내가 좋아하는 명상 중 하나는 Jon Kabat-Zinn의 "The Mountain Meditation"입니다. 우리가 예측할 수없는 변화와 혼란 속에서도 내적 안정과 평화를 추구하도록 장려합니다.
다음은 Kabat-Zinn의 클래식 가이드 명상의 개작이며 아래에 채택 된 스크립트입니다.
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"Be the Mountain"가이드 명상 스크립트 :
깊은 호흡을 계속하십시오.
숨을 쉬는 감각과 자신이 만드는 부드러운 리듬에 대한 인식을 불러 일으 킵니다. "그대로있는 그대로 놔둬."다음을 발표하고 숨을 내 쉰다.
몸의 감각에 대한 인식을 넓 힙니다. 똑바로 세우고 품위있게 앉으십시오 – 당신의 아래에있는 표면과 그것이 제공하는 지원에주의를 기울이십시오. 당신의 몸을 힘을 키우고 그것에 연결되어 있음을 인식하십시오. – 전체적으로, 전체적으로, 그리고이 순간에, 당신은 확고부동 한 결심에 근거합니다.
거기에 앉아있을 때, 봉우리가 연기 구름을 관통하고 대기가 맑아지고보기가 끝이없는 곳까지 계속되는 거대한 산을 시각화하십시오. 들쭉날쭉하고 부드러운 슬로프가있는 산; 광대 한 기초에 의해 지원, 지구의 암반에 깊이 뿌리 박았습니다. 이 산은 강하고 웅장하며 움직이지 않고 아름다운 모든 것에 대한 기념비입니다.
나무가 있습니까? 눈이 담긴 높이로 솟구쳐 올랐습니까? 어쩌면 안개처럼 연못이 열린 하늘에 계단식 폭포가되어 있을까요?
그러나 그것은 – 그것이 그대로있게하십시오 : 완벽한 창조물입니다.
이 산이되고 그 고요함을 공유하십시오.
자세에서 벗어나지 않고, 당신의 형태에서 나머지 부분에 의해지지되는 당신의 머리를 하늘의 정점에 두며, 당신 앞에서, 당신 뒤에, 그리고 당신의 중심으로부터 거리 지평선으로 흐르고있는 풍경에 대한 경외감을 자아내는 관점을 제공합니다.
이 산이 되십시오.
그리고 당신 자신의 안정을 취하십시오. 크라운 꼭대기에서부터 목 아래로, 그리고 절벽처럼 어깨의 균형에, 팔과 팔뚝에 내리고 손의 골짜기에서 쉬기.
산이 되십시오.
발, 다리 및 엉덩이는 그 밑바닥이 견고하고 뿌리가 내립니다 – 기초가되어 척추와 복부를 확장시킵니다. 안정성의 핵심.
숨의 리듬은 당신을 움직이는 모든 것입니다. 살아있는 산 : 살아있는 인식 : "아직은 내면의 고요함 : 당신이 무엇인지, 말과 생각 이상으로 : 중심에 있고, 움직이지 않고 움직일 수없는 존재".
하늘을 가로 지르는 태양의 여행을 목격 한 산은 일관된 평온함을 통해 빛과 그림자와 색상을 주조합니다. 순간의 순간, 산의 고요함 속에서 그 표면은 삶과 활동으로 가득 차 있습니다. 눈이 녹아 내리고, 시내가 흐르고, 나무와 꽃이 피고, 야생 생물이 돌아오고 다시 피어 나서 계절과 함께 출발합니다.
아름답고 영감을 받고, 어둡고 불길한 사람이 될 산이되고, 그것이 그 모든 것들과 그 이하라는 것을 알고 있습니다.
산에 앉으십시오. 밤에 어떻게 돌아가고 돌아가는지 봅니다. 그것은 태양이 온기에 의해 상승하는 것을 알고, 별들은 어두운 하늘에서 보여주는 방식으로 알 수 있습니다.
모든 것을 통해 산이 앉습니다. 각 순간이 가져 오는 변화와 그 주변의 변화를 인식하십시오. 그러나 그것은 그 자체로 남아 있습니다. 아직도 계절이 서로 섞여서 뜨겁고 차가운 곳에서 공기가 소용돌이 치며 날씨는 길들여지기 시작합니다. 그 표면에서 찢어지기에 너무 위험합니다.
아직도 – 이것의 아무도는 평온이 안쪽에 수납되어 있고, 일시적인 furor에 의해 방해 될 수없는 산에 관계가 없다.
"같은 방법으로, 당신이 명상에 앉아있을 때, 당신은 삶의 모든 변화에 직면하여 똑같은 중심적이고 흔들리지 않는 고요함과 근거를 구체화하는 수단으로서 산을 체험하는 것을 배울 수 있습니다. 연령."
산처럼 당신은 당신의 마음과 몸, 그리고 당신 주변의 세계의 변화하는 본질을 경험하게 될 것입니다. 어둠과 빛, 활동과 무의식적으로 변화하는시기, 그리고 삶에 색을 채우는 순간이 있습니다.
모든 것을 통해 산이되고 환자의 힘과 안정을 호소하십시오. 마음을 편안하게하고 분별있는 선명함을 가지고 매 순간을 만날 수있는 힘을 부여하십시오.
