당신의 Mindfulness Practice가 잘못 가고있는 곳입니까?
점점 더 커지고 산만 해지고 바쁜 세상에서 우리의 문제가 녹아 내리는 고요한 오아시스를 창조 할 수 있다는 생각은 매력적 일뿐만 아니라 점점 더 많은 이점을 선전하는 증거의 기반이되고 있습니다. 그것은 우울증과 건강 문제의 범위를 개선하는 데 스트레스와 불안을 관리하는 것으로 보이며, 정신이 우리를 도울 수 있습니다.
그러나 제가 참석 한 모든 연구와 과정에도 불구하고 고백해야합니다. 나는 명상의 명상에 즐거운 과정을 보일 수있는 방법을 찾기 위해 여전히 투쟁합니다. 나는 최선의 의도로 시작한다. 나는 두 차례의 천천히 심호흡을한다. 나는 스트레스와 바쁨 뒤에 떠나는 것을 상상한다. 나는 내 몸이 어떻게 느끼고 있는지를 고민한다. 그리고 그때 내 마음은 멀리 내 어깨에있는 모든 매듭에 대해 우려하고 실행하기 때문에 프레 젠 테이션은 아직 끝나지 않았기 때문에 시작되지 않았습니다.
나는 내 마음이 멀리 떠돌아 다녔다는 것을 부드럽게 인정하고 내 몸을 통해 움직이는 호흡으로 친절하게 돌아 간다. 약 30 초 후까지 나는 나의 이가 지금 거칠게 깨달았다. 그리고 내가 어제 보내지 않는 정말로 중요한 이메일이 있었다. 그래서 끝나고 마침내 긴장을 풀 수있을 때까지 훈련 된 20 분 동안 계속됩니다.
그리고 나는 완벽한 웰빙 플럽처럼 느껴지지만, 나는 명상을위한 투쟁에서 혼자 있다고 나는 믿지 않는다. 마음을 편안하게하기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까?
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"불행히도, 대부분의 사고 프로그램은 잘못된 점이나 회복해야 할 문제 또는 적자를 치료하거나 관리하기 시작하는 경향이 있습니다."라고 VIA Institute의 인물 교육 담당 이사 인 Ryan Niemiec은 설명합니다. 심리학자와 내가 최근 인터뷰했을 때. "집중력은 종종 스트레스를 개선하고 만성 통증을 회복 시키거나 반복적 인 우울증, 섭식 장애, 약물 남용 또는 의학적 증상을 치료하기위한 사고 방식을 사용하는 데 있습니다. 그러나 우리 가운데서 무엇이 잘못되었는지보다는 오히려 우리 안에서 강해지는 것으로 시작한다면 어떨까요? "
Ryan은 mindfulness와 강점 기반 접근법을 연구하고 연습 한 후 MBSP (Mindfulness Based Strengths Program)를 8 주 동안 만들었습니다. 프로그램의 핵심에는 감사, 정직, 친절 및 호기심과 같은 인성 강점, 이러한 강점을 신중하게 살고 표현하고 실행하는 방법 등 우리 각자에게 가장 좋은 것을 시험하고 탐구하는 것이 포함됩니다. 펼쳐지고 있습니다.
초기 발견 및 일화 적 피드백은 전통적 mindfulness 프로그램의 확립 된 이익을 희석시키지 않으면 서 참여자가 두 가지 독특한 결과를보고하고 있음을 시사합니다. 첫째, 사람들은보다 개방적이고 기꺼이 다른 사람들과의 차이점을 연결하고 감사하게 생각합니다. 그리고 이것은 사람들과의 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 둘째, 사람들은 자신의 문제를 재구성 할 수있는 것처럼 보이기 때문에 프로그램이 강점에 중점을두고 있음에도 불구하고 그들이 직면 한 과제를 쉽게 찾을 수 있습니다.
그러나 Ryan이 올바르게 지적했듯이, 아직도 배울 점이 많습니다.
마음 깊은 곳을 더욱 즐겁게하는 방법에 관해서 나는 대화에서 벗어났습니다.
강한 것을 바탕으로 – 강점을 사용하십시오. 자신이 잘하고 실제로 즐기는 것을 즐기십시오. 무료 VIA 설문 조사를 통해 최상의 실력을 발휘하여 실습에 적극적으로 참여하고 즐겁게하십시오. 예를 들어, 친절과 사랑의 장점은 당신이 친절한 명상을 매일 매일 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호기심이나 판단력의 강점은주의 깊게 걷거나 정신적으로 운전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인내와 용서의 힘은 당신이 염두에 둔 호흡의 관행을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 깊은 일시 중지 연습 – 하루 종일 멈추고 10 초 동안 호흡을 연습하십시오. 당신이 숨을 쉬는 순간이 순간에주의를 기울이면서 자신에게 간단한 질문을 던지십시오. "내가하고있는 일에 지금 내 성격은 무엇을 가져올 수 있습니까?"
마음을 고의적으로 방황하게하십시오 – 마음을 헤매는 것을 알고 있거나 마음이 움직이는 곳을 고의적으로 생각하는 정신은 문제 해결 능력과 창의력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 의도적으로 돌아 다니는 시간을 가지기를 바랄뿐 아니라 자동 부정적 생각이 불안, 고립 또는 우울로 이어질 수있는 어리석은 방랑을 피하십시오.
당신의 마음 깊은 연습에 더 많은 기쁨을 가져다주기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
라이언의 책 Mindfulness and Character Strengths : 번영을위한 실용 가이드 (MBSP 프로그램 및 많은 훌륭한 도구에 대한 자세한 가이드 포함) 및 가까운 MBSP 교육 또는 그룹에 대한 자세한 내용은 자신의 웹 사이트를 방문하십시오.
