기분이 중요하다고 생각합니까?

관심을 갖는 것에 대해 잠시 생각해보십시오.

출처 : Roman Kraft / Unsplash

누가 너를 돌봐 주 었는가?

연습:
중요하게 생각하는 느낌.

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왜?

누구나 누군가를 돌보는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 친구, 배우, 애완 동물과 함께있는 것을 기억하십시오 : 따뜻하게 연결된 느낌이 들며, 고통을 당하지 않고 행복하게되기를 바랍니다.

다른 한편으로, 당신은 아마 걱정하지 않는 감각, 한 번 또는 다른 것을 가졌을 것입니다. 당신이 다른 사람이나 다른 사람들에게 중요하지 않다는 것을 말입니다. 어쩌면 그들은 당신에게 적극적으로 대하지 않았을 것이지만, 그들은 당신을위한 것이 아닐 것입니다.

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그런 시간을 기억하자마자 마음에 두는 것이 왜 중요한지 즉각적으로 물이 몸에 어떤 영향을 미치는지 분명합니다.

때로 우리는 염려 할 우리의 열망에 대해 당황스러워합니다. 그러나 그것들은 완전히 정상적이며 진화에 깊이 뿌리 내리고 있습니다. 넓게 정의 된 사랑은 지난 8 천만년 동안 두뇌 발달의 주된 동인이었습니다.

우리의 조상 인 포유류, 영장류, 인류와 인간은 좋은 친구를 찾고, 젊은이와의 유대감을 키워주고, 수컷을 끌어 들여 아이를 키우고, “아이를 키우는 데 필요한 마을을 만들어줌으로써 생존하고 번성하며 유전자를 전수했습니다. “그의 뇌는 출생 후에 크기가 4 배로 길어서 길고 취약한 어린 시절을 필요로하며 부족한 자원으로 다른 밴드와 경쟁하기 위해 서로 팀을 이룹니다.

이러한 맥락에서 보살핌은 생존에 결정적이었습니다. 신경이 쓰이지 않는 포유류 등은 그들의 유전자를 전달하지 못했습니다. 걱정할 필요가 없다는 것에 대해 걱정하지 않으셔도됩니다.

연구에 따르면 스트레스에 대한 완충제 사용에 대한 관심이 긍정적 인 감정을 증가시키고 탄력성을 촉진하며 다른 사람들을 돌보는 것으로 나타났습니다. 게다가 그것은 좋은 느낌. 그리고 시간이 지남에 따라, 보살핌이 얇은 수프처럼 느껴지는 어린 시절 (또는 마지막 직장 또는 마지막 결혼)에서 남겨진 마음의 어떤 ​​구멍을 점차 채울 수 있습니다.

방법?

어려운 부분부터 시작해 보겠습니다. 기분 전환에 신경을 쓰는 것은 종종 신경을 쓰지 않습니다. 그러한 감정은 실제적이며, 부모와의 관계를 맺지 못하거나 부모를 갖거나 학교 사교계에서 빠져 나가는 것과 같은 실제 사물을 기반으로합니다. 그러한 감정을 받아들이고 인식의 넓은 공간에서 최선을 다해 감으로써 압도적이지는 않습니다.

그런 다음 숨을 쉬고 진리의 반대편으로 돌리십시오. 여러분이 돌보는 길과 시간. 그것들은 실제로 존재합니다! 그들은 모든 사람의 삶에서 그렇습니다. 보살 피는 것이 완벽하거나 지속되지 않았을 수 있으므로 할인을하거나 유치하기에 충분히 좋지 않을 수 있습니다. (우리는 불만과 비난을 계속하는 마음에있는 경향을주의해야합니다. 그것은 우리가 처벌하고 싶어하는 사람들을 포함하여 다른 누구보다 우리를 해 롭습니다.) 그러나 그 밖의 모든 것에 속한 보살핌은 실제로 진짜 거래. 그리고 다른 모든 사람들과 마찬가지로, 당신은 살아있는 음식을 마음 속에 가지고 있어야합니다.

우선, 당신을 돌보는 (또는 돌보고있는) 누군가와 함께 상기하십시오. 아마도 쿠키를 만드는 조부모 또는 부모, 친구, 교사, 형제, 배우자, 자녀 또는 애완 동물. 또는 영적 존재 또는 존재.

그런 다음 기분이 좋을 때까지 마음을 엽니 다. 누군가가 당신을 염려 할 때 몸은 무엇을합니까? 어떤 생각이나 태도가 당신의 마음을 통과합니까? 신경 쓰는 것에 대한 감정적 인 반응은 무엇입니까? 신경 써야 할 것이 무엇인지 알기 때문에 다시 여기로 돌아 오는 길을 찾을 수 있습니다.

그런 다음 이번 주에 관심을 가질만한 기회를 찾으십시오. 이것들의 대부분은 누군가가 진실하게 사려 깊고, 우호적이며, 걱정 스러울 때, 작은 순간이 될 것입니다. 사람들의 눈을 배후에서 살펴보고 인간이 보살핌을받을 때 볼 수 있습니다. 예를 들어 형식적 절차, 가려운 개성, 너무 많은 단어 또는 전혀 말을 쓰지 않아도 마스크를 달았습니다.

그것이 있으면 거기에 가져 가십시오. 뜨겁고 목 마른 날에 물을 삼키는 것과 같이 감정, 몸 감각, 그리고 생각하는 것을 당신에게 흡수 시키십시오.

그리고 매일 밤 잠이 들기 전에 잠시 시간을내어 신경을 쓰는 느낌을 다시 갖도록하십시오. 그 느낌은 당신의 호흡, 몸, 꿈에 그 길을 엮으면서 휴식을 취하십시오.

Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 국어로되어 있으며, 탄력성 , 하드 와이어링 된 행복 , 부처님의 뇌 , Just One Thing , Mother Nurture 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며, 재정적 인 필요가있는 사람이라면 누구나 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학 프로그램 인 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 비롯하여 13 만 5 천 명의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터를 제공합니다.