당신이 불안감을 느끼지 않을 수있는 6 가지 이유
불안 *은 모성의 정상적이고 예측 가능한 부분입니다. 그렇다고해도 기분이 좋지 않으므로 왜 그걸 놓아주는 법을 배우고 싶지 않겠습니까?
이상하게 들리는 데요? 당신이 기꺼이 당신의 불안을 고수 할 것이라고 제안 하시겠습니까? 내가 왜 그렇게하고 싶어하는지 물어볼지도 모른다. 어쨌든 불안은 참기 힘들다. 그것은 당신의 삶을 방해합니다. 기껏해야 기분이 좋지 않고 최악의 경우 마비입니다. 그것은 당신을 위장병에 빠지게하고 당혹스럽고 겁에 질려 대처할 수 없게 만듭니다. 왜 너는 그 고뇌에서 벗어날 수있는 기회를 놓치지 않을거야?
우리는 신구약이 불안의 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는보고를 많이 듣고 있습니다. 예를 들어, 불안에 대한인지 행동 치료 (CBT)의 이점을 홍보하는 수많은 연구가 있습니다. 그것은 불안의 증상을 완화시키는 데 효과적인 것으로 입증 된 비 약리학 적, 근거 중심의 구조화 된 치료법입니다. 그렇다면 왜 모두가 서두를 필요가 없습니까? 도움이됩니다. 그것은 작동합니다. 다른 사람들보다 더 나은 것이지만 여전히. 네, 어렵습니다. 그것은 헌신입니다. 지겨워. 하지만 작동한다면? 왜 사람들은 줄 서 있지 않습니까?
당신이 불안에 시달린다면,이 설명 중 어떤 것이 당신을 위해 울려 퍼지는 지보십시오. 그들이하는 일이 있다면, 그들이 당신에게 의미가있을 수 있지만, 당신의 삶이 그것없이 그것처럼 될 수 있다는 것을 경험하지 못하게하는 것을 명심하십시오.
1. 그것은 적응력이있다.
걱정은 어머니에게 중요하다고 느낍니다. 그것은 마치 당신이 더 조심스럽게 만들고, 가족의 필요에 더 잘 적응하고, 더 경계하고, 준비가 잘되어있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 단지를 위해. 어느 정도까지 이것은 사실입니다. 그러나 불안 (경기 또는 비행 응답)의 적응 기능은 또한 빠르게 귀하의 환경을 미세 조정하고 귀하의 일상 경험에서 바로 기쁨을 빨아들이는 핑계가 될 수 있습니다.
2. 친숙합니다.
불안정한 산후 여성들이 대부분 그것에 익숙하다. 아기를 갖기 전에도 많은 사람들이 과도한 걱정거리라고 표현합니다. 따라서, 비록 그것이 나쁘다고 느끼더라도, 실제로, 그것은 또한 이상하게 편안하다고 느낍니다. 그것은 그들이 누구인가의 일부입니다. 고민이 너무 높아 지거나 너무 많이 호전되면 대부분의 여성들이 치료를받을 것입니다. 그러나 많은 사람들은 자신들이 그것에 대해 아무 것도 할 필요가 없다고 생각하지 않으면 서 꽤 높은 수준의 불안을 용인 할 수 있다고 고백 할 것입니다.
3. 마술 적 사고.
어떤 여성들은 그들의 불안이 나쁜 일들로부터 그들을 보호한다는 것을 인정할 것입니다. 이봐, 내가 많이 걱정할 때, 나쁘지 않은 일이 발생하지 않기 때문에 나는 다른 방법으로 그것을 두려워한다. 그것은 당분간은 이해가 될 수 있지만, 대부분의 경우 의식적으로나 궁극적으로는 단기적으로 걱정을 덜어 주지만 장기적으로는 그것을 강화할 수 있습니다. 불안감이 당신을 보호한다는 마술적인 사고를 유지하면서 세계가 위협받는 곳이 계속되고 있다는 당신의 견해를 강조합니다.
4. 알려지지 않은 것에 대한 두려움.
일부 여성들은 자신의 불안감이 너무 깊어서 그들이 없이는 자신이 누구인지 알 수 없다는 우려를 표합니다. 결국 불안한 사고에 수반되는 예민한 감수성은 연민, 공감, 관계 이해와 같은 강한 긍정적 인 감정을 초래할 수 있습니다. 불안감을 지키고 자신과 자신의 환경과의 본질적인 관계를 잃지 않으려는 비밀스러운 욕망이 종종 있습니다.
5. 사물이 변할 수 없다는 핵심 믿음.
때때로 우리는 다른 사람들이 우리에게 말하는 것과 상관없이 우리 자신에 대해 진실이라고 믿습니다. 그들의 삶의 많은 부분에 대한 불안과 함께 살았던 여성들은 상당히 많은 양의 불안으로 꽤 건강해질 수 있다고 믿습니다. 이것은 사실입니다. 그러나 불안을 더 잘 해결할 수있는 기술을 배우고 실천한다면 기분도 나아질 수 있습니다.
6. 게으름.
현실을 직시하자. 우리 중 일부는 완전히 게으른 사람입니다. 나는 정오까지 잠자리에 들기를 원하거나, 집을 청소하고 싶지 않고, 게으르다는 5 마일 하이킹을하고 싶지 않습니다. 우리 모두는 그 느낌이 아주 잘 알고 있습니다. 저는 새로운 개념이나 새로운 사고 방식 또는 새로운 활동에 접근 할 때 설정할 수있는 관성에 대해 말하고 있습니다. 그것은 압도적으로 느낄 수 있고 너무 많은 일을 좋아합니다. 보상이나 결과가 불확실하다면, 그것은별로 매력이 없습니다.
불안을 관리하는 열쇠는 그것이 존재한다는 것을 받아들이는 것입니다. 그것으로 평화를 이루십시오. 이것은 그것에 빠지거나 너무 많은 관심을 기울여야 함을 의미하지 않습니다. 그것을 미워하지 마십시오. 그것을 버리지 마십시오. 당신은 당신의 모든 불안을 제거하기 위해 열망 할 필요가 없습니다. 그것으로 작업하십시오. 그것이 당신의 일부라는 것을 이해하기 위해 최선을 다하지만 그 강력한 유혹에 유혹 당하지 마십시오.
당신이 그것에 대처하고 함께 살 수있는 도구와 기술을 배우 겠다는 맹세.
당신은 여전히 불안 할 수 있습니다. 그러나 당신은 불안해 할 수 있습니다.
* 여기서 우리는 기능 장애를 일으키는 심각한 조난 증상을 언급하지 않습니다.
저작권 2015 Karen Kleiman, MSW, LCSW
산후 스트레스 센터 postpartumstress.com