불행의 원인 : 열 A와 열 B
저의 최근 책인 저의 저서 중 하나 인 저축 방법 : 이미 사용 하고있는 40 가지 전략 -이 블로그를 쓰면서 – 우울증이나 다른 형태의 깊은 비참함을 경험하는 사람들은 자신들의 문제로 비난 받았다고 느낄 것입니다.
난 아니다. 그러나 우울증을 앓는 동안 우리는 종종 거부 반응에 민감하게 반응하며 의도하지 않은 부분을인지 할 수 있습니다.
아무도 비참하지 않을 것입니다. 그러나 우리 모두는 우리 삶의 부담에 기여할 수있는 삶의 선택을합니다. 그리고 저도 포함됩니다.
이러한 개념을 고객과 논의 할 때 불행의 원인을 두 가지 범주로 나누는 것이 도움이된다는 것을 알았습니다.이 항목을 A 열과 B 열로 부를 수 있습니다.
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열 A는 현재 우리가 통제 할 수없는 모든 요소로 구성됩니다. 여기에는 다음과 같은 요소가 포함됩니다.
- 어려운 작업 환경
- 손실과 사별
- 우리의 유전체 구성
- 경제 상태
- 우리가 살고있는 문화의 양상들
- 우리가 태어난 가정
- 어린 시절의 경험
이것들에 우리는 예전에 통제 할 수 있었을 수도있는 결정, 상황 및 행동을 추가 할 수 있지만 과거에는 되돌릴 수 없습니다 :
- 성인 발병 당뇨병에 기여했을 소다의 과량 섭취
- 앉아있는 직업
- 결혼 상대의 빈약 한 선택
우리가 과거를 되돌릴 수있는 타임머신을 소유하고 있지 않기 때문에 이것도 통제 할 수 없습니다.
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우리 모두는 칼럼 A의 여러 영향 아래에서 일합니다. 인생은 어렵습니다. 우리 중 누구도 전적으로 에이스로 구성된 손을 다루지 않았습니다. 임상 적 우울증을 앓고있는 사람들을 볼 때, 나는 그들이 다루어야했던 통제 할 수없는 요인들의 수에 종종 맞습니다. 그들은 종종 스스로를 약점으로 생각합니다 ( "다른 사람들이 이것을 처리 할 수 있습니다!" ). 그리고 나는 종종 그들이 여전히 서있는 것이 놀랍습니다.
B 열은 우리가 적어도 이론적으로 통제 할 수있는 모든 요소로 구성됩니다. 우리는 그러한 통제를 할 능력이 있다고 느끼지 않을 수도 있으며, 실제로 우리의 통제는 거의 절대적인 것이 아닙니다. 그러나 이러한 요인들은 크거나 작은 영향을받을 수 있습니다 (아마도 우리 자신이나 치료사의 도움을 받아 작업 할 것입니다). B 열은 다음과 같은 것을 포함합니다 :
- 우리가 얻는 운동량
- 우리가 먹는 음식
- 우리가 화면을 보는 데 소비하는 시간
- 사람들의 비판에 대한 우리의 해석
- 우리가 다른 사람들에게 기대하는 기대
- 가치를 실천하기 위해 우선 순위를 부여합니다.
- 불편 함의 회피
우리가 A 란에있는 모든 요소에 의미와 중요성을 부여합니다.
- 내 진단은 내가 평생 동안 우울증에 빠질 운명이라는 것을 의미합니다.
- 최저 임금 일로 재정을 관리 할 수 없다는 것은 내가 바보라는 것을 의미한다.
- 내 성적 학대의 역사는 내가 영원히 오염 된 것을 의미한다.
두 기둥의 요소에 대한 우리를 향한 작업은 매우 다릅니다. A 열에있는 통제 할 수없는 사람들에게 우리는 인정, 슬픔에 의한 손실, 수락, 자기 용서를 강조 할 수 있습니다. 강조점은 우리 삶에서 그것들을 지우는 것이 아니라 이러한 요소들에 대한 우리의 반응을 재 작업하는 것입니다.
B 열의 항목에 대해서는 실제 변경 작업을 수행 할 수 있습니다. 이러한 요소가 어떻게 우리를 아래로 이끌 수 있는지 이해하면, 우리는 반대 방향으로 우리를 데려 갈 수있는 대안을 확인할 수 있습니다. 문제를 목표로 전환 한 후에는 목표를 구체적인 계획으로 전환 할 수 있습니다. 그런 다음 우리를 이끌어 갈 개별 단계를 시작할 수 있습니다.
이 블로그는 B 열을 강조하지만 A 열의 실제적이고 강력한 영향을 부정하지 않습니다.
실제로, 열심히 노력하는 칼럼 A의 존재입니다. 인생은 충분히 어렵습니다. 우리는 그것이 필요한 것보다 더 열심히 할 필요가 없습니다.
불행의 계곡으로가는 길에 대한 우리의 탐구가 도움이되기를 희망합니다. 어느 것이 든 불행을 찾으려면, 거기에 도착하는 데 도움이되는지도가 있어야합니다. 또는 안도감을 찾고, 아래로가는 길에 대한 이해의 배양은 신속한 어깨 수표로 상향 경로를 밝혀 줄 것입니다.
