불면증 치료 5 팁
최근에 나는 던지고 돌이킬 수없는 밤을 보냈다. 나는 몇 시간 동안 쉬었다가 다음날 아침 늦잠 잤다.
그리고 내가 잠들지 못하고 거기에 누워있는 동안, 나는 전문가가주는 비트 – 불면증 조언을 어기는 것을 알았다. 사실, 자신에게 신용을주기 위해, 나는 몇 가지 조언을 따르고 있었다.
Andrea Petersen의 월스트리트 저널 작품 인 "Middle-of-the-Night Insomnia Blues"를 읽었을 뿐이므로 이러한 조언이 내 마음에 들었습니다.
나는 가장 기본적인 수면 자세 요령 중 하나를 위반했다. 팁은 일어 서서 던져 버리기보다는 오히려 일어난다.
당신이 불면증에 문제가있는 경우, 여기 기사의 몇 가지 팁이 있습니다 :
1. 넓은 깨어있는 경우 일어나.
나는 그저 거기에 누워서 "나는 일어나야한다."라고 생각하고 있었다. 어쨌든 나는 일어날 수있는 힘을 소집 할 수 없었다. 나는 덮개 아래에서 나왔을 때 조금 추워 졌을 것이고, 나는 내 책을 읽는 기분이 들지 않았다. 그래서 나는 그냥 집에 있었다. 나쁜 생각.
2.이 팁을 좋아합니다. TV를 볼 경우 선글라스를 착용하십시오.
들썩 들썩 한! 그것은 당신의 circadian 리듬을 엉망 빛을 차단하는 데 도움이됩니다. 나는 불면증 중에 TV를 볼 수 없었습니다. 왜냐하면 (내 가족을 인정하기 란 당혹 스럽습니다) 임대 주택에 머무르고 있었고 TV를 켜는 방법을 몰랐기 때문입니다. TV 시청은 요즘 혼란 스럽습니다. 내가 잠에서 깨어났다면, 나는 TV를 관리하는 방법을 알 수 있었지만 밤중에 도전에 직면 할 수 없었다.
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3. 먹지 마라.
나는 건강한 식생활 습관 인 저녁 식사와 아침 식사 사이에 먹지 말아야한다고 강조하지만이 기사는 흥미로운 추가 논쟁을 불러 일으킨다. 중도 먹는 것은 장래에 계속할 수있는 조건이 될 수있다 . 나는 방금 전에 읽은 개 훈련 이야기를 생각 나게했다. 부부는 밤중에 개가 깨어나 먹기 때문에 문제가 있었다. 개가 새 아기를 낳았 기 때문에 강아지가 그 일을 할 수 있도록 조건이 갖추어 졌다고 밝혀졌고, 아버지는 아기에게 먹이를 주면서 동시에 강아지에게 간식을주었습니다. 아기는 밤새 자고 시작했으나 개는 여전히 간식을 원했습니다.
다음날 아침 늦게 자지 마십시오.
나는 우연히 그랬다. 보통 나는 내 경보기를 울리고, 나는 왜 그날 밤에 그것을 놓는 것을 잊었는지 정말로 모른다. 나쁜 타이밍, 그러나 다행히도, 나는 다음날 밤 잘 잤다.
5. 일어날 경우 조명을 어둡게하십시오.
나는이 일을 잘한다. 정말 도움이됩니다. 우리가 우리 아파트로 이사했을 때, 조심스럽게 욕실에 조도 조절이 가능한 조명을 설치해야했습니다.
재미있는 사실은 배웠습니다 : "잠에서 깨어나고 밤중에 머무르는 것이 문제가되는 것보다 일반적입니다."
나는 더 많은 수면 관련 팁을 여기에 썼다 : 더 많은 수면을 얻는 데 필요한 14 가지 팁과 그게 중요한 이유 . 나는 수면 광신자 다! 나는 힘든 경험을 통해 행복 해지고, 좋은 습관을 고수하는 것을 배웠습니다. 실제로, "수면"은 제가 전에 생각했던 재단 의 전략에 대한 핵심 습관 중 하나입니다. 당신이 습관을 바꾸고 싶다면 습관을 길러서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
불면증과 싸우기위한 좋은 조언이 있습니까?
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태그 : 에너지 식품을 먹는 기초 습관
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