낮은 자신감을 다루는 놀라운 전략
자신감에 넘치는 일을 처리하기위한 고급 전략.
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나는 최근에 자신감이 낮다 (예, 여기, 여기, 여기)에 대처하기위한 전략에 대해 꽤 많이 쓰고있다. 제가 언급하지 않은 개인적으로 사용하는 몇 가지 전략이 있습니다. 왜냐하면 그것들은 몇 가지 전형적인 전략보다 약간 미묘한 차이가 있기 때문입니다. 언뜻보기에는 이해가되지 않을 수도 있지만 매우 유용하고 효과적 일 수 있습니다.
자신감이 넘치는 순간에 사용할 수있는 놀라운 전략 중 일부를 풀어 봅시다.
1. 불경
도움이되지 않는 사고에서 사람들을 떨쳐 버리는 불경기를 사용하는 전략은 다양한 증거 기반 심리 치료법의 일부입니다. 이 전략을 사용하여 사고의 부조리를 인식 할 수 있습니다. 예를 들어 작가 블록이 있다면 나는 수백 가지 기사를 썼음에도 불구하고 글을 쓰는 방법을 완전히 잊어 버렸습니다. 제가 가치 나 가치를 의심한다면 스스로에게 말할 것입니다. : “20 년 넘게 심리학을 공부 했음에도 불구하고 나는 중요한 것을 모릅니다. 나는 내가하는 일을 모른다. “분명히이 생각들은 논리적 인 의미를 갖지 못한다. 이 말도 안되는 것을 인식하면서, 나는 나 자신에게 힘들다.하지만 부드럽게.
당신의 의심 할 바가없는 생각이 무엇이든, 내가 한 것처럼 분명히 어리석은 곳까지 확장 해보십시오. 다른 (가상의) 예제에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- “나를 고용 한 적이 있거나 (상 / 기회를 얻으려고 나를 선택한) 사람들은 모두 바보입니다. 나는 분명히 무능하고 재능이 없다. “(당신을 고용 한 적이있는 모든 사람들을 속여서, 그렇지 않다면 당신이 유능하다고 생각하게 될 가능성은 얼마나 높습니까?)
- “나를 좋아하고 존경하는 것처럼 행동하는 사람들은 모두 멋지다고 자랑하고 있습니다.”
- “무엇보다도 가치있는 일이되기 위해서는 모든면에서 다른 이들보다 나을 필요가 있습니다.”
팁 : 이 전략의 핵심은 자기 대화의 분위기입니다. 믿을만한 멘토가하는 것처럼 당신은 말도 안되는 생각에 대해 부드럽지만 확고하게 외치고 있습니다.
참고 : 이것은 주로 자신감이 변하는 사람들을 대상으로하며 빛이 비치면 자신감이 낮은 자신감의 부조리를 볼 수있는 팁입니다. 만성적으로 자신감이 낮아서 생각이 왜곡되는 것을 볼 수없는 경우이 전략은 아마도 지금은 아닙니다.
2. 아무 것도하지 마라.
때로는 자신감이 낮은 (또는 불쾌한 심리 상태) 사건을 처리하는 가장 좋은 방법은 단순히 순간을 통과시키는 것입니다. 언젠가는 틀린 일들이 생길 수도 있고, 이것들이 당신의 자신감을 떨어 뜨릴 수도 있습니다. 그러나 다음날에는 몇 가지 일이 바로 이루어지며 자신감은 다시 되돌아옵니다. 때로는 우리가 경험 한 정서적 타격을 처리하기 위해 하루 또는 이틀을 스스로 준비해야합니다.
간단히 인내심을 갖고 어려운 감정을 기다리는 것은 모든 사람들이 심리적 툴킷에서 필요로하는 기술입니다. 그러나이 기술은 과소 평가되는 경향이 있습니다. 그것은 당신의 감정이 당신의 하루에 마주 치는 것에 반응하여 흐트러지며 흐를 것이라는 신뢰를 필요로합니다. 때로는 일이 놀랍도록 부드럽게 진행되는 것을 받아들입니다. 때로는 모든 것이 힘든 전투입니다.
3. 더 어렵고 어려운 새 과제 수행
이것은 다소 간소하게 사용하려는 전략입니다. 우리가 완전히 새롭고 어려운 도전을 감당할 때, 그것은 우리가 일반적으로 느끼는 도전의 다른면을 비교 적으로 다루기 쉽게 만들 수 있습니다.
