많은 사람들이 명상이 힘들다고 생각합니다. 할 일이 너무 많아서 왜 누군가는 여전히 앉아서 숨을 쉬고 싶습니까? 최근에 나는 새로운 청년 클라이언트 인 Alex에게 마음을 알리려고 노력하면서, 그녀는 바보 같고 불가능한 것을 할 것을 그녀에게 요청하는 것처럼 나를 보았다. "이것은 치명적이다."그녀는 도전했다. "내가 왜 그렇게하고 싶습니까? 내가 얼마나 미쳤다고 생각하니? 이것은 정말로 나를 열망하게 만들 것입니다! "
알렉스는 무뚝뚝했을지도 몰라도 혼자가 아니 었습니다. 그녀는 말을 흘리지는 않았지만, 우리는 종종 많은 고객들에게 나타나는 저항에 대해 분명히 말했습니다. 대부분의 사람들에게는 마음 챙김 연습을 시작하기가 어렵습니다. 좋은 소식은 당신이 아직 앉아있을 필요가없고 숨을 쉴 필요가 없다는 것입니다. 명상은 하나의 크기에 맞는 모든 노력이 아닙니다. 불교 승려 Thich Nhat Hanh는 예전에 마음 챙김 연습을 어떻게 배양해야하는지 질문 받았다. "당신은 내 비밀을 알고 싶니?"그는 미소로 물었다. "나는 가장 즐거운 일을하는 길을 찾으려고 노력한다. 주어진 일을 수행하는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 관심을 끄는 것은 가장 즐거운 일입니다. "
다음 명상은 내가 아는 가장 유쾌한 것 중 하나이며, 특히 상쾌한 여름날이나 저녁에 적합합니다. 나는 티벳 전통의 교사 라마 윌라 밀러 (Lama Willa Miller)에게서 그것을 배웠다. http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/. 나는 청소년, 어린이, 성인이 접근 할 수 있도록이 관행을 채택했다.
이것은 스트레스가 많은 한 주 동안 자녀, 친구 및 가족과 휴가를 같이 나누거나 휴식을 취하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 우리의 삶에 대한 더 넓은 관점을 개발할뿐만 아니라 재충전과 갱신을 도울 수있는 명상입니다.
Alex조차도 시행 착오 끝에이 일을 시작했습니다. "나는 이것을 좋아한다"고 그녀는 보도했다. "벽이 닫히기 시작하면 세상에 어떤 공간이있는 것처럼 느껴집니다."그러자 그녀는 웃으며 말했다.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., 함께 앉아 있는 책 : Mindfulness-Based Psychotherapy를위한 필수 기술 (Guilford Press)의 공동 저자는 하버드 의대의 심리학 임상 강사입니다.
