Power Naps는 해마가 기억을 통합하도록 도와줍니다.
마사 스튜어트 (Martha Stewart)는 "지금 낮잠을 자고 있지만 낮잠자는 동안 시간 낭비가 아닌가 생각합니다."스튜어트는 혼자가 아닙니다. 루미는 "우리는 잠자고있는 것 같지만 꿈을 이끄는 내면의 깨우기가 있으며 결국 우리를 누구의 진실로 다시 놀라게 할 것"이라고 비슷한 말로 힘의 낮잠을 요약했다.
당신의 두뇌는 결코 진정되지 않습니다. 밤새 깊게 잠을 자거나 낮잠을 자면 두뇌가 항상 작동합니다. 독일 Neuropsychologists는 최근에 파워 낮잠이 배운 재료의 보존을 5 배 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
2015 년 4 월 연구 인 "Nap Sleep은 연관성이 있지만 항목 메모리 성능을 유지하지 못합니다"라는 저널 은 학습 및 기억의 신경 생물학 저널에 실렸습니다.
이전의 연구 결과에 따르면 sleep은 메모리 성능을 향상시킵니다. 새로운 연구는 해마와 수면 스핀들 (sleep spindle) 및 천천히 수면 (slow-wave sleep) (SWS)과 같은 수면 요소가 메모리 통합에서 중요한 역할을하는 방법에 초점을 맞추고있다.
연구진은 45 분에서 60 분 정도 지속되는 전력 소모가 메모리에서 정보 검색을 5 배 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 더 구체적으로, 독일의 자를란 트 대학 (Saarland University)의 연구진은 해면력이 해마 의존적 연관 기억의 보존을 크게 향상 시킨다는 것을 발견했다.
해마 (그리스어로 "바다 괴물"이라고 함)는 해마 모양을하고 있기 때문에 그 이름이 붙여졌습니다. 해마는 단기 기억에서 장기 기억 및 공간 탐색에 이르는 정보의 통합에 중요한 역할을합니다.
힘이 너무 강력 해지는 이유는 무엇입니까?
연구진은 수면 중 기억력 강화에 중요한 역할을하는 "수면 스핀들"이라고 알려진 특정 유형의 뇌 활동을 조사했습니다. 수면 스핀들은 뇌파 (EEG)에서 급격한 진동이 짧은 순간에 발생합니다.
연구진은 메모리 내용, 특히 무의식 중에 중요성이 높은 것으로 태그 지정된 정보가 전원 낮잠 수면 단계에있는 동안 메모리 통합 중에 항목별로 주어지고 우선 순위가 부여된다고 생각합니다.
전원 낮잠을하는 동안 최근에 배운 정보에 레이블이 주어 지므로 나중에 정보를 쉽게 다시 불러올 수 있습니다. Power naps는 당신의 기억을 강하게 만든다. 이것은 뇌파에서 보인 많은 수면 스핀들에 의해 반영된다.
잘란 트 대학 (Saarland University) 연구팀은 연구 결과를 통해 명확한 결론을 얻었다.
사무실이나 학교에서 잠깐 낮잠을 자면 학습 성공을 크게 향상시킬 수 있습니다. 사람들이 학습 환경에있는 곳마다, 우리는 잠의 긍정적 인 효과에 대해 진지하게 생각해야합니다. 단기간의 편안한 수면에 이은 집중적 인 학습 기간은 기억을 통합하는 성공한 공식으로 보입니다.
24 시간 동안 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 그것은 당신의 나이에 달려 있습니다.
나는 경험 한 힘의 낮잠을 취하는 것의 유일한 반발은 낮잠을 자지 못하게 만드는 방식으로 낮잠이 일주기 리듬을 버릴 수 있다는 것입니다. 나는 힘의 고갈에 대해 죄책감을 느꼈다. . . 그리고 나는 Psychology Today 블로그 게시물을 읽었습니다. "Nightly 8-Hour Sleep은 규칙이 아닙니다. 그것은 Ray Williams의 "신화 다.
