이 5 가지 음식과 물질은 불안과 불면증을 일으킬 수 있습니다.
공황 발병 또는 수면 장애로 고통 받고 있습니까? 그렇다면 스트레스 감소 기술이나 약물 치료를 시도해 본 적이 있을지 모르지만 누구에게 먹었는지 물어 본 적이 있습니까? 건강에 좋다고 여겨지는 특정 일상 음식이 스트레스가 많은 삶의 사건과 마찬가지로 강력하게 너의 신경계를 과잉 자극 할 수있는 능력을 가지고 있음을 알게되면 놀랄 것입니다.
약물 치료는 단기간에 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 문제의 근본 원인을 한 번에 알아낼 수 있다면 어떨까요? 메뉴에서 어떤 재료가 효과가 있는지 확인하면 증상을 제어하고, 공동 지불금과 부작용을 피할 수 있으며, 가장 중요한 것은 내부 생물학적 스트레스에 의한 건강상의 피해로부터 건강을 보호 할 수 있다는 것입니다.
불안과 불면증에 관해서는 아래 열거 된 식품이 누구에게나 화학적 유발 요소가 될 수 있습니다. 가장 위험한 사람들은 여성, 40 세 이상의 사람들, 여러 화학 / 약물 감수성 또는 알레르기가있는 사람, IBS, 염증성 장 질환 또는 화학 요법 치료와 같은 소화 기계 또는 면역계에 영향을 미치는 증상이있는 사람을 포함합니다.
어느 식품이 당신의 공황 버튼을 누를 가능성이 가장 높습니까?
1. 카페인
카페인은 수면과 불안 장애에서 악명 높은 천적입니다. 공황 장애 환자에 대한 최근 연구에서 카페인은 모든 참가자의 스트레스 호르몬 수치를 증가시키고 약 절반에서 공황 발작을 유발했습니다. 카페인은 뇌의 수면 촉진 성 아데노신 수용체를 차단하여 깨어있게 해줍니다. 카페인을 마신 후 5 시간이 지나도 50 %가 혈류에 남아 있으며 수면을 방해하는 것으로 나타났습니다. 실제로 카페인이 시스템을 완전히 떠나기까지 16 ~ 24 시간이 소요됩니다. 즉, 커피 한 잔조차도 밤에는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인이 당신의 범인인지 확인하려면 차가운 칠면조로 가서 금단 증상, 피로감 및 집중력 문제를 최소화하기 위해 점차적으로 매일 조금씩 줄입니다.
2. Nightshades (감자, 토마토, 가지, 고추, goji 열매)
- 혼잡 한 사람들은 실제로 소수의 친구들을 갖고 있습니까?
- 뇌 건강을 향상시키는 10 가지 방법
- 큰 꿈에 대한 연구의 일식 너머
- 당신의 삶에 15 년을 더하는 4 가지 방법
- 그의 철자 아래 있습니까?
식물의 식물은 곤충과 벌레 같은 육식 동물을 죽이기 위해 고안된 glycoalkaloids 라고 불리는 천연 살충제를 생산하지만 인체 세포에도 독성이 있습니다. 이 간교 한 화학 무기는 효소 인 아세틸 콜린 에스 테라 제 를 차단하여 민감한 사람의 신경계에 과도한 자극을줍니다. 불안은 인간에서 문서화 된 많은 신경 정신병 학 부작용 중 하나 일뿐입니다. 준비된 음식에 흔히 볼 수있는 재료로는 감자 전분, 고추, 피망, 토마토 페이스트, 파프리카, 고추 부스러기, 카이엔 등이 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 어떤 형태로 밤잠을 먹기 때문에 시간이 지남에 따라 글리코 알칼로이드가 시스템에 축적 될 수 있습니다. 글리코 알칼로이드가 시스템을 청소하는 데 적어도 5 일이 걸리므로 1 주일 이상이 음식을 완전히 제거해야 귀찮은 지 확인할 수 있습니다. 요리는 글리코 알칼로이드를 파괴하지 않지만 노출을 최소화하는 다른 간단한 방법이 있습니다.
3. 알코올
알코올은 당신을 편안하게하고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 한밤중에 술이 마르기 시작하면 수면의 질이 크게 떨어집니다. 신진 대사는 연령, 성별, 유전 적 배경 및 기타 요인에 따라 다르지만 혈류에 알코올이 얼마나 오래 남아 있는지에 대한 주요 예측 변수는 양입니다. 평균적으로 음료수 1.5 온스, 12 온스 맥주 또는 5 온스 와인은 시스템을 청소하는 데 2 시간이 걸립니다. 음료 2 회 – 4 시간, 3 회 음료 – 6 시간 등. 알코올이 마를수록 , "미니 철수"효과는 불안한 잠에서부터 나쁜 꿈에 이르기까지 본격적인 공황 발작에 이르기까지 다양합니다. 매일 저녁에 술을 마시는 습관이있는 경우 일시적으로 수면과 불안 문제를 악화시킬 수있는 철수 가능성을 최소화하기 위해 서서히 줄입니다.
