나는 분노, 비난, 자기 비난의 하향 나선에 빠지지 않게하는 거의 대수롭지 않은 효과적인 전략을 발견했습니다. 예를 들어, "나는 충분한 일을 끝내지 못했습니다" 또는 "내 딸들이 잘 지내지 못한다."
내가 이런 생각을하고 있음을 깨달을 때 (나는 이런 종류의 생각을 가지고 있음 을 깨닫는 것이 그 자체로 도전이다) 나는 긍정적 인 주장을한다 .
"논증 적 추론"이라고 불리는 심리적 현상의 결과로, 우리는 특별한 경우를 논하는 데 매우 능숙합니다. 우리가 입장을 취할 때, 우리는 그것을 뒷받침하는 증거를 찾고, 우리는 우리의 요점을 증명하는 이유를 찾은 다음 만족스럽지 않습니다. 이 정신적 과정은 우리의 입장이 객관적이며 타당하고 합당하다는 환상을 우리에게줍니다.
그러나 이것이 유용한 점입니다. 우리가 정반대의 입장을 주장하려고 할 때 종종 쉽게 그렇게 할 수 있습니다. 내가 나 자신에게 말하면, "나는 수줍은 사람이다."나는 내 수줍음의 예를 마샬링한다. 내가 나 자신에게 "나가는 사람"이라고 말하면 나는 나가는 시간을 기억한다. 나는 두 가지 결론을 모두 매우 설득력있게 논할 수있다.
이 현상을 이용하기 위해 나는 자신이나 다른 사람들에 대한 나의 비판적인 생각에 도전하기 위해 "긍정적 인 주장을한다"고 결심했다. (내 자연스러운 호전을 좋은 목적으로 바꾸는 방법을 갖는 것이 좋다.)
"긍정적 인 논거를 만들어라"는 것은 또한 무의식적 인 말투에 대한 나의 결정된 습관과 싸우는 데 도움이된다 (위대한 두 단어 어구는 내 목록에 추가해야한다). "무의식적 인 말다툼"에서 우리는 무의식적으로 다른 사람들과 관련된 우리의 공헌이나 기술을 과대 평가합니다. 연구에 따르면 아내와 남편이 각각 가사 노동의 몇 퍼센트를 수행했는지를 추측하면 120 퍼센트가 넘는 것으로 나타났습니다. 비즈니스 스쿨 학생들이 팀의 노력에 얼마나 기여했는지 평가했을 때 합계는 139 %였습니다.
이제, "남편이 우리가 여행을 위해 조직되도록 돕지 않는다."사실 나는 그가 "우리가 여행을 위해 조직화되도록 돕는다."라고 스스로 말합니다. 그리고 나는 깨닫습니다.
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