그의 블로그 포스트에서, 윌리엄스는 인간의 수면 패턴의 진화를 추적합니다. 그는 우리가 두 가지 유형의 수면 패턴, 즉 약 8 시간의 야간 휴식을 연속적으로하는 " 단상적인 "수면과 하루 종일 여러 개의 짧은 블록으로자는 "다 상성 "수면으로 진화했다고 설명합니다.
역사를 통틀어서, Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Buckminster Fuller 및 Margaret Thatcher와 같은 유명한 다상성 침목이있었습니다. 뒤늦은 시야와 함께, 나는 아버지가 은퇴 한 후에 다형성 침목이되어 자신의 창의력에 활기를 불어 넣었다는 것을 알고 있습니다. 나이가 들면할수록 나의 수면이 더 다원화됩니다. 너 자신을 다상 또는 monsophasic 침목이라고 생각하니?
2015 년 2 월 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation, NSF)이 수면을 취하는시기와 관계없이 수면 상태에 따라 인간이 다른 단계에서 얼마나 많은 수면을 필요로하는지에 대한 최신 지침을 제공합니다.
적절한 수면 기간에 대한 새로운 권장 사항에는 대부분의 연령 그룹에 대해 더 넓은 수면 범위가 포함됩니다. 아래는 매일 새로운 2015 NSF 수면 권장 사항에 대한 요약입니다.
- 신생아 (0-3 개월) : 수면 범위가 매일 14-17 시간으로 좁혀졌습니다 (이전에는 12-18)
- 유아 (4-11 개월) : 수면 범위가 2 시간에서 12-15 시간으로 확장되었습니다 (이전에는 14-15 세였습니다).
- 유아 (1 ~ 2 세) : 수면 범위가 1 시간에서 11-14 시간 (이전에는 12-14)
- 미취학 아동 (3-5 세) : 수면 범위가 1 시간 증가하여 10-13 시간 (이전에는 11-13 세)
- 취학 연령 아동 (6-13 세 ) : 수면 범위가 1 시간 증가하여 9-11 시간 (이전에는 10-11 세 였음)
- 청소년 (14-17 세) : 수면 범위가 1 시간 증가하여 8-10 시간 (이전에는 8.5-9.5)
- 젊은 성인 (18-25 세) : 수면 범위는 7-9 시간 (새로운 연령 카테고리)
- 성인 (26-64 세) : 수면 범위가 변경되지 않고 7-9 시간 남음
- 고령자 (65 세 이상) : 수면 범위는 7-8 시간 (새로운 연령 카테고리)
"수면 시간을 건강, 성능 및 안전과 관련한 세계 과학 문헌의 엄격하고 체계적인 검토를 바탕으로 모든 전문 기관에서 연령별 권장 수면 기간을 개발 한 것은 이번이 처음입니다."Charles A. Czeisler, PhD, MD, 하버드 의과 대학 브리검 여성 병원 (Brigham and Women 's Hospital)의 수면 장애와 일사병의 주요 원인은 보도 자료에서 밝혔다.
결론 : Power Naps는 어느 연령대에서나 탈출 할 수 있습니다.
우리 모두는 삶의 경험을 통해 권력의 고갈이 우리를 기분 좋게 만들고 젊어지게하는 것을 압니다. 해마와 기억 병합에 연결된 수면의 이점에 관계없이 전원 낮잠을하면 몸과 뇌가 재생 될 수 있습니다. 낮잠을 자면 하루 중 두 번째 부분을 시작할 수 있습니다.
전원 낮잠을 자나요? 낮잠을 포함하도록 일상 생활을 조정할 수 있다면 해마가 기억을 강화하는 데 도움이되며 평생 동안 하루를 붙잡을 수있는 심리적 인 도움을줍니다.
이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
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