너의 허리 통증이 너에게 말하고있는 것
나는 백 수술 (microdiscectomy)에서 회복하고 있습니다. 내가 들었을 때 나는 내 고통을 무시했다. 나는 어리석게도 다른 사람들의 등에 대해 걱정한다고 느낍니다. 그래서 수술에서 깨어날 때 나의 첫번째 생각 중 하나는 내가 경험 한 지옥을 다른 사람들을 살려 주려는 허리 통증에 관한 블로그를 작성하는 것이 었습니다.
허리 통증이 당신에게 말할 수 있다고 생각되는 것들이 있습니다.
1. 무시 무시한 감정이나 관계 문제를 해결하고 스트레스를 잘 관리해야합니다 .
어떤 사람들은 허리 통증이 우리가 억압하려는 정서적 문제에서 우리를 혼란시키기 위해 무의식에 의해 만들어진 신체적 증상이라고 생각합니다. 내과 의사 인 존 사노 (John Sarno)는 내면의 압력과 분노로 인한 긴장이 근육의 산소 결핍으로 이어지고 고통이 오는 곳이라고 말합니다. 표현되지 않은 감정이 우리 몸에서 표현을 찾거나 의식적으로 받아 들일 수없는 변화를 강요 할 수있는 고통을 유발할 수 있다고 생각합니다. 최소한 스트레스와 부적 절한 관계 또는 정서적 문제를 관리하면 근육 긴장과 그로 인한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
허리 통증의 가능한 감정적 인 원인을 고려하는 것이 좋습니다. 스트레스를 받으면보다 효과적인 대처 전략이 반드시 도움이 될 것입니다. 문제에 초점을 맞춘 대처 전략에는 실제 스트레스의 근원을 다루는 것이 포함됩니다 (예 : 직장 시간 단축, 직장 변경 또는 관계 종료). 명상, 운동, 건강식과 같은 감정 집중 전략은 탄력성을 높이므로 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 훌륭한 카운슬러가 도와 줄 수 있습니다.
2. 표준을 낮추거나 목표를 조정하고 몸에 더 많은 휴식과 회복을 제공해야합니다.
나의 초기 통증은 부상과 과로를 나타냈다. 나는 쉬어야하고 치유가 필요했습니다. 그러나 나는 책임감을 없애고, 표준을 낮추고, 다른 사람들을 돌 보거나, 치료를위한 시간을내어 주겠다고 완고하게 거부했습니다. 내 상태가 악화되어 수술과 긴 회복 만이 유일한 효과적인 치료법이었습니다. 당신은 또한 당신의 상태를 악화시키고 회복을 예방하는 활동을 줄이기를 완고하게 거부 할 수도 있습니다. 나는 그저 빠져 나가라고 말하고 싶지만 부상과 자기 관리 및 치료에 대한 저항으로 이어지는 완고한 사고를 치료하기 위해서는인지 행동 요법 (CBT)이 필요할 수 있습니다.
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3. 신체 역학과 신체 환경을 조정해야합니다.
우리가 살고 있거나, 일하고, 운송하거나, 놀이하는 환경이 좋은 신체 역학을 지원하지 않거나 그렇지 않으면 등뼈에 대한 신체적 스트레스를 증가시키기 때문에 뒷 문제가 종종 발생합니다. 충격 흡수 바닥 매트, 우리의 자동차 좌석을위한 허리 받침대, 인체 공학적 가구 및 척추 압박없이 일하거나 취미로 일할 수 있도록 신체 공간을 재구성하는 것과 같은 인체 공학적 조정을 통해 허리 통증을 예방하고 줄일 수 있습니다.
우리가 서서 앉아서 작업을 수행하는 방식, 심지어 너무 많이 앉아서도 척추 디스크를 압박 할 수 있습니다. 좋은 신체 역학을 배우는 것이 때로는 핵심입니다. 훌륭한 물리 치료사가 조언 할 수 있습니다. 많은 사람들이 척추를 길게하고 압축을 풀어 짧은 산책이나 신축을 위해 30 분마다 앉아서 일어나기를 줄이는 것이 좋습니다. 자세를 개선하는 것도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
4. 신체 건강과 컨디셔닝을 향상시켜야합니다.
과체중은 척추 압박을 유발할 수 있으며, 모양이 나빠지면 위장과 허리 근육이 약해져 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 체중 감소 또는 운동 프로그램은 허리 통증을 줄이기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 최근의 한 연구는 운동이 요통의 재발을 예방하는 가장 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 담배를 피우면 담배를 피우는 것이 디스크를 건조시켜 압축을 일으킬 수도 있습니다.
5. 치료가 필요합니다 .
허리 통증이 암 또는 골다공증의 첫 징후 인 사람들을 알고 있습니다. 나의 경우에는 끊이지 않는 다리 통증이 신경 뿌리를 누르는 척추 디스크의 증상이었습니다. 신체적 치료, 명상, 약물 치료, 카이로 프랙틱 치료, 경막 외 주사 또는 인체 공학적 조절은 아무런 문제가 발생하지 않을 때 내 문제를 돌볼 수 없습니다.
허리 통증 때문에이 중 하나 또는 여러 가지를 알 수 있습니다. 듣는 것의 이점은 이제 심한 허리 통증과 함께 오는 통제력의 극심한 상실을 피할 수 있다는 것입니다. 건강 관행과 신체 역학을 향상시키고, 작업 환경에서 인간 공학을 고려하고, 스트레스와 정서적 문제를 해결하려면 수술이나 진통제가 절대로 필요하지 않을 수 있습니다.