여기에 한 예가 있습니다 : 나의 배우자는 다른 관행을위한 임시 작업 (locums)을하는 가정의입니다. 그녀의 작업은 항상 도전적이지만 특정 작업장은 다른 작업장보다 더 까다로운 작업입니다. 그녀는 대개 더 쉽게 발견 할 수있는 곳에서 일합니다. 그녀가이 장소에서 일하면서도 여전히 상대적으로 까다로운 느낌을 받는다. 그러나 그녀가 그녀의 안락 지대를 벗어나서 연습 할 때 정말 도전적이라고 생각할 때, 그녀는 상대적으로 자신감이 있고 편하게 일하는 곳을 알 수 있습니다.
당신이 너무 자기 방어적이고 친숙한 것을 붙잡을 때, 정상적인 삶의 위아래는 여전히 도전적이고 스트레스가 많습니다. 편안함에서 벗어나 다른 도전에 비교적 편안 해지면 실현할 수 있습니다. 낡은 도전에 기복이 없다는 것은 아닙니다. 그러나 당신은 그들에게 익숙해 져 있습니다. 당신이 새롭고 어려운 일을 떠맡을 때, 당신은 보통 도전적이라고 여겨지는 활동들은 뒤로 물러서는 안전한 곳으로 느낄 수 있습니다.
이 전략을 과장하면 더 높은 업적과 높은 업적을 통해 자신의 가치를 높이려는 시도로 이어질 수 있습니다. 그러나, 적당히, 이것은 유용한 접근법이 될 수 있습니다.
시도하십시오 : 공란을 기입 하십시오 – X는 저에게 열심히 느낀다, 그러나 Y처럼 열심히 느끼지 않는다.
4. 너 자신에게 과격한 패턴을 과도하게 인정한다.
실수를 정당화하거나 부드럽게하기 위해 자기 대화를 이해하는 데 필요한 표준적인 조언을 들었다고 확신합니다. 예 :
- “내가 가진 정보로 최선의 결정을 내렸다.”
- “몇 가지 실수를 저질렀지 만 학습 경험이었습니다.”
이것은 유용한 전략이 될 수 있지만 더 거친 접근이 가능합니다. 오랫동안 실수 한 패턴 이있는 경우, 정당화, 변명 또는 최소화하지 않고 이러한 실수를 인정하십시오. 예를 들어, “나는 패턴을 가지고있다. . . 내 성공 및 / 또는 관계를 해치고 있습니다. “당신이 진정한 의미심장 한 약점을 인정할 때, 몇 가지 중요한 결점을 가지고 있다고해서 당신을 쓸모없는 사람으로 만들 수 없다는 것을 인정할 수 있습니다.
사실을 실수로 인정하는 것이 실제로 기분을 좋게하는 지 확인해보십시오.
이 전략은 자기 방어력이 떨어지는 (덜 피하는) 아이디어를 채택한다는 점에서 마지막 전략과 유사합니다.
5.별로 가치가없는 분야에서의 기술 향상
재난에 대한 처방은 직장, 신체 또는 육아와 같은 단 하나 또는 두 개의 생명 영역에서만 자존심을 끌어내는 것입니다. 저의 책 “Healthy Mind Toolkit “의 전략은 가치가별로없는 삶의 영역에 대한 노력을 기울이는 것을 고려하는 것입니다. 예를 들어 경력에 중점을 둔 사람이라면 요리 나 집에서의 기술 향상에 노력하십시오. 왜? 이렇게하면 깨닫지 못한 분야에서 재능과 재주가 있다는 것을 보여줄 수 있습니다. 또한 행동이 사고를 유도하기 때문에 이러한 영역에 노력을 기울이면 더 가치있게 만들고 자부심을보다 탄력 있고 탄력있게 만듭니다.
마무리
이 기사의 시작 부분에서 말했듯이, 이러한 전략은 일반적으로 권장되는 일부 기술보다 약간 미묘한 차이가 있습니다. 그것들을 효과적으로 사용하려면 그것들의 원리를 이해해야합니다. 다른 전략과 비교하여 전반적인 목표와 이론적 근거를 이해하지 않고 지침을 따를 수있는 방법과 비슷합니다. 이점을 얻으려면 이러한 기술 중 어떤 것이 도움이되는지 (어떤 기술이 아닌지) 어떤 유형의 상황에서 실험해야합니다. 언제나처럼, 도움이되지 않는 것이 있다면, 그것을 조정하거나 다른 전략으로 넘어가십시오. 시도 할 수있는 것들이 많이 있으므로, 가장 호소력있는 것을 선택하고 거기에서부터 이동하십시오.