람들을 두려워합니다. 아마도 낯선 사람들을 재빨리 믿었던 사람들이 죽어서 유전자를 우리에게 전할 수 없었을 것입니다.
간단히 말해서, 우리 중 많은 사람들은 비슷한 두려움을 갖고 있습니다. 그리고 그것은 당신이 주위를 둘러 본다면 알아 차릴 수 있습니다 (그러므로이 절의 제목).
따라서 공포를 일종의 처벌로 생각하지 않거나 공포의 경험을 약점으로 생각하지 않는 것이 중요하다고 생각합니다. 당신은 밖으로 나오지 않았습니다. 두려움은 모든 사람에게 느껴집니다.
나는 불안의 공통점을 강조하는 이유는 무엇입니까? 나는 공포가 우리를 다른 사람들과 분리시키는 방법을 가지고 있다고 믿기 때문에. 불쾌한 두려움의 경험에는 외로움이 있고, 외로움은 고통을 심화시킵니다.
친구는 당신의 비명 소리를 듣기 위해 아무도 가까이 있지 않은 보이지 않는 보아 수과인의 근육질 코일에 덫을 놓은 경험으로 격렬한 불안을 설명했습니다.
그 순간 당신 자신에 대한 자비를 가질 수 있습니까? 그에게 물어 보았다. 자기 동정심을 갖는 세 가지 요소 중 하나는 실제로, 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하고 있습니다. (다른 두 요소는 자신에게 친절하고 생각, 감정, 감각과 융합하지 않으려 고합니다.) 2
내 친구의 은유로 돌아가려면 우리 모두가 부자인지 빈자인지, 의사인지 환자인지, 어린 나이 든 노인이든 우리 주위를 감싸고있는 우리 자신의 보아 수족관을 가지고 걸어 다니고 있다고 상상해보십시오.
간략하게 말하자면, 집중적 인 불안감에 대처할 때 주위를 둘러보고 때때로 우리 모두 가 고뇌를 경험한다는 것을 기억하는 것이 좋습니다.
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2. 앞을 봐.
몇 가지 두려움이 배웁니다. 이것이 일어나는 한 가지 방법은 직접 컨디셔닝을 통해서입니다. 즉, 한 항목을 다른 항목과 연결하는 법을 배우므로 새 항목이 이전 항목과 동일한 응답을 이끌어냅니다. (여기에 컨디셔닝에 대한 자세한 설명이 나와 있습니다.)
처음으로 바다에서 수영을하고 상어에게 공격을 받았지만 신체적으로 무사히 도망가는 사람의 경우를 생각해보십시오. 이 사람은 그때부터 바다, 해변, 수영 등을 그 무서운 상어와의 만남으로 인한 공포와 연관 지을 수 있습니다.
그러면 컨디셔닝을 어떻게 상쇄 할 수 있습니까? 당신이 아마 추측하고있는 나의 제안은 앞 을 내다 보는 것입니다. 첫째, 위험한 상황을 피하십시오. 그리고 당신이 할 수 없을 때, 잘 준비된 사람들에게 들어가보십시오. 이것은 관련 지식을 갖는 것을 포함합니다. 잘 준비된 위험한 상황에 빠지면 경비에 걸리지 않고 무서운 연합을하게되는 무서운 만남에 노출 될 가능성이 적습니다.
운전의 또 다른 예를 생각해보십시오. 시력이 좋지 않거나 피곤하거나 아플 경우 운전을 피하거나 신중하게 운전해야합니다. 그렇게하지 않으면 사고가 발생할 수 있으며 결과적으로 육체적 인 외상을 겪을뿐만 아니라 운전에 대한 두려움이 생길 수 있습니다.
그러므로 미리보고 그에 따라 계획하십시오.
3. 올려봐.
우리는 특정 사람들을 찾습니다. 우리는 일부 가족과 친구들을 바라 볼 수도 있지만, 잘 알려진 운동 선수, 배우, 정치 활동가 또는 사업가들도 볼 수 있습니다. 우리는 그들에 대해 읽고, TV에서보고, 소셜 미디어에서 그들을 따라합니다.
우리가 다른 사람들을 관찰함으로써 긍정적 행동을 배울 수는 있지만 (앞에서 언급했듯이) 두려움의 기원에 관한 한 이론은 우리가 다른 사람들을 관찰함으로써 두려움을 배울 수도 있음을 시사합니다.
예를 들어 불안한 직장 동료가 학대받는 상사에게 불만을 제기 할 때 조롱하거나 위협받을 때 어떤 일이 벌어 질지 생각해보십시오. 상사에게 불평 할 것을 두려워하는 법을 배웠을 수도 있습니까?
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그렇다면 추가 걱정없이 어떻게해야 할 일 (예 : 상사에게 불평)을 할 수 있습니까? 첫째, 합리적으로 상황을 평가하십시오. 특정 행동 방침 (예 : 직장 상황에 대해 생각하는 것)이 옳다고 생각하면 영감을 얻는 사람들, 자신의 두려움에 직면 한 사람들, 특히 긍정적 인 결과를 자주 얻은 사람들을 찾아보고 바라보십시오. 결과. 두려움에 직면 해있는이 사람들은 용감한 행동을 모델링합니다. 따라서 그들을 바라 보면서 힘을 실어 줄 수 있습니다.
그리고 두려움과 관련된 잠재적 인 학습 상황에 노출되어 있다면 당황하지 마십시오. 간단히 염두에두기 위해 최선을 다하고 나중에 상황을 분석하여 방금 목격 한 내용의 긍정적 인면을 발견 할 수 있습니다. 우리의 사례로 돌아가려면 직장 상사를 조롱하는 상사 만 기억하지 말고 동료의 힘과 용기를 가지고 상사에게 설 수 있기를 결심하십시오!
주제에 관한 다음 저서에서 불안을 줄이기위한 또 다른 세 가지 방법에 대해 논의 할 것입니다.
참고 문헌
1. Emamzadeh, A. (2018). 일반적인 두려움의 기원 : 리뷰. 호기심 많은 마음, 5, 37.
2. Neff, KD (2003). 자기 연민 (Self-compassion) : 자신에 대한 건강한 태도에 대한 대안적인 개념. Self and Identity, 2, 85-101.
