너의 허리 통증이 너에게 말하고있는 것
나는 백 수술 (microdiscectomy)에서 회복하고 있습니다. 내가 들었을 때 나는 내 고통을 무시했다. 나는 어리석게도 다른 사람들의 등에 대해 걱정한다고 느낍니다. 그래서 수술에서 깨어날 때 나의 첫번째 생각 중 하나는 내가 경험 한 지옥을 다른 사람들을 살려 주려는 허리 통증에 관한 블로그를 작성하는 것이 었습니다.
허리 통증이 당신에게 말할 수 있다고 생각되는 것들이 있습니다.
1. 무시 무시한 감정이나 관계 문제를 해결하고 스트레스를 잘 관리해야합니다 .
어떤 사람들은 허리 통증이 우리가 억압하려는 정서적 문제에서 우리를 혼란시키기 위해 무의식에 의해 만들어진 신체적 증상이라고 생각합니다. 내과 의사 인 존 사노 (John Sarno)는 내면의 압력과 분노로 인한 긴장이 근육의 산소 결핍으로 이어지고 고통이 오는 곳이라고 말합니다. 표현되지 않은 감정이 우리 몸에서 표현을 찾거나 의식적으로 받아 들일 수없는 변화를 강요 할 수있는 고통을 유발할 수 있다고 생각합니다. 최소한 스트레스와 부적 절한 관계 또는 정서적 문제를 관리하면 근육 긴장과 그로 인한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
허리 통증의 가능한 감정적 인 원인을 고려하는 것이 좋습니다. 스트레스를 받으면보다 효과적인 대처 전략이 반드시 도움이 될 것입니다. 문제에 초점을 맞춘 대처 전략에는 실제 스트레스의 근원을 다루는 것이 포함됩니다 (예 : 직장 시간 단축, 직장 변경 또는 관계 종료). 명상, 운동, 건강식과 같은 감정 집중 전략은 탄력성을 높이므로 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 훌륭한 카운슬러가 도와 줄 수 있습니다.
2. 표준을 낮추거나 목표를 조정하고 몸에 더 많은 휴식과 회복을 제공해야합니다.
나의 초기 통증은 부상과 과로를 나타냈다. 나는 쉬어야하고 치유가 필요했습니다. 그러나 나는 책임감을 없애고, 표준을 낮추고, 다른 사람들을 돌 보거나, 치료를위한 시간을내어 주겠다고 완고하게 거부했습니다. 내 상태가 악화되어 수술과 긴 회복 만이 유일한 효과적인 치료법이었습니다. 당신은 또한 당신의 상태를 악화시키고 회복을 예방하는 활동을 줄이기를 완고하게 거부 할 수도 있습니다. 나는 그저 빠져 나가라고 말하고 싶지만 부상과 자기 관리 및 치료에 대한 저항으로 이어지는 완고한 사고를 치료하기 위해서는인지 행동 요법 (CBT)이 필요할 수 있습니다.
- 하버드 연구 보고서 : 행복한 성인이 더 운동 할 수 있습니다
- Passive-Aggressive와의 관계에있는 10 가지 징후
- 사면 나는 내 인생을 불어 : 계속
- 붙잡는 변화를 만드는 5 가지의 방법
- 우리의 마약 사망 전염병은 이제까지보다 심각합니다.
3. 신체 역학과 신체 환경을 조정해야합니다.
우리가 살고 있거나, 일하고, 운송하거나, 놀이하는 환경이 좋은 신체 역학을 지원하지 않거나 그렇지 않으면 등뼈에 대한 신체적 스트레스를 증가시키기 때문에 뒷 문제가 종종 발생합니다. 충격 흡수 바닥 매트, 우리의 자동차 좌석을위한 허리 받침대, 인체 공학적 가구 및 척추 압박없이 일하거나 취미로 일할 수 있도록 신체 공간을 재구성하는 것과 같은 인체 공학적 조정을 통해 허리 통증을 예방하고 줄일 수 있습니다.
우리가 서서 앉아서 작업을 수행하는 방식, 심지어 너무 많이 앉아서도 척추 디스크를 압박 할 수 있습니다. 좋은 신체 역학을 배우는 것이 때로는 핵심입니다. 훌륭한 물리 치료사가 조언 할 수 있습니다. 많은 사람들이 척추를 길게하고 압축을 풀어 짧은 산책이나 신축을 위해 30 분마다 앉아서 일어나기를 줄이는 것이 좋습니다. 자세를 개선하는 것도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
4. 신체 건강과 컨디셔닝을 향상시켜야합니다.
과체중은 척추 압박을 유발할 수 있으며, 모양이 나빠지면 위장과 허리 근육이 약해져 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 체중 감소 또는 운동 프로그램은 허리 통증을 줄이기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 최근의 한 연구는 운동이 요통의 재발을 예방하는 가장 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 담배를 피우면 담배를 피우는 것이 디스크를 건조시켜 압축을 일으킬 수도 있습니다.
5. 치료가 필요합니다 .
허리 통증이 암 또는 골다공증의 첫 징후 인 사람들을 알고 있습니다. 나의 경우에는 끊이지 않는 다리 통증이 신경 뿌리를 누르는 척추 디스크의 증상이었습니다. 신체적 치료, 명상, 약물 치료, 카이로 프랙틱 치료, 경막 외 주사 또는 인체 공학적 조절은 아무런 문제가 발생하지 않을 때 내 문제를 돌볼 수 없습니다.
허리 통증 때문에이 중 하나 또는 여러 가지를 알 수 있습니다. 듣는 것의 이점은 이제 심한 허리 통증과 함께 오는 통제력의 극심한 상실을 피할 수 있다는 것입니다. 건강 관행과 신체 역학을 향상시키고, 작업 환경에서 인간 공학을 고려하고, 스트레스와 정서적 문제를 해결하려면 수술이나 진통제가 절대로 필요하지 않을 수 있습니다.