4. 숙성, 발효, 경화, 훈제 및 양식 식품 (살라미, 치즈, 김치, 적포도주 등) .
쇠고기, 우유, 포도 또는 양배추와 같은 신선한 음식을 오래된 스테이크, 브리, 메를로 또는 김치와 같은 음식으로 바꾸는 방법은 그것에 박테리아를 추가하여 발효시키는 것입니다. 발효 과정에서 박테리아는 식품 단백질을 생물학적 아민 ( biogenic amines )이라고 불리는 작은 분자로 분해합니다. 노화 방지 식품에 숨어있는 가장 중요한 생체 아민은 히스타민으로 소화기, 호르몬, 심혈관 및 신경계를 악화시킬 수있는 강력한 신경 전달 물질입니다. 히스타민은 감정적 인 개인에 불안과 불면증을 일으키는데, 부분적으로 우리의 "싸우거나 비행하는"호르몬 인 아드레날린 수치를 증가시키는 능력 때문입니다. 히스타민은 파괴 할 수 없으므로 요리와 결빙은 도움이되지 않습니다. 이 기사에는 육류, 해산물 및 음료수 표와 히스타민 수치를 낮추는 음식 준비 요령 등의 자세한 정보가 포함되어 있습니다.
5. 설탕, 밀가루 및 기타 정제 된 탄수화물
과일 또는 고구마와 같은 자연적인 전체 음식의 형태로 나오는 것을 제외한 모든 설탕과 전분은 정제 된 탄수화물로 간주됩니다.
오렌지 주스, 스위트 요구르트 및 대부분의 시리얼과 같은 인기있는 아침 식사 식품은 혈당 스파이크로 하루를 시작하는 세련된 탄수화물이 풍부하여 기분, 에너지, 집중력 및 식욕에 영향을 줄 수있는 호르몬 연쇄 반응을 운동으로 설정합니다. 인슐린이 혈당을 낮추기 위해 서서히 들려오면 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린이 혈당이 부셔지는 것을 막습니다. 대부분의 사람들은 점심과 저녁 식사 도중 빵, 칩 또는 국수와 같은 정제 된 탄수화물을 섭취하기 때문에 본질적으로이 보이지 않는 롤러 코스터를 하루 24 시간 이용합니다.
이 연구에서는 포도당이 달린 음료를 한 번 섭취하면 아드레날린 수치가 성인에서 두 배 , 어린이에서 네 배로 증가 했으며 음료 섭취 후 4 시간까지는 최고치가되지 않았습니다.
아드레날린은 민감한 사람들에게 발한, 두근 거리는 증상, 두근 거림과 같은 공황 증상을 유발합니다. 대부분의 경우 혈당치가 정상 이하로 떨어지지 만 이러한 감각은 종종 "저혈당"(저혈당)으로 오인됩니다.
식사 사이에 공포심을 느끼는 사람들에게 표준 조언은 3 시간마다 탄수화물을 섭취하여 혈당이 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 그러나 인슐린 저항성에 대한 위험뿐만 아니라 설탕에 대한 신체의 의존도를 증가시킴으로써 시간이 지남에 따라 문제가 실제로 악화 될 수 있습니다.
우선 설탕에서 혈당을 막기 위해 세련된 탄수화물을식이에서 제거하는 것이 현명합니다. 나는 당신이 어떻게 느끼는지보기 위해 적어도 2 주 동안 그들을 제거하는 것이 좋습니다. 어쨌든 우리 모두가 이러한 가공 된 당원을 영구적으로 피하는 것이 가장 좋습니다. 따라서식이 악마 식별을위한이 작은 단계를 수행 할 때 전반적인 건강 증진에 커다란 도약을 할 것입니다.
결론
두뇌 화학을 바꾸는 가장 강력한 방법은 먹는 방법을 바꾸는 것입니다. 어떤 음식물이 몇 시간 후에 증상을 유발하지 않을 수 있음을 명심하면서, 어떤 증상이 있는지 알아보기 위해 음식 및 증상 일지를 보관하십시오. 당신이 발견 한 것은 당신의 마음의 평화와 즐거운 밤의 잠의 열쇠 일 수 있습니다